[初馬準備日記] 第一個全馬質量訓練

用兩個月多一點的時間，我們有機會用科學去證明比起沒有科學根據的訓練方式，更有效更無害的達到訓練目標嗎？在眾多朋友者，有一個跑步的網友非常特別，他熱愛看運動科學論文和期刊，參考國外選手的訓練方式，他有一套屬於自己的方式，雖然他不跑全馬，但他運動生理學非常了解，於是我們決定合作，一起看看如果用科學的方式，我有辦法在兩個月多一點的時間內，達成初馬目標嗎？

前情提要

因為加入台大田徑隊後，在原本平常訓練量上又額外開始進行欄架訓練，沒想到卻造成比目魚肌和屈指肌的拉傷，在聽聞隊上物理治療師的判斷後，他認為傷勢沒有辦法在一兩周內完全康復，但很幸運地是在積極的物理治療後和全面停止任何訓練下兩星期後，傷勢完全恢復但體能和心理上卻對所剩不多初馬準備時間備感煎熬。

第一個質量訓練

10 x 1min on@10k/ off @moderate effort

第一個質量訓練前暖身三公里，接著十趟不間斷的on & off 訓練，由於10月11日天氣涼爽微微下著雨，用10公里速度配速 4: 50 和 moderate effort 配速 5:50，第一個質量訓練跑起來相當輕鬆卻也相當擔心，不知道這樣訓練究竟足不足夠。