《開啟你的正向天賦》哈佛心理學家傳授秘訣，教你打造正向思維大腦。

《開啟你的正向天賦》是由哈佛正向心理學家及潛能開發專家尚恩‧艾科爾（Shawn Achor）所寫的，他的另一本著作也是風行全球的《哈佛最受歡迎的快樂工作學》。而在這本《開啟你的正向天賦》裡面，作者寫下了很多有效的策略和方法，幫助我們開啟正向天賦大腦。這本書主要分為三個部分，第一個部分解釋什麼是正向天賦，第二個部分是如何打造正向天賦大腦的秘訣，第三個部分是把正向天賦傳遞給別人。以下依序說明：

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什麼是正向天賦

你的現狀是一種選擇。

我們的大腦每天從外界接收了非常大量的訊息，它必須從中選擇一小部分進行處理，然後忽略掉其他不重要的訊息。當你選擇去注意哪些事物，就決定了你如何察覺並且解讀你周遭的世界。

IQ、EQ和SQ都很重要。

一直以來，總是有人在爭辯IQ、EQ和SQ到底哪種能力重要。IQ代表智能，EQ是情緒智能，也就是調節情緒的能力，S Q是社會智能，也就是能夠理解他人並且發展人際關係的能力。但其實，成功的關鍵是在於要如何整合這三種智能，而不是把三種智能分開思考。

正向天賦是其他智能的前導因子。

成功不僅關係到你擁有多少智能，更關係到你認為自己有多少智能可以派上用場。當你擁有了正向天賦，才能夠匯集並且運用這些智能。而所謂的正向，並不是盲目的對周遭的負面事務視而不見，而是相信自己有能力可以改變它們。它並非所謂的樂觀主義或是悲觀主義，不管是樂觀主義或者是悲觀主義的人，都過度著重在眼前的瓶子到底是半滿還是半空，但是擁有正向性質的人更可以看到事情的全貌，知道自己還有其他選擇，例如可以為瓶子加水，他們相信自己有能力去改變環境，也比較不容易陷入非黑即白的二元思考模式。

打造正向天賦大腦的秘訣

增加更多有利觀點

你可以替自己增加更多有利的觀點。例如你把一串鑰匙掉在車子地板上，如果你只從一扇車窗往裡面看，可能會看不到鑰匙，但是如果你換個角度，從另外一扇車窗往裡面看，說不定就會發現它。

作者引用了「咖啡杯實驗」來說明，有200位受試者被要求畫出一個咖啡杯，雖然大家畫出了各種不同形狀的咖啡杯，但是，所有人都是畫出側視圖，而不是俯視圖，當中沒有任何一個人例外。因為人們總習慣用同一種視角來看待事物，所以我們要練習多角度觀察，才能夠看到更多細節，看得更深更廣。

作者提到，當你吃得好，睡得飽，就有80%的正向思考率。這是因為當我們能量不足的時候，大腦會因為疲憊而高度警戒，就會更容易去注意到負面的事情，所以維持在好的身心狀態，能夠有助於大腦正向思考。

而作者也特別說明，雖然太多的負面想法對我們有害，但是少許的負面想法對我們卻是有好處的，關鍵就在比例。在職場上，三正一負是理想的比例，而在婚姻當中，五正一負是理想的比例，也就是說，當你和伴侶吵架一次時，就必須要採取五次修復關係的行動，才能夠讓你們之間的關係恢復。那為什麼少許的負面觀點對我們會有好處呢？這是因為負面觀點的存在，能夠激勵我們採取積極行動，訓練大腦看見問題並且解決問題。

用心智地圖繪製成功路徑

藉由正向心態，讓大腦資源尋找新的觀點。我們要把珍貴的大腦資源，優先運用在尋找成功的路徑。避免負面心態縮小眼界，並且專注在找尋成功的道路。

看見X點

X點被視為一種催化劑，有助於讓大腦相信成功就在眼前。它就像是我們為自己設定的小目標，它並不需要非常接近我們大目標，而是讓我們在前進的過程中一步步達成的小目標。

當你感覺自己接近成功的時候，前進的速度就會變得更快。作者指出，影響行為預測結果的並不是你和目標之間的客觀距離，而是你的主觀認知。換句話說，距離終點多遠並不是重點，重點是你覺得自己快要抵達終點了嗎。

作者在這裡舉出了一個「咖啡集點卡測試」的實驗。研究人員讓A組人員拿到買10送1的集點卡，上面沒蓋章。B組人員拿到買12送1的集點卡，已經蓋好兩個章。事實上，不管是哪一種集點卡，都必須買10杯咖啡才能換1杯免費的咖啡，雖然兩組人員距離目標一樣遠，但覺得自己離目標比較近的B組人員，比較快集完點數。

咖啡集點卡測試

所以，當我們在設定個人目標時，先縮短與目標之間的距離，建立起步優勢，讓自己不要完全從零開始。或者是把目標拆小，也可以在完成70%任務時，替自己設下里程碑，建立X點。

