維他命D的功效有哪些？維他命D怎麼補充？
維他命D是近年來極受關注的營養素之一，它對身體有哪些好處？該如何補充？今天就讓我們來探討一下！
維他命D還有助於釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，此外，維他命D也與肌力有關係，能減緩肌肉流失，對於維持肌肉功能和肌肉強度非常重要，所以罹患肌少症的人，可能是因為他的維他命D不足所致。
維他命D補充
最主要的維他命D補充方式是曬太陽，飲食方面，非素食者可以透過吃海鮮，特別是魚類，例如鮭魚，以及蛋黃和起士，來攝取到維他命D，素食者則可以藉由吃黑木耳和菇類來補充維他命D的量。
另外，也可以透過補充劑攝取維他命D，市面上有各種不同類型的補充劑，包括膠囊或滴劑，其中滴劑的吸收效果又比較好，一天的建議劑量是400到2000國際單位，不建議吃超過2000國際單位，以免出現嘔吐、腹瀉等中毒症狀。
由於每個人的維他命D缺乏情況不同，所以建議在補充前諮詢專業醫師做檢測，再看要補充到什麼程度。
26會員
91內容數
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
維他命E是一種強效的抗氧化劑，對健康有多方面的益處，包括抗氧化、防止細胞損傷和增強免疫系統。這篇文章探討了維他命E的主要功能、來源以及在心血管健康和美容方面的作用，同時提供有效攝取的建議，讓您維持健康生活方式。
本篇文章深入探討維他命D的基本知識及其在健康中的重要性，包括其主要功效、每日建議攝取量、缺乏風險與補充方法。維他命D對骨骼健康、免疫功能及心理健康均扮演關鍵角色。本文章適合所有希望瞭解維他命D及其影響的人士，亦提供有效管理維他命D水平的建議。
本文探討維他命在人體中的基本知識，涵蓋水溶性與脂溶性維他命的區別、維他命在消化系統中的吸收過程，以及常見誤解與影響維他命穩定性的因素。瞭解正確的補充時間、飲食搭配及其在特殊情況下的吸收策略，能幫助讀者最大化維他命的健康益處。文末推薦了一些優質的維他命補充產品，並提供了專屬購物優惠碼。
隨著大眾對健康的意識增強，維生素D近年來愈發受到重視。根據最新的國民營養調查指出，無論男女老少，各年齡層的維生素D攝取量普遍不足。這主要是因為現代人多數時間待在室內，缺乏戶外活動，以及一些人為了防曬而避免陽光直射所致。此外，飲食中能提供的維生素D含量有限，再加上現代生活節奏快，許多人無法依靠食物或日
最近歐醫師身邊的家人朋友不約而同問了我這個問題，幾個月之前也曾有爸爸私訊問我補充維他命D是否真的是必要？今天我想試著回答大家這個大哉問。
曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
維他命E是一種強效的抗氧化劑，對健康有多方面的益處，包括抗氧化、防止細胞損傷和增強免疫系統。這篇文章探討了維他命E的主要功能、來源以及在心血管健康和美容方面的作用，同時提供有效攝取的建議，讓您維持健康生活方式。
本篇文章深入探討維他命D的基本知識及其在健康中的重要性，包括其主要功效、每日建議攝取量、缺乏風險與補充方法。維他命D對骨骼健康、免疫功能及心理健康均扮演關鍵角色。本文章適合所有希望瞭解維他命D及其影響的人士，亦提供有效管理維他命D水平的建議。
本文探討維他命在人體中的基本知識，涵蓋水溶性與脂溶性維他命的區別、維他命在消化系統中的吸收過程，以及常見誤解與影響維他命穩定性的因素。瞭解正確的補充時間、飲食搭配及其在特殊情況下的吸收策略，能幫助讀者最大化維他命的健康益處。文末推薦了一些優質的維他命補充產品，並提供了專屬購物優惠碼。
隨著大眾對健康的意識增強，維生素D近年來愈發受到重視。根據最新的國民營養調查指出，無論男女老少，各年齡層的維生素D攝取量普遍不足。這主要是因為現代人多數時間待在室內，缺乏戶外活動，以及一些人為了防曬而避免陽光直射所致。此外，飲食中能提供的維生素D含量有限，再加上現代生活節奏快，許多人無法依靠食物或日
最近歐醫師身邊的家人朋友不約而同問了我這個問題，幾個月之前也曾有爸爸私訊問我補充維他命D是否真的是必要？今天我想試著回答大家這個大哉問。
曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。