★串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活…
為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，
心裡總有揮之不去的無力與低落？
閱讀筆記《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》
更新於 2023/10/27閱讀時間約 4 分鐘
●如果，你能設法接納焦慮是某種可怕卻遲早會消散的東西—像暴風雨一樣—就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報，就是幫助我接納它的方法之一。身體和大腦的反應並非 面的或是有問題—它們藉由發送警報來確保我的安危—只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司，煙霧偵測器就會響起來一樣，當下一定覺得好煩，但你卻不能沒有它;而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非廚房發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。
●任何一種憂鬱─季節性、突發或是長期的─都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症，持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界，我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌；憂鬱症或心情低落，則會讓你看到另一種場景─視線所及之處都灰暗又混濁，彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。
●It's not all going wrong.
One or two things have gone wrong and your anxiety overreacted.
不是每件事都很糟，只是一、二件事情出了差錯，才讓你感覺焦慮破表。
●don't believe the things you tell yourself when you're sad and alone.
當你處於難過、孤單的時刻，千萬別相信你對自己說的那些話。
●當我們環顧四周，與他人比較時，往往會覺得矮人一截。但是，同樣是登山，一個背上扛著巨石的人，和一個沒有負重所以能輕快上山的人相比，表現得並沒有比較差。心理疾病提高了事情的困難度，請給你自己一點讚美，持續面對自己的每個課題。
●有時你可能感到自己充滿活力，能立即行動，踏出舒適圈並完成所有被你拖延的大小事;有時候，這個世界彷彿就快要崩塌了，你只想蜷縮在棉被底下:把自己藏起來。
這是很自然的事—安穩狀態和突破、成長不斷交替循環，建構起我們的一生。一直待在自己的舒適圈不見得是好事，但也不能少了偶爾的安逸，我們一不小心就會忘了這件事。無力感是身體保護自己的方式—就讓自己脆弱一下吧!如果可以，想像自己是一個驚慌失措的孩子，請幫自己蓋一條毯子、 雙手環抱自己，做任何能讓自己安心的事。
●如果你發現無法說服自己投注時間在自我照護上、而你又花費許多心力在照顧別人時，請試著想 想:先照顧好自己，就有餘力照顧其他人。俗話說，空杯倒不出水來，如果你的杯子裡裝滿了水，要倒水給別人就容易多了，也不會邊倒邊抱怨、碎碎唸，或感到精疲力盡。
●其實，萬事沒有恆常，一切總會過去，即使黑夜好像永無止境，陽光還是會重照大地。或許不那麼強烈、耀眼—但也可能比以前更加閃耀呢!在白畫 尚未降臨以前，一切都是未知。
知道事情會愈來愈好，並不會扭轉你現在的心情，也不會改變你面臨的處境。但請牢牢記住陽光總會到來，或許現況讓人煎熬，但不會永遠都是如此。
~薇樂蒂‧克羅斯威爾（Verity Crosswell）/作家、插畫家，長年為焦慮所苦。
~《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》
~《Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress》
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~《Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
前言：我與台灣文學相識之路
上個月完成一個累人的案子後跑去台南浪流連幾天，第一次認真逛了臺灣文學館，深受感動之餘在館內販賣部翻到這本朱宥勳寫的《他們沒在寫小說的時候》，被其幽默而真誠的文筆給吸引，後來就把它讀完了。
本書所提到的九位小說家，我原本只聽過三位：鍾肇政、鍾理和、葉石濤，其他完全沒聽過，而
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
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上個月完成一個累人的案子後跑去台南浪流連幾天，第一次認真逛了臺灣文學館，深受感動之餘在館內販賣部翻到這本朱宥勳寫的《他們沒在寫小說的時候》，被其幽默而真誠的文筆給吸引，後來就把它讀完了。
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阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。