運動日常 ｜ 覺察練習的好時機

又過了一個月，持續運動60天了，這段期間不論是運動時間還是強度，都有逐漸增加。

平日運動40分鐘→60分鐘

假日爬山2小時有點吃力→從容不停歇走完

平日爬樓梯12層→爬樓梯17層

HIIT dance20分鐘→40分鐘

養成運動習慣後收穫很多，發現了有興趣的跳舞頻道，跟著音樂律動真的很開心！也感覺自己瘦了一些，看到衣物逐漸寬鬆很有成就感！

曾經在書店看了陳雪的書《寫作課》，書裡有一段這麼寫著：「訓練自己維持紀律，我覺得有個好方法，就是你親自嘗試之後，知道這樣結果是好的，是一種回饋，腦子裡就會建立照著這樣做，可以免除焦慮的信心，如此一再重複，逐漸會轉變意識，讓它變成生活的一種方式。」

我很認同這個說法，覺得養成運動習慣的紀律也適用相同的概念，持續維持運動，能讓我體會到活動身體後的舒暢感，焦躁不安的情緒也能緩解，這些反饋讓我願意一再重複。

雖然運動好處多多，我還是需要意志力提醒自己，有時忙碌沒時間或情緒低落時，仍會萌生想放棄的念頭，不過這也是學習的好機會，讓我思考時間是否能更妥善利用減少匆忙感，或者觀察自己的心情變化，傾聽內心的聲音，找尋情緒起伏的真正原因。透過觀察與調整，慢慢摸索出適合自己的執行模式，讓運動習慣自然而然的養成而不費力。

期待下一個30日，又有什麼新的想法或靈感等著我發現。

看著持續的運動紀錄很有成就感！