閱讀│打造生命藍圖──生涯規劃課

「你以後想成為什麼樣的人？」 ____ 選自【做自己的生命設計師】

【做自己的生命設計師】

如果你問過很多人能不能給你未來一些建議，又或對未來感到迷惘，在感情中經常需要他人給予意見，總是問了又問，試了又試，卻依舊迷惘，或許這本書【做自己的生命設計師】可以給你一些方向。

生命是好玩、沒有盡頭、一直打造前方道路的設計方案。____ 選自【做自己的生命設計師】

【做自己的生命設計師】是於2016年出版，是由兩名作者共同寫成，比爾‧柏內特為史丹佛大學設計學程執行總監，戴夫‧埃文斯為史丹佛大學產品設計學程兼任講師、管理顧問、美商藝電共同創始人。

書中提到幾個很常見的問題：

• 如何才能找到喜歡的工作？甚至是熱愛的工作？
• 如何才能打造讓我過著美好生活的事業？
• 如何平衡事業與家庭？
• 怎樣才能瘦到爆、性感，並且有錢到天怒人怨？

設計前，可以先釐清問題

這裡提到的「設計」偏向是一種思維的改變，用設計的角度去打造想要的生活。其中提到「重力問題」的概念，以及「為了解決錯誤問題而浪費自己的時間」，所謂的重力問題，就是自己無法改變或很難改變的問題，而重力問題也經常會與錯誤問題相伴，通常也是最令人糾結，以及絆住人往前進的問題。

例如問不相關的人「你覺得他常常很慢才回訊息是不是不愛我了？」，這問題情境會有很多種，但這種問題有可能就隱含了重力問題，首先對方的行為或習慣，可能不容易因你而改變做法與想法，第二就是這算是個「錯誤問題」，或再正確地說，就是不那麼切中要點，書中教我們要「重擬問題」，或許重擬後可以是問「我是個比較缺乏安全感的人，在這段關係裡也有點沒自信，所以才總是會害怕對方會不愛我，請問有那些方法可以幫我增強自信心？」，這是自己可以解決的問題，知道方法後也可以立即行動，當然還有另外一個辦法就是直接與另一半溝通。

如果是無法行動的問題，就不是問題，而是一種情境、一幕場景、一道人生的現實面。____ 選自【做自己的生命設計師】

「釐清問題」的議題放在書的前面，也是幫助讀者把焦點拉回自己身上，有助於接下來對自己生活的檢視。呼應了章節標題從此時此地做起。

檢視生活各個面向

作者提供我們一些方法，讓我們可以去檢視自己的生活。檢視的基本層面有以下四種：

• 健康：包含身、心、靈，全方位的健康。
• 工作：不只是有領薪的，當志工、做家庭事務、帶孩子也可以是。
• 遊戲：因為樂趣而做的事，如果是為了贏、為了進步而做，只能算是很棒的事，而不能算是為了樂趣。
• 愛：愛情、友情或與毛孩的感情等，跟他人產生交流的也都算，廣義的說，就是自己的人際網絡。

其中一個為「儀表板」的方式，將以上四種層面依照自己的感覺來綜合評估。

儀表板 ___ 選自【做自己的生命設計師】

書中要讀者思考自己的「人生觀」與「工作觀」，然後要將此整合，做到一致性。

在生活中，難免會有一些妥協，而這個妥協是否會與自己的人生觀或工作觀抵觸？又該妥協到什麼程度？曾聽過一位當過建築師，之後成為牧師的講者分享過，因為他以前工作會被廠商邀約至聲色場所，與廠商關係培養好，或許也可以為自己與公司創造更多收益，但他的原則就是不到聲色場所，所以他都會拒絕，而最後他也選擇離開那份工作，即便是份大家認為前景不錯的工作。

以上例子，即是一個在「工作觀」與「人生觀」整合的過程，如果這兩種價值觀相互衝突，或是模糊，會讓自己過得不開心。

「工作觀」思考的包含為什麼要工作？為了提高生活水平？為社會提供自己的價值？追求成就感？增加社會經歷？隨著年紀與階段的不同，都會改變與調整。

「人生觀」則是什麼是善或惡，好或壞，活著最終想追求的是什麼樣的人生，如果是有意義的人生，可以再思考怎樣稱得上有意義，過得快樂才有意義？有人陪伴才有意義？或有人也不特別追求要什麼意義，只想平淡的過日子，認為那就是一種幸福。

