寶寶睡過夜不是夢，輕鬆打造睡眠房

一個人要健健康康的生活有三大必須滿足的要素：

營養、活動、和睡眠，這三個要素，並不是以排排坐的方式分攤一個人的健康，是以金字塔的方式，睡眠，是金字塔的底層，也是營養與活動並排在上的基石，這其實並不難理解，回到我們自身的經驗裡，前一晚睡不好的人，活力銳減，也並不適合激烈活動、運動，缺乏睡眠的當日，可能食慾也會深受影響，所以『好好睡覺』，可說是維持一個人身體健康、生活運作正常最重要的一件事。

睡眠對所有人都很重要，對還在成長中，尤其高速發展的嬰幼兒更是重要！是不是有哪些小技巧，可以幫助家長在睡眠環境的安排上，達到寶寶睡過夜不是夢，輕鬆打造睡眠房呢？

非常簡單有四大重點：

1. 溫度涼爽舒適
2. 遮光
3. 粉紅噪音
4. 無聊

這四點不只是每個和我合作寶寶睡眠調整的家庭會聽我一再提起，當我遇到自己家孩子的睡眠狀況時，我也是立刻先檢視這四個狀況，是否能有再更優化的空間！

接著慢慢解釋這四個要點為何如此重要：

溫度涼爽舒適

寶寶很怕熱的！避免環境過熱，包括穿著太多衣物與過度包裹嬰兒，真的非常重要。無空調設備時，宜注意通風。

嬰兒大部分都是超級怕熱的，據糖果家和跳跳糖同房的經驗，都是父母蓋被子，嬰兒穿短袖但全身暖暖的好好睡狀況，所以千萬不要幫寶寶穿太多！

2023年的夏天全球都好熱，不只在台灣的合作家庭，有遇到午睡卡關的狀況，在海外的家庭也是，破關的方式並不是調整給予的建議睡眠時數或是時段，而是在中午休息時間，把原本的冷氣定溫設定再往下降一度！就這樣，好幾個寶寶的午覺關通通過了！睡好睡滿兩小時！

遮光，讓睡眠環境保持黑暗。

寶寶在兩個月後對於光線是愈來愈敏感的，許多寶寶清晨五點提早起床的原因就是：『太陽公公叫他起床』！

因此在孩子睡眠的空間裡，使用100%不透光窗簾布、並且把窗簾上下左右所有會透光的部分都遮蔽好，不只是能把把夏天早起的太陽擋在窗外，有效地讓寶寶不會因為清晨的日出來提早清醒，白天小睡的時間，尤其午睡時光，更能夠因為遮光效果好，睡眠環境夠暗，幫助寶寶睡好睡滿兩小時的午覺時間。

很多家長在寶寶白天睡覺時，會打開窗簾，讓陽光灑進房間，因為擔心白天小睡時缺乏日照或燈光，會讓寶寶分不清楚白天或是黑夜。

但這真的是多慮了，因為寶寶三個月後就有自己的退黑激素了，褪黑激素協助寶寶建立發展規律生理時鐘，寶寶是藉由褪黑激素的正常釋放時段，生理上自然能在夜間睡得較長較好，並不是因為家長採取小睡和夜間不同的睡前儀式、睡眠環境、甚至穿不同的睡衣，這都不是孩子分辨日夜的主要方法。

分辨日夜的，是每個人體內的生理時鐘，而這個生理時鐘，是跟日照很有關係，但是身體感光，就不會釋放幫助人體入睡的褪黑激素，所以最好的方式，是在寶寶醒來的時候，帶著寶寶在有光線的環境下活動，讓寶寶的身體接觸陽光，建立好的生理時鐘，遇到睡覺時間，就把光線遮蔽，幫助褪黑激素催眠孩子！

粉紅噪音。

家長是否都聽過很多江湖傳說：開吹風機、吸塵器，然後寶寶會聽到這些聲音睡著。是的，六個月內的寶寶播放粉紅噪音是可以安撫他們入睡的，科學研究證實，粉紅噪音是唯一會讓大腦維持在穩定睡眠狀態的聲音唷！（更多關於粉紅噪音的優點請看：寶寶睡覺時建議使用粉紅噪音唷）粉紅噪音是類似開車離開原本的居住地區，電台發送訊號車子跑太遠收不到之後，只收得到的雜訊聲，就是一種粉紅噪音。

除了讓大腦維持在穩定睡眠狀況以外，也會稍微類似開了一個防護罩，抵抗居住環境內外、突如其來的聲響。避免這些聲音將孩子吵醒。

注意在使用上不要超過50分貝，保護寶寶的聽力。

無聊：

不知道大家從小長大的學習經驗裡，有沒有遇過上課比較不有趣的老師？上這種課的時候，會不會特別容易感覺的瞌睡蟲來找你呢？

無聊，也是睡眠的好朋友！

因此，在佈置寶寶嬰兒床和孩子的嬰兒房時，把環境準備得非常可愛、好玩，是在這個空間裡，用裝飾邀請孩子好好一同玩耍的意思唷！

最後，發現但是其實是最重要的，就是一歲寶寶的嬰兒床裡需要清空！移除床圍。安全睡眠環境是寶寶能夠健康長大的第一要件，再搭配以上四個幫助睡眠的環境準備方式，希望這些小技巧能幫助你們唷。

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。