熟年時尚｜美麗健康由正確體態開始 讓我們一起抬頭挺胸！

女人在一起，最大宗的話題就是如何減重，就算是已經符合標準身材的人還是會嫌自己太胖！在我身邊就有一位學員體重已經低於標準，羨煞了多少人，還是嫌自己肚子太大，總是說自己的肚圍超越胸圍。我深入了解後，才發現她的問題不在於體脂肪，而是姿勢的問題。

會造成婦女們「小腹婆」有許多原因，像是荷爾蒙問題、飲食的關係、運動量不足等等，你可能不知道其實姿勢不良也是元兇之一！

每天打開手機不難看到許多養生健康方面的資訊，但對於人體骨架的重心：脊椎卻常被忽視，脊椎對於健康的影響與如何正確維護脊椎的平衡，深深影響著我們的健康。

有句話說「想要擁有健康的身體，必須要有正確的體態。」在站、走之間，身體的重心位置要在身體的正中心，歪斜、前傾或後傾，除了造成視覺上的不協調，也是造成腰痠背痛的主要原因之一。

所謂的抬頭挺胸，究竟怎樣才算姿勢標準？首先找一面牆，最好旁邊有面可以看到全身的鏡子，可以看到自己是如何挺胸的。讓身體背靠著牆，把後腦杓、兩個肩頰骨、臀部、後腳跟，貼在牆上。這就是正確的抬頭挺胸的程度喔！

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身體五個點碰在牆面，腰部與牆面有一手掌厚的寬度。（製圖／崔至覲）

接著把手伸到腰部背後，在腰部與牆壁之間大約有一個手掌厚的寬度，若手掌很難伸進腰與牆壁之間的空隙，表示骨盆後傾，容易造成駝背的情形；如果這個空隙太寬，幾乎塞下一個拳頭，表示骨盆前傾，這就是明明不胖，為什麼小腹卻容易凸出的原因之一了。

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因為不良站姿除了影響了視覺的體態，也容易造成身體的病變。（製圖／崔至覲）

為了要保持抬頭挺胸當然不可能天天貼著牆壁站，提供一個提醒自己的方法。當正面站好時，鼻尖到肚臍劃一直線垂直地面，如果歪歪斜斜的站立，這條線就無法垂直地面了。側身站立時耳窩洞到肩膀上方最突出的地方，到骨盆外側最突出的點，劃一直線垂直地面，如果無法垂直表示有駝背或是過於挺胸的狀況。所以當直線無法垂直地面時趕緊調整姿態，達到正確體態。

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_{因為不良站姿除了影響了視覺的體態，也容易造成身體的病變。（製圖／崔至覲）}

如果一時還是無法體會其中的方法，還可以假想自己是一個吊飾小娃娃，頭頂上有個繩子往上拉著，同時把小腹稍微縮緊，自然會把腰桿挺直了。當姿勢正確時妳會發現除了小腹平坦許多，胸部也堅挺許多喔！

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_{想像自己是一個吊飾娃娃，把腰桿挺直，精神好也調整的姿態。（製圖／崔至覲）}

為什麼會建議正確的姿勢要從小學習並建立，因為長久不良姿勢，非常容易讓骨骼錯位，久而久之就可能需要透過外力來協助矯正。如果從現在開始提醒並儘量調整自己成為正確的姿勢，除了和小腹婆說拜拜，也可避免長年姿勢不良而導致更多身體毛病跑出來。