愈是清楚這兩種，即便偶爾羨慕他人的生活，也較不容易讓心飄來盪去。你的儀表板對你也會更有參考價值。

留心自己的「好時光」

書中提到一個寫「好時光日誌」的方法，針對不太清楚自己喜歡什麼或不喜歡什麼的人，或知道生活讓自己感到不對勁，卻又說不上來是哪裡出問題，都可以嘗試寫「好時光日誌」。

方式為檢視一天當中做甚麼事讓自己感到開心或不開心，做什麼事時總是感到無聊，什麼時候最會消耗自己的能量，讓你感到心累，需要留心的線索有：

• 心流：留心最能讓你全神貫注，忘卻時間的事情。
• 精力：什麼事情讓你投入較多的精神能量，與心流差別在於，它可能導致負向的結果。例如很能說服客戶與自己簽約，精力幾乎花在與客戶交際應酬上，但下班後卻感到無比心累，因為自己可能不是很喜歡與人交際，可能更喜歡於幫客戶解決專業問題的那種交流與談話。
• 樂趣：追隨會讓自己專注、開心與有活力的事情。

當然一天當中，總會有不愉快，工作中也會遇到挫折，如果能找出更多讓自己感到有樂趣的事，將此加入生活當中，也能幫助自己沮喪時，能更快走出那樣的情緒。

如果生活每天總是差不多，找不到任何讓自己有心流的事情，那就要去嘗試與行動。書中提供一個畫「心智圖」的方法，找出一個喜歡的大主題，再把相關事物寫下，並找到連結，想到什麼都可以寫下。例如我喜歡靜態的活動，從靜態活動發想往外擴展，至少延伸出三到四層的圈圈，書中有其範例，而以下圖示是我自行構思的心智圖。

自製的心智圖構想

想像三種人生計畫

因為當前環境變化很快，可能突然被裁員，或是面臨結構性的失業，為自己先規劃三種人生的方案，也可以不讓自己面臨突發事件時，太過於焦慮與驚慌，計畫並不是直接把未來人生給定型，可以先是五年或是十年期的規劃。書中稱此為「我的三種人生版本」：

1. 「人生一」：你目前做的事情，或是目前人生的渴望。
2. 「人生二」：萬一事情發生變化，你會做的事情，例如突然面臨裁員，有沒有其他可以做的事情。
3. 「人生三」：如果不考慮錢，不考慮他人眼光、評價，你會想做的事情是什麼。

以上在思考的時候，仍須評估以下幾點：

• 資源：金錢、時間、人派、技術能力等等...
• 喜歡程度的高低：對於從事這件事情是否有迫不及待的感覺，或是覺得可執行也可不執行
• 自信程度：對於事情的可行性，有多少的把握？
• 一致性：這個規劃與自己的人生觀與價值觀有符合嗎？

另外，我想在自信程度的思考中，是需要稍微思考未來產業的發展方向。

開始往前走

有時候沒有辦法往前，是因為擔心害怕「這樣做是對的嗎？」、「如果我選擇B路走，結果會不會更好？」，書中舉了一個例子「靠緊握來放手」，當下有兩種方案，也許都很好，但哪個更接近未來所想要的？有沒有一個內心渴望的最終使命？文章中提到一位優秀的醫學預科生，他最想做的昰未來可以改革健康照護體系，第一個方案是念公共衛生碩士，但擔心未來若不是醫學背景，說話會沒有公信力，無法走上改革的路，第二個方案是花上八到十年取得醫學博士，但必須很久才可能走到改革這條路，最後他選擇第二方案，放棄苦思，因為他內心還是希望最終能改變醫療照護，所謂的握緊，大概就是緊盯著自己內心的最終渴望。

幸福是放掉不需要的東西。____ 選自【做自己的生命設計師】

沒有失敗，只有成長

後面談到了關於失敗這件事，大家都會害怕失敗，好像成功的反面就是失敗，但真正的失敗應該是不作為，只要能從挫敗中學習到經驗，就是在前進的路上。作者認為「失敗是成功的原料」，他提供我們一個方法「失敗重擬」，將原料轉換成實際成長的過程，有以下三個步驟：

1. 記錄自己的失敗
2. 分類失敗。其中包含三類：失誤、弱點、成長機會。
3. 找出成長心得

※補充：﹝此表格可以在 做自己的生命設計師官網 下載﹞

• 失誤：可以避免的錯誤。道歉承認失誤，繼續往前走。
• 弱點：一直存在的缺點，方法可以是避開這項弱點，可請對此項較強的人員協助。
• 成長機會：不必發生的錯誤，有辦法修正。

書中提到很多觀念上會用到的工具表格，都可以在他們的網站下載。

做自己的生命設計師官網

書中舉了很多人的例子，其中包含很多人包括我自己都曾有過的疑問與糾結，很推薦可以去購買或借閱來細讀。另外作者也提到一個很重要的部分，就是要留給自己能夠靜下心來的安靜時刻，可以透過禱告、運動、聽音樂，或是到郊外踏青，找到一個能讓自己沉澱下來的方法。

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