熟年時尚|美麗健康由正確體態開始 讓我們一起抬頭挺胸!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘



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女人在一起,最大宗的話題就是如何減重,就算是已經符合標準身材的人還是會嫌自己太胖!在我身邊就有一位學員體重已經低於標準,羨煞了多少人,還是嫌自己肚子太大,總是說自己的肚圍超越胸圍。我深入了解後,才發現她的問題不在於體脂肪,而是姿勢的問題。

會造成婦女們「小腹婆」有許多原因,像是荷爾蒙問題、飲食的關係、運動量不足等等,你可能不知道其實姿勢不良也是元兇之一!

每天打開手機不難看到許多養生健康方面的資訊,但對於人體骨架的重心:脊椎卻常被忽視,脊椎對於健康的影響與如何正確維護脊椎的平衡,深深影響著我們的健康。

有句話說「想要擁有健康的身體,必須要有正確的體態。」在站、走之間,身體的重心位置要在身體的正中心,歪斜、前傾或後傾,除了造成視覺上的不協調,也是造成腰痠背痛的主要原因之一。

所謂的抬頭挺胸,究竟怎樣才算姿勢標準?首先找一面牆,最好旁邊有面可以看到全身的鏡子,可以看到自己是如何挺胸的。讓身體背靠著牆,把後腦杓、兩個肩頰骨、臀部、後腳跟,貼在牆上。這就是正確的抬頭挺胸的程度喔!

熟年時尚_正確站姿-1

熟年時尚_正確站姿-1

身體五個點碰在牆面,腰部與牆面有一手掌厚的寬度。(製圖/崔至覲)

接著把手伸到腰部背後,在腰部與牆壁之間大約有一個手掌厚的寬度,若手掌很難伸進腰與牆壁之間的空隙,表示骨盆後傾,容易造成駝背的情形;如果這個空隙太寬,幾乎塞下一個拳頭,表示骨盆前傾,這就是明明不胖,為什麼小腹卻容易凸出的原因之一了。

熟年時尚_正確站姿-2

熟年時尚_正確站姿-2

因為不良站姿除了影響了視覺的體態,也容易造成身體的病變。(製圖/崔至覲)

為了要保持抬頭挺胸當然不可能天天貼著牆壁站,提供一個提醒自己的方法。當正面站好時,鼻尖到肚臍劃一直線垂直地面,如果歪歪斜斜的站立,這條線就無法垂直地面了。側身站立時耳窩洞到肩膀上方最突出的地方,到骨盆外側最突出的點,劃一直線垂直地面,如果無法垂直表示有駝背或是過於挺胸的狀況。所以當直線無法垂直地面時趕緊調整姿態,達到正確體態。

熟年時尚_正確站姿-2

熟年時尚_正確站姿-2

因為不良站姿除了影響了視覺的體態,也容易造成身體的病變。(製圖/崔至覲)

如果一時還是無法體會其中的方法,還可以假想自己是一個吊飾小娃娃,頭頂上有個繩子往上拉著,同時把小腹稍微縮緊,自然會把腰桿挺直了。當姿勢正確時妳會發現除了小腹平坦許多,胸部也堅挺許多喔!

熟年時尚_正確站姿-4

熟年時尚_正確站姿-4

想像自己是一個吊飾娃娃,把腰桿挺直,精神好也調整的姿態。(製圖/崔至覲)

為什麼會建議正確的姿勢要從小學習並建立,因為長久不良姿勢,非常容易讓骨骼錯位,久而久之就可能需要透過外力來協助矯正。如果從現在開始提醒並儘量調整自己成為正確的姿勢,除了和小腹婆說拜拜,也可避免長年姿勢不良而導致更多身體毛病跑出來。



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