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堅持三個月跑步的我- 改變了什麼？

從今年三月底開始到六月底，已成功達成一週至少運動五天的習慣，其中運動量每日達8,500步以上，包括跑步4公里。

找出促使自己堅持的動力，打造沒有藉口的環境，就這樣慢慢堅持了三個月

• 清晨 ： 只要前一天夠早睡（大約10點），身理時鐘自動會在六點起床，此時陽光不會太炙熱，透過樹叢照射在身體皮膚是舒服的，在路跑途中可以遇見辛苦的清潔隊人員打掃，有時候還會熱情地向您打招呼說聲“早”。原本車水馬龍的台北街頭，在此時還沒有吵鬧的車聲，整座城市仿佛才剛抒醒，可以看到不同的城市風貌，運動後全身的汗水，就像把前一天工作身體的疲憊給釋放出來，再沖個舒適的澡後，迎接著全新的一天。

• 夜晚 ： 下班後的跑步，可以看到人們漸漸拓著疲憊的身體，往回家的路上前行，也曾經從象山腳下跑到山頂，觀看美麗的台北盆地夜景，此時，陪伴我們跑步的就是皎潔的月亮，在寧靜的夜晚降臨，透過跑步的過程，也把身心靈沈澱下來，讓汗水帶走悶熱以及整天的疲憊，運動後洗澡，讓自己更容易進入夢鄉。

堅持三個月後的我，改變了什麼？

結論

• 提示：隨身帶著運動衣，打造一個容易去執行的環境，提示自己要去完成任務。
• 渴望：早起運動看到陽光、或是喜歡享受這運動心靈沈澱的時光。
• 回應： 透過ＡＰＰ紀錄自己步數，能夠走路就不要坐車。
• 獎賞：可以從ＡＰＰ活動賺取積分，得到獎勵，也可以透過運動感受到自己身體的進步。