《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》：生活很累，你需要一本富有童趣的書放鬆緊繃的心

焦慮小怪獸

作者： 薇樂蒂．克羅斯威爾
原文作者： Verity Crosswell
譯者： 楊婷湞
出版社：大好書屋
出版日期：2023/05/04

作者文案：
從有記憶開始，我就有焦慮的狀況。最糟的時候，我無法入眠、恐懼地對枕頭發出無聲吶喊，直到身體裡的腎上腺素耗盡，癱軟無力地倒下。當焦慮的警報過後，我便重新戴上「面具」，起身去上學，假裝自己沒事，我甚至不知道自己那時怎麼了。我只記得，在恐慌來襲時無法止息的念頭，就像是「我快要瘋了」──某些使我陷入深層的恐懼，讓我拚命想隱藏這些症狀。

在過去三十多年裡，我學過應對焦慮、憂鬱的各種策略（慶幸的是，後者發生頻率不高，但真的出現時還是需要克服），就在認識我先生後，這件事有了重大的進展──他也因類似的情況而受苦。我們發現在恐慌和高壓情況下，許多話語如果由別人開口會更有用；而且，旁觀者不是處於焦慮痛苦狀態，更容易綜觀全局、以其他觀點看待事理。

基於這個想法，我試著在Instagram上寫下我們對自己最常重複的某些話，看看是否能幫助其他人。我用焦慮小怪獸為代表，畫出了經歷焦慮的過程──小怪獸們時而掙扎，時而親切，可愛的模樣讓我想擁抱、幫助他們；同時，也幫助我在痛苦掙扎時，用同樣的方式對待自己。

焦慮小怪獸（AnxiousLittleMonsters）的帳號，真的在Instagram上闖出了名號，許多留言也讓我為之一振，有人說我的插畫發揮了功能，也有人表示他們在焦慮不安的當下需要的，正是我寫下的文字。

我不是醫生，也並非醫學專業人士──我只是發現了想說的話、想做的事，而這些話語和行動的確幫助了我和其他人，希望也能對你有所助益。

觀後感：
我跟這位作者經歷相似，我常常為了追求內心要完成的目標，而給自己很大的心理壓力，現實跟理想的差距就常常讓我掉入焦慮的漩渦裡。當我焦慮時，除了先讓自己休息片刻，也會透過轉移注意力來逃離自己的焦慮。這本書讀完很像是心靈放了一段小長假一樣。從這本書中我總結了面對焦慮的心理技巧：覺察、調整呼吸、期許跟向前走。聽起來跟聖嚴法師說過的：「面對煩惱時，要清楚辨知煩惱的緣起，然後面對它、接受它、處理它、放下它，這就是佛的智慧。」很像，只不過這本書還多了線條簡單的小怪獸來修復每個不安的心。
如果你也有類似的煩惱，這本書我想推薦給你

覺察出自己的狀態

想法不等於事實

允許一切發生使你內心更強大

專注呼吸幫你平復情緒

享受一切輕鬆的美好

認清腦海裡的聲音，並不是你的心聲

你不用故作堅強

你低潮過久是因為心理生病，而你很好

大方接受每個時刻的自己就是對自己的救贖

你值得擁有世上最美好的時光

請跟我一起努力的對抗焦慮，你不孤單，好嗎？