5個提升自我的晨間訓練(哲學生活)

真正的哲學是很少的理論，很多的實踐。自從接觸到哲學後，我一步步地對自己的生活做出改變，把各個觸動我的哲學思想灌輸在自己身上。

我發現只要掌握這些思想，就能從根本改變你的生活。哲學能訓練我們懷著正確的心態去面對生命中的所有障礙，讓生活保持平穩順利。

如果你對每天的生活感到厭倦並不知道如何改善的話，可以試著練習做看看。

斯多葛派哲學家，馬可奧里略說到 :「當你早上醒來，想想能夠活著去呼吸、去思考、去享樂、去愛、是多麼寶貴的一項特權。」

這段話提醒我們每一天的開始，都要重新意識到自己還活在這個世上的事實，並且對此感到感恩。

1. 讓自己早起做預備 :

每天讓自己在同一個時間醒來，越早越好。早起的好處就是把大腦最清醒最有效率的時候留給了自己。不管平日或假日，我們可以提早一、兩個小時上床睡覺，並把那一、兩個小時挪到早上去運用；在你上班或上學前就可以擁有至少一個小時的黃金時間。

在這個時段閱讀、寫作、學習技能、或是運動等都是非常適合的。你會在一個安靜、沒有人打擾你的狀態下，專注的做事。等你度過早晨的這一段充實的獨處時間後，你會發現其他人才剛起床，並匆匆忙忙得準備一天的開始。

如果一起床就被時間追著跑，在面對時間的壓力之下，我們很難會有好的情緒。更何況是一出門就要面對各種外界的影響，讓你很難以正面的心態去面對新的一天。

生活作息影響了我們整個人的狀態，每個人都擁有相同的24小時，但要如何去有效分配和利用時間，則取決於自己的生活方式。

扣掉睡覺跟工作的時間通常只剩8小時可以運用，我能了解當你下了班或放學後已經累了一天，就想在晚上睡前的幾個小時去放鬆休息。但通常我們會因為這些娛樂去刺激我們養成熬夜的習慣，反而覺得「早睡是一種浪費。」因為睡覺後醒來馬上就要迎接新的一天，會覺得不想去面對；所以習慣性熬夜。

但熬夜也會連帶養成其他壞習慣，例如 : 吃宵夜。在晚上8點後吃東西就會增加你身體的負擔，影響你的睡眠品質。長久下來，你的身體會在不知不覺當中慢慢耗損…。

戒掉熬夜、戒掉那些殺時間的娛樂(如果你真的想改變的話)。早睡並利用早起的時間來設定完成某個階段性目標，或是用來提升自己的心態跟能力，這絕對是有利無弊的投資 !

持續下去，你會開始期待早起那段時間帶給你的充實感，自己也會過得越來越充實、並且擁有積極和健康的心態。 這是一個懂得照顧自己的人應該要有的習慣 !


2. 反思日記:

寫日記其實就是跟自己的對話，把內心的想法寫下來；你才會真正的去反思自己、去了解自己目前的狀態、了解自己每一天有什麼樣的變化。

任何的想法、好的壞的，都是經過我們的大腦和心靈去反饋給我們的。只要你願意花點時間去思考和消化，你就能在自己的本質上為生活做出改變。那些覺得每天都過一樣的日子，缺乏動力的人通常就是不懂得反思自己的需求，在遇到問題的時候我們會容易手足無措，總是想從別人身上去尋求幫助。

但其實我們欠缺的就是自省的能力。它可以讓我們去分析自己的行為，了解我們的動機和目的是什麼；並且思考是否符合自己的期望和價值觀。幫助我們去修正自己的行為；也可以更深入的意識到自己的個性、強項跟弱點在哪裡。

要記得，我們的內心才是最強大的 ! 只要你常常去探索自己的內心，你就能挖掘出力量。現在開始，挑一本你喜歡的日記本或是用筆記軟體跟自己作對話。


3. 練習正念和冥想 :

斯多葛哲學提醒我們，人是三樣東西所構成的 : 身體、呼吸還有心靈。但這三樣東西只有心靈才是完完全全屬於你的。因為我們能完全控制的只有我們的心靈。

大多數人對當下生活感到痛苦的原因，常常是沉溺於過去的美好或是對未來感到焦慮。

斯多葛派哲學家，愛比克泰德說 :「困擾我們的不是事情本身，而是我們對事情的看法。」

我們對事情的判斷是運用我們的感知能力，這也正是我們要練習正念和冥想的原因；它會提升你的感知能力，對此去加強你面對外在的影響時，你可以敏銳地意識到自己即將做出的反應；並且提前改變你的思緒，去做出最適當的回應。這樣可以降低外在事物對你的心靈破壞，你會保持平靜的思緒不容易被影響。

