將身形回歸正常，為什麼就能瘦？

知名歌手兼演員的甜心教主王心凌是有名的骨感美人，腰圍21吋的她，體重長年維持在40公斤左右。為什麼三不五時就在臉書上PO美食照的她，可以怎麼吃都不胖？因為她從高中時就養成了不易致胖的生活習慣，其中一項就是「維持正確的身體姿勢」。

例如，她每次坐椅子只坐八分滿，坐的時候還要努力Hold住核心肌群，以免脂肪堆積在腹部；站的時候腰背要盡量挺直，且要隨時收小腹，也使得她的身體自然呈現出優美的線條。

很多人都想減重，還經常用盡各種方法都無法成功，許多時候是因為忽略了自己「身形已經大走鐘」的事實。若能正視這個問題，參照王心凌建議的「維持正確的姿勢」方法，讓身體姿勢回正，就能創造事半功倍的視覺效果，還能改善姿勢不良帶來的痠痛與疾病。

為什麼會這樣呢？以下就一起來探索身體肥胖、痠痛和姿勢之間的奧祕吧！

自古以來，中華傳統禮儀對人的行坐、舉止就有良訓。如啟蒙教材《弟子規》中有「步從容、立端正、揖深圓、拜恭敬、勿踐閾、勿跛倚、勿箕踞、勿搖髀」之說，也就是俗稱的「站有站相，坐有坐相」。

以站姿與坐姿為例，書中強調：人站立時，須頭正目平，下顎微收，肩平挺胸，直腰收腹，身體重心落在兩腳正中，以形成優美挺拔的體態。坐著時上身須保持挺直，頭部要端正，目光平視前方或交談對象。

腰背稍靠椅背，兩手掌心向下，疊放在兩腿之上，兩腿自然彎曲，小腿與地面基本垂直，兩腳平落地面。至於兩膝間的距離，男子以鬆開一或兩拳為宜，女子則最好不要鬆開。

站姿與坐姿只是其中之一，還有各種規定的身體姿勢，在古代若沒按規矩來，就會被視作缺乏禮數教養之人。這些規矩在現代人眼中顯得拘束煩人，但其實它們不僅能培養優雅儀態，還是美形瘦身的基本要訣呢！

不信的話，請看全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員黃相普曾經舉的例子：一位因懷孕生產胖了18公斤的媽媽，在沒有節食、沒有進行飲食調整的情況下，透過姿勢的矯正，就瘦了13公斤，還改善了長短腳、肩頸痠痛的問題。

為什麼只是改變姿勢，就能有這種瘦身神效呢？因為姿勢不良的時間一久，脊椎與骨盤關節就會歪掉，與其相連的肌肉也會糾纏在一起，體型就跟著走樣，循環代謝能力也會變差，許多廢棄物質因而堆積在體內，肥肉自然就長出來了。

然而姿勢一旦矯正後，便能將歪曲掉的關節與肌肉拉直，使人回復筆直勻稱的身材，還有助於體內廢棄物質和毒素的排出，進而轉變為不易肥胖的體質，瘦下來之後，便不會再復胖。

身體會變形的原因可能是──

1.肌肉與關節萎縮：長時間維持同一姿勢，或經常呈現不良姿勢者，時間一久，經常使用的肌肉會愈來愈緊繃，而不常使用的肌肉則會逐漸萎縮。

由於身體各部位都是相連的，一旦肌肉萎縮、持續變得僵硬，就會使各部位無法位於原來的位置，例如大腿內側肌肉萎縮會拉扯到臀部，臀部便因而下垂、脖子萎縮會拉址到後背肌肉，甚至胸部都可能開始下垂，人的身材也就漸漸走樣了。

此外，人體約有70％都是水分，其中包含了血液、淋巴液、腦脊髓等體液。而人體的關節與關節之間有一定的間隙，這個間隙裡充滿體液，而關節也正是藉此得以靈活動作。

然而隨著人的年齡增長，以及長年不當姿勢的影響，肌肉會逐漸萎縮，水分也跟著減少，使得關節與關節的間隙變小，甚至消失，這便是所謂的「關節萎縮」，而關節的活動範圍也因而變小。

肌肉和關節的萎縮，使它們無法留在原來正確的位置，最終導致身體逐漸變形。

2.筋膜張力失衡：筋膜是包繞在肌肉外層的薄膜，就像一件看不見的緊身衣一樣，形塑了人體肌肉的型態。當一個人長期姿勢錯誤，筋膜的型態自然也不對，如同一件張力不均的緊身衣，會箝制了身體的動作。

