[初馬準備日記] 第一個全馬質量訓練
閱讀時間約 1 分鐘
用兩個月多一點的時間，我們有機會用科學去證明比起沒有科學根據的訓練方式，更有效更無害的達到訓練目標嗎？在眾多朋友者，有一個跑步的網友非常特別，他熱愛看運動科學論文和期刊，參考國外選手的訓練方式，他有一套屬於自己的方式，雖然他不跑全馬，但他運動生理學非常了解，於是我們決定合作，一起看看如果用科學的方式，我有辦法在兩個月多一點的時間內，達成初馬目標嗎？
前情提要
因為加入台大田徑隊後，在原本平常訓練量上又額外開始進行欄架訓練，沒想到卻造成比目魚肌和屈指肌的拉傷，在聽聞隊上物理治療師的判斷後，他認為傷勢沒有辦法在一兩周內完全康復，但很幸運地是在積極的物理治療後和全面停止任何訓練下兩星期後，傷勢完全恢復但體能和心理上卻對所剩不多初馬準備時間備感煎熬。
第一個質量訓練
10 x 1min on@10k/ off @moderate effort
第一個質量訓練前暖身三公里，接著十趟不間斷的on & off 訓練，由於10月11日天氣涼爽微微下著雨，用10公里速度配速 4: 50 和 moderate effort 配速 5:50，第一個質量訓練跑起來相當輕鬆卻也相當擔心，不知道這樣訓練究竟足不足夠。
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用出馬甲線是噱頭還是真有根據？
✔️腹部模式8 讓我的產後直肌 感受到揉捏並且拉伸 有種酸爽感
✔️模式9大家都知道我有滾輪吧它真的有讓我產生正在做滾輪運動一樣
但他是舒服的感覺
不會隔天產生 #我今天不想運動心
✔️側腰模式8
右邊的酸爽感比較大可能扛起啵啵時 都是右邊出力 所以～
開始慢跑以來，只跑過半馬，參加過幾場半碼的賽事，但從來沒跑過全馬，因為之前一直覺得我不行，沒辦法跑兩個半馬，但今年暑假的時候開始寫方格子也幫自己立下幾個今年要達成的目標，完成一個全馬就是我的目標之一。
開始準備全馬是從8月開始，但9月才開始長距離練習，因為我跑步沒有加入任何跑步社團也沒有加入任何教
環球影城我們姐妹已有要玩的目標，就是咒術迴戰跟馬力歐世界，所以快速通關早已買好，但時間買到太晚，一入園就坐下了，對！我們就坐下了！
「傻眼，我們兩個是少數一進來就坐著的人。」
問：仙家跟東北那種出馬仙的仙家， 性質一樣嗎？我看有的出馬仙還說什麼自己仙家去別人家偷燒雞吃，回來還懺悔保證以後不去了，跟講笑話似的⋯⋯
首先，東北的出馬仙的東西有多離譜，我就不多說了。很多給人感覺莫名其妙的東西多了去。
不過，以正式出堂的人為例，野堂不算。出馬仙的最根本理解其實只有一點，那就是
台北馬拉松報名前一個禮拜，拉著大家入夥三鐵的團長就在提醒大家報名日期，就這樣又稀里糊塗的跟著報名，到底是我這個人太容易跟風，還是太容易被情勒，又把自己推上另外一個坑。
市場上的傳說之一，中秋變盤說。
每年到中秋節前都會討論「中秋是否變盤?」，根據111.9.6工商時報新聞報導，三大投資專家認為，在國安基金護盤及季底作帳效應，中秋變盤壓力不大，而過了中秋節之後，台股今天跌破頸線14,500點，最後收在14,425點，台股仍有許多利空的因素存在，投資人仍需謹慎保守看待
三點多離開家後，就算已經登機也還無法睡著。
為了能早點到達日本處理租房的事，我們的班機是一早七點起飛。
五點多到了機場check in後就一直沒有辦法鬆下心休息，可能是興奮、可能是緊張擔憂，更多的竟然是離家的不捨。
我望著街景，從繁華的難波穿越馬路，最後來到巷弄間的一棟大樓裡。
出國工作要準備什麼？
最重要的就是身份。
這聽起來很像廢話，但這是最麻煩也最難的。各國都會保護自己的公民而設置條件，讓外國人比較難來國內就業，沒有身份，正規公司不會雇用你，福利跟保險等權益當然也會受損，如果不是不得已，不要嘗試打黑工。
博士，妳說妳為什麼手滑？真的不是故意的嗎？
還有，小奇我相信你背後一定是有人指使，別裝無辜了。
唉，怎麼各種狀況都來呢？肯定是博士帶著衰運對吧。不然我怎麼遇到這些事情啊！博士啊！妳跑去哪裡了啦！
高中接近畢業前開始跟2位同學規劃屬於自己的自由行畢旅
當時的我還在準備指考(真是瘋了
最後出國日期選定在7/17~7/22的6天5夜
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博士，妳說妳為什麼手滑？真的不是故意的嗎？
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