另一個例子，則是「艾賓豪斯錯覺」。即使球洞的實際大小沒有改變，只要讓球洞看起來大一點，進洞的機率就會提高。當我們在設定目標的時候，要讓自己相信至少有70%的成功機率，當我們認為成功的機率低於70%，就很難堅持下去。

艾賓豪斯錯覺

而當你感覺缺乏動力的時候，作者建議，可以專注在「已經完成了多少進度」，而不是「距離終點還有多遠」。我們也可以藉由，把待辦清單上面已經完成的事情一個一個打勾，這也是一個建立X點的好方法。

消除噪音

要減少負面的噪音，才能夠增強正向訊號。噪音的音量對於大腦，是正向訊號的五倍，大腦更容易注意到負面的事情，因為古時候的人必須要逃離猛獸的威脅，而我們的原始大腦迴路就是設計成會特別關注負向的事物。

這裡作者也提到了一些指標，可以用來判別是負向訊息還是正向訊息。負向訊息通常會有這些特質：

• 無作用（不會讓你改變行為的訊息），像是新聞。
• 時機未到（現在用不到，而且你要用時可能已經改變的訊息），像是股票指數。
• 具假設性（是推測而非事實的訊息），像是氣象預測和市場預測。
• 讓人分心（讓你無法專注在目標上的訊息），像是瀏覽網路。

而正向訊息，則是會有重要、可信、正向這些特質。

只要我們有意識的將湧入大腦的訊息減少5%，就能增加聽見正向訊號的機會。作者提到了知名的「果醬實驗」。研究人員分兩組，一組在超市裡提供6種果醬試吃，另一組提供24種果醬試吃。結果當有24種果醬可選時，有60%的顧客停下來試吃，卻只有3%的顧客真正掏錢購買。而當有6種果醬可選時，雖然只有40%的顧客停下來試吃，卻有31%的顧客會購買。這個實驗可以說明，擁有太多選擇，對我們反而變成了干擾。

果醬實驗

那麼，到底要如何減少5%的噪音量呢，以下是幾個有效的方法：

• 開車的前5分鐘不要打開收音機
• 跟車上的人交談時，把收音機關掉
• 在電視和網路節目的廣告時間開啟靜音模式
• 刪除書籤工具列裡的新聞網站
• 少看預測性的新聞
• 避免看災難報導，如果你不打算或不能改變自己的行為
• 在工作時，聆聽沒有歌詞的音樂

除了外在噪音之外，我們心裡也有很多內在的噪音，像是恐懼，悲觀，自我懷疑等負面心態，作者也提供了三個方法，主動創造正向思考，抵銷負面的能量。

• 用客觀事實來看待你擔憂的事情，不過度放大
• 花幾分鐘寫下帶給你正向感受的事情
• 運動可以減少高達20%的焦慮情緒

將正向天賦傳遞給別人

書中描述了神經元的作用，我們大腦裡的鏡像神經元會接收訊號，讓人不自覺地模仿周遭人的行為，像是打哈欠或微笑。而壓力、焦慮、樂觀、自信、無聊，這些情緒也同樣具有感染力，也就是說，我們天生就具備啟動正向天賦的條件了。我們可以讓他人複製正向認知或行為模式，秘訣是，用簡單而且容易複製的方法，才會產生感染作用，當別人需要的改變越小，就會越容易傳遞給別人。最簡單的方法，就是一個微笑，不管是在職場或是家庭裡，我們都可以用一個簡單的微笑，產生強大的正向影響。

總結

這本書中，先解釋了正向天賦的力量，強調大腦對於外界訊息的處理機制，以及我們在現實中的選擇，如何影響我們對周遭事物的察覺和解讀。成功的關鍵在於，如何整合大腦裡的資源IQ、EQ和SQ，而且利用正向天賦的力量，將這些智能發揮出來。

接下來提到了建構正向天賦大腦的秘訣，包括增加更多有利的觀點、心智地圖的繪製、看見X點以及消除噪音。更多有利的觀點，讓我們可以從更多面向看待同一件事情，不再陷入非黑即白的二元思維當中。心智地圖的應用讓我們避免負面心態縮小眼界，並且專注在找尋成功的道路。而消除多餘噪音的方法，特別是在現在這種訊息量爆炸的時代，過濾掉一些無效的負面信息，有助於保持正向的心態。

最後一個部分則是將正向天賦傳遞給他人，形成成功連鎖。書中描述了神經元的作用，我們可以用簡單的方法，像是微笑、鼓勵，將正向習慣從一個人傳遞到另外一個人身上，形成一個積極向上的社會氛圍。

這本書啟發了我對正向天賦的理解，並且提供了實際的方法和技巧，讓我們能夠在日常生活中培養和發揮這種天賦，並將這股力量分享給身邊的人，我認為是一本非常值得推薦的好書。

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