此外，筋膜也與各個關節緊密相連，因此受關節位置的影響很大，唯有關節都在正確的位置上時，筋膜才能以完美的角度，幫助人體正常運作。

一旦關節偏離正確位置，筋膜就會受到不正常的拉扯，長時間下來，便失去應有的平衡，而部分過度使用的筋膜，還會因慢性發炎而痠痛，此時失衡生病的筋膜便無法撐起完美的身形了。

3.脊椎與骨盆歪斜：人體的骨盆和脊椎互為表裡，只要有一邊歪斜，另一邊就不可能處於正確位置。而骨盆可以穩定脊椎結構，只要骨盆正了，脊椎便能挺直。若無論是單方或兩者有問題，身形都會逐漸改變。

4.體內有沾黏：沾黏是體內組織凝固導致的，由於慢性壓力、生活習慣、偏頗動作或習慣的姿勢，使身體某部位感到緊張，若狀況一直持續．就會造成體液滯留，該部位就開始變硬、變厚、歪斜，然後黏在一塊。只要身體一活動，牽動到沾黏部位就會痛，身體為了避開痛點，也會呈現歪斜狀態，而慢慢變形了。

人體是由骨骼、關節、肌肉、神經、各器官與組織等共同運作撐起的，以上任何一個環節出了問題，長期下來都可能使身形走樣。一旦身形走樣，又會影響人體各個環節的運作，成了一種惡性循環。

例如長時間滑手機的低頭族，因頸部朝下傾斜15度，使得頸部承受了25～30公斤的重量，這個重量會使肩膀往前捲曲，肩頸和背部便逐漸萎縮。

肌肉一旦萎縮，便無力運送血液和其他體液，滯留於皮膚底下的老廢物質無法排出，血液就變得混濁，無法將氧氣運往全身，細胞一缺氧就容易疲勞，免疫力也因此下降。

身形改變後，各部位不在正確的位置，便難以迴避重力，致使肌肉與骨骼的血液循環不良，便無法供給細胞足夠的養分，也無力排出細胞內的毒素，皮膚便可能開始鬆弛、乾燥或暗沉，還會導致消化不良等腸胃問題，更會因免疫力下降而經常生病。

而且身體一旦變形，便會儀態不佳，甚至因彎腰駝背而顯老，而且時日一久，筋肉就會發炎，進而產生各種疼痛與慢性病，嚴重的話，甚至可能因肌肉流失而臥床不起，造成生活上極大的困擾。

除了健康問題，身形走樣還容易造成肥胖，體型矯正醫師黃相普就以15年的臨床經驗，歸納出了一個驚人的結論：「所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。」

姿勢不良會造成體態歪斜，歪掉的脊椎與骨盤關節相連的肌肉因而糾纏在一起，使得身體代謝循環不順暢，一旦身體代謝出了問題，減肥瘦身就變得困難，體內累積的廢棄物愈來愈多，就算動了抽脂手術，還是照樣會發胖。

1.改善肌肉和關節的萎縮：只要讓肌肉恢復原狀，就更能活動自如，身體的水分也會增加。當身體不再萎縮，關節內的水分就變得充足，如同運轉不順的機器，在零件上加了潤滑油般，關節有了水分便能靈活順暢地活動，人的一舉一動因而輕快起來，老化速度也就慢下來了。

肌肉和關節運作正常後，人的基礎代謝便會提高，即使只是日常生活的活動量，也足以燃燒掉體內的脂肪，體重自然會往下掉，就是減了肥也不會復胖。

2.改善筋膜張力失衡：人體筋膜如同一件無形的緊身衣，包繞著整個身體，錯誤的姿勢會不當拉扯筋膜，時間久了，身體就容易到處痠痛，這也是現代人經常腰痠背痛的原因之一。

平時若能養成運動習慣，時時提醒自己在日常生活中的站姿、坐姿、走路、彎身做事的姿勢，要保持正確的姿勢，並且避免錯誤姿勢，改掉已經養成的姿勢，讓筋膜保持正常運作和形狀，就能大幅改善腰酸背痛，身形也會變得更好，身體亦會愈來愈健康。

