久坐不動失智風險增加

科學研究跟時尚流行一樣，在不同時代會有不同的流行，也像是各種養生保健秘方一樣，潮流一來，人人都在吃某種保養品做某種健身法，但是潮流也一定會過去，那時又會有不同的保健品會出現。

最近一、兩年醫學期刊對於久坐造成健康危害的研究愈來愈多，久坐不動彷彿也成為健康最大殺手。

最近(2023年9月)著名的美國醫學會的會刊(JAMA)有個研究指出，如果60歲以上的民眾，每天(包括上班跟下班在家裡)坐著的時間愈長，罹患失智症的風險就愈高，而且這個風險沒有辦法靠定期的運動習慣來降低。

那麼坐多久算久?研究統計認為一整天坐著時數超過10個小時，就算久了，若一天平均坐12個小時，失智風險會比坐10個小時以下的人高63%。

一天坐超過10個小時其實很容易，白天上班起碼就七、八個小時以上，下班回家吃飯，看一下影片，起碼就又多了二、三小時，總不能站著吃飯吧!

大概是久坐危害的研究愈來愈多，身邊有些朋友開始站著追劇，站著打電話，甚至辦公室的桌子也改成可以調高度，改成站著上班。

有的研究不像南加大的這篇研究強調坐著的總時數，而是建議不要連續長坐，換句話說，至少每個小時就要起身動一動，就可以降低健康風險。

有個朋友就用智慧型手機提醒自己，每50分鐘就起來走200公尺。的確，用鬧鈴來提醒自己要起身動一動是個好方法。

                             小心久坐傷身

    近年來有愈來愈多的研究證實，久坐會大幅增加罹患疾病的風險，甚至澳洲昆士蘭大學更有一個研究報告指出，每坐著看一小時電視會減少壽命22分鐘。

    最危險的「久坐」定義是採取坐姿連續六個小時以上，據統計，台灣人每天平均久坐時間長達五點九個小時，若是白領上班族，尤其是對著電腦工作的相關行業，恐怕每天都超過十個小時。

    其實我認為，除了連續坐的時間太長之外，若把上班、下班，交通路程上的坐姿一併統計，大概超過十二小時是坐著，換句話說，醒著的時間應該有八成時間是坐著的。

    也因為久坐的健康風險，現在有很多專家用「別讓椅子謀殺你」這樣聳動的話來提醒我們，無論如何要強迫自己每半個小時就起來動一動，不管是設鬧鐘還是多喝水增加上廁所的次數，總之，如果能站著就不要坐下來。

    姑且先不論久坐時心血管系統的長期影響，在每個當下維持坐姿，就會對著肩膀，脖力、下背部的肌肉產生不適感，因此維持良好的坐姿很重要。

    專家建議，理想的坐姿從側面看，耳垂，肩膀和坐骨連成一條垂直於地面的線，否則會因為槓桿原理，讓脊椎跟相關的組織承受2至8倍的力量，換句話說，坐下來時間我們不知不覺的頭部前傾，駝背及腰部鬆垮，都是錯誤的。

    很多時候，是因為桌椅設計與螢幕擺設不當，讓我們無法維持良好的坐姿，比如桌子太短，我們會低頭，桌子太高會聳肩。標準設計是，桌子高度與手自然平放桌面不會聳肩，也就是與手肘同高，腳掌可平放地面，而且膝蓋彎曲角度與地面平行，椅背與椅面成110至120度，屁股坐滿椅面，自然貼合椅背，脖子不要過度前伸，彎曲角度要小於15度。好的坐姿可以減輕身體負擔，但是還是要每隔半小時就起來走動走動，變換姿勢。