【數位過勞】告別遠距工作的數位過勞，日本精神科・睡眠科雙專科醫師的休息提案。

你ㄧ天花了多久的時間，在電腦和手機上呢？科技產品雖然讓我們的生活變得更加便利，但是長時間使用這些設備，卻也帶來了不少問題。近年來，遠距工作者的人數大量增加，數位過勞的情形，已經越來越普遍，成為現代人不可忽視的健康問題了。

這篇文章裡我會告訴你，日本精神科・睡眠科雙專科醫師和醫學博士、早稻田大學運動科學學術院副教授、早稻田大學睡眠研究所所長，西多昌規博士為現代人所撰寫的休息提案。

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久坐的傷害

根據澳洲雪梨大學的研究，他們分析了超過22萬名45歲以上的人的數據後發現，每天坐著超過11個小時的人，總死亡率比每天坐著不到4小時的人高出40%。京都府立醫科大學的研究團隊耗時8年，追蹤了6萬名日本人，研究結果顯示白天坐著的時間每增加兩小時，死亡率就增加15%。

為了避免久坐，作者建議我們可以使用站立式的工作桌，雖然長時間坐著或長時間站著，對健康都不是好，但使用站立式工作桌，至少可以在工作時，增加一種姿勢的變換，不過最重要的還是要每隔一段時間，就要起來活動一下。

休息時間的安排

可以使用「蕃茄鐘工作法」，每工作25分鐘休息5分鐘，並且在每2-3小時，安排一次20-30分鐘的大休息。在休息時，可以做做家事，像是洗碗這種整理型的家事，不僅是一種減壓的方式，也可以趁機動一動身體，或者是和家人聊聊天增進感情，而大休息時可以到戶外去曬曬太陽，接觸大自然。

舒緩腦疲勞的五種方法

而比起身體上的疲勞，其實現代人最主要的疲勞來源是大腦。在這裡作者也提出了五個簡單的方式，可以應用在日常生活裡，來舒緩大腦疲勞。

1. 手機收進抽屜或包包裡
2. 閉目養神二到三分鐘
3. 視線看往五公尺遠的地方（最好是看看花草樹木）
4. 頻繁離開座位，起身走動
5. 花二到三分鐘快速整理桌面，周邊環境

心靈的休息

除了身體和大腦的休息，作者還特別提到了心靈上的休息的部分。生活中的樂趣和消遣，常常會被認為是「非必要且不緊急」的事情，但實際上，他們卻是影響人類身心健康不可或缺的必需品。

自我效能感

在這本書裡，除了提醒我們要適當的休息之外，還有提到建立積極心態的小技巧。

「自我效能感」心理學的一個名詞，是一種相信自己做得到的信念，會讓你產生積極的心態和行動。而要增加自我效能感，有一個很簡單的小技巧，就是讚美自己，透過告訴自己，你今天也很棒喔，把當天完成的工作寫下來，光是這樣的自我讚美，就可以有效地提升自我效能感。

總結

最後來總結一下這本書，我們應該要正視過度使用數位產品，可能帶來的健康問題，更有意識地給身心足夠的休息和關愛，才能夠改善生活品質，提升工作效率，並且避免數位過勞所帶來的不良影響。

祝福大家身體健康，我們下次見。掰掰。

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