3.改善骨盆歪斜：骨盆是連結人體上半身和下半身的重要部位，既要承受上半身的身體重量，還要控制下半身的受力方式。若身體的重心長時間位置偏離，很可能就會發生骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉等歪斜現象，如此一來，骨盆保護的腸道、生殖及泌尿系統都會大受影響。

而且骨盆不正還會影響脊椎，而脊椎上有交感神經鏈，每一節控制著不同的內臟，例如頸椎的交感神經控制視力、口鼻分泌，胸椎控制心臟、肺臟等。因而從髖關節、骨盆到脊椎，都是一個人健康與否的重要關鍵。可想而知，骨盆一旦歪斜，身體健康一定大打折扣。

若能矯正好歪斜的骨盆，自然可免去以上相關的疾病，腸道的運作也會變得順暢，使人不易便祕、累積宿便，小腹也就跟著消失了。且在醫師或專業人士指導下，配合指定的運動，以訓練骨盆週邊的肌肉，讓肌肉更緊實的話，還可能減少腰圍好幾吋，達到瘦身的效果呢！

人到20歲左右，肌肉量成長已達巔峰，20歲後肌肉成長量便會慢慢走下坡。

出社會後，職場上大部分的工作都以使用上半身居多，下半身的使用量變少；加上坐辦公桌時老是翹腳，站立時站三七步、包包習慣背同一側等等，日積月累下，身體便逐漸歪斜，而骨架變形、身體不平衡，骨盆也跟著受到影響。

若有以下情形，就表示你可能有骨盆傾斜的前兆了──

1.翹腳或盤腿坐時，總是習慣坐一邊。

2.發現自己肩膀一高一低，衣袖經常兩邊不一樣長，褲管也時常一長一短。

3.穿著合身的裙子或褲子時，腰身會一邊高一邊低，或褲子、裙子的拉鍊會一直轉到某一邊。

此時應盡快就醫，由專業醫師判斷是否確實有骨盆傾斜現象，及早發現及早調整，以免日後百病叢生。

人。

一般人都會習慣用自己感覺最輕鬆的姿勢站立、坐下或躺著，殊不知自以為輕鬆方便的姿勢，未必是正確健康的姿勢。

日本醫學博士高平尚伸就曾表示，日常生活中普遍意識不到的習慣，很可能就是導致脊椎、肩膀與骨盆歪斜等的主因。

而人們會無意識做出的不良姿勢包括──

1.長時間低頭滑手機：容易使頸部和上背部緊繃疼痛、腰椎負擔大，使得頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出還可能導致手部肌腱炎。還會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。

2.站或坐時不自覺前傾或駝背：前傾時，背部肌肉會開始緊繃，腰部受力就會愈大；駝背時，肩膀會內縮，造成肩頸僵硬，背部弓成弧形則會造成腰部酸痛，而身體因前傾內縮，會壓迫到胸腔和內臟，導致呼吸不順。

3.趴著看書、打電腦：趴著看書或打電腦，是一種極限的後仰，會使頸椎中間的軟骨突出，造成頸椎損傷。

4.習慣用同一邊肩膀揹包包：長期由同一邊肩膀擔負包包的重量，會使另一邊的腰部肌肉要特別用力，才能保持身體平衡。長期下來，左右肌肉收縮不平均，身體就會歪斜。

5.坐著的時候習慣翹腳，且多半蹺同一隻腳；站立時，下意識將重心集中在某一隻腳上：容易產生駝背、身體痠痛，還會造成骨盆歪斜、關節炎等問題。

6.經常用某一手拉公車或捷運上的吊環：長時間一手肌肉拉長，一手肌肉收縮，會造成某些肌肉僵硬，且兩側用力不平均，容易導致身體歪斜。

7.因工作或習慣關係，長時間維持同一種姿勢：同樣的姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃。若是上段胸椎因姿勢過久而受到壓迫，可能會有胸悶、呼吸不暢現象；若是下段胸椎受壓或腰椎側彎，容易引起痛經或腸胃不適。

為免不良姿勢影響體態與健康，平時應多留意自己的習慣，盡可能改掉錯誤的姿勢。

照片出處１：
https://tw.news.yahoo.com/%E7%8E%8B%E5%BF%83%E5%87%8C%E9%AB%98%E7%A5%A8%E6%88%90-%E6%B5%AA%E5%A7%903-%E9%9A%8A%E9%95%B7-twins%E9%98%BF%E5%AC%8C-%E9%98%BFsa%E8%88%9E%E5%8F%B0%E5%90%88%E9%AB%94-094257043.html