現在開始練習看看，找一個安靜的空間然後用你覺得舒服的姿勢坐下來，不一定要盤腿或是正坐，也可以坐在椅子上。手放在大腿上，身體挺直，放鬆肩膀，閉上眼睛…。

首先把注意力朝向自己，然後開始觀察自己的呼吸。去感受空氣從鼻孔或嘴巴進入，也可以感受胸腔的起伏…只要注意呼吸的感覺。不要強迫呼吸，只是去觀察。將你的意識慢慢集中在呼吸上，在這期間有任何的雜訊也不要帶有任何判斷；接受並放掉它，然後把注意力再移回呼吸上…。

等穩定之後慢慢的把感知帶到身體的其他部位，可以去感受身體跟地面接觸的重量、感受身體放鬆或繃緊的地方。只要試著去感受身體任何部位的感覺，你就會慢慢找到適合自己的一套方式。

因為正念跟冥想沒有絕對的作法，目的只是去感受自己的身體。提高心靈的控制能力跟敏銳度，它會形成一種心靈的堡壘，去抵擋外在的刺激，可以幫助你減壓還有提高專注力，並且獲得平靜的力量。

只要持續練習10分鐘就好，在你習慣後可以加長時間，去得到更好的回饋。


4. 設定每日意圖而不是大目標 :

設定意圖跟目標都會引導我們的前進，但每日意圖是有意識地設定一個特定的目標或方向，去引導你的行動跟態度。這種實踐有助於提高我們對當下生活的覺察度、去激勵自己的行為。

它會使你每一天的生活更有目標性、更有意義。那我們常說的大目標，他是設定一種長期的、長遠的具體成果或成就。也就是它是在未來才會發生，你比較難專注在眼前的事物。如果一直對大目標抱持著期待，你會容易感到有失落的感覺，因為最終能不能成功不是你能控制的。

斯多葛哲學告誡我們 : 專注於過程，專注於你能掌控的，其餘的就放下它。

這個在現代叫做「過程聚焦。」專注在過程(在我們掌控下)，而不是想要得到的結果(不在我們掌控下)。

我們可以用射箭來比喻，你想射得準，當然是要努力練習，去磨練射箭的技巧也非常重要，但能不能擊中標靶，並不是由你一手決定的。我們做好我們該做的事，讓意圖帶領我們前進，而不是對結果的期待。

斯多葛哲學強調的每日意圖是專注於個人價值觀的追求，以及你想成為什麼樣的人去做設定。當我們能控制意圖，就代表我們能有意識的選擇我們當下想要去達成的。但要記得，結果不是我們能控制的；既然不能控制結果，那我們就不需要去擔憂未來，只要專注於當下就好。

利用我們早上寫完日記和冥想後得到的清晰思緒，去反思自己希望經歷怎樣的一天，或是今天你想成為什麼樣的人 ? 你的每日意圖可能是，今天我要抱持著耐心去對待遇到的每一個人，每一件事。也可以是展現自己不同的面貌去勇敢突破自己的舒適圈。那設定每日意圖就會讓你了解到自己的價值觀並懂得適時調整自己的步調，幫助你減少對未來的擔憂，專注於眼前的生活。


5. 去接受，去愛你的命運 :

哲學家尼采認為 : 能夠愛自己的命運是判斷一個人是否具有偉大心靈的標誌。

這是一種人生態度，強調要去愛自己的命運，去接受生命裡的一切，包括每一個細節，去接受現在的自己，也接受過去的自己，接受生活中發生的一切，不論是好是壞。

我們常常對人生感到焦慮，但當我們問自己為什麼會焦慮時我們並不能得到一個肯定的答案，因為我們每個人生命都是不一樣的。太多的外在事物影響著我們，我們會想去追求我們沒有的事物。

當你一再的不滿足於現況，你就會不斷地想要更多東西去彌補或填滿，因為我們總是不斷的跟他人做比較，讓自己的身心靈受到挫敗。如果一再重複這樣的循環，我們永遠不會得到真正的快樂，也不會消除我們的焦慮。

但這不是要你消極的什麼都不要去追求，而是你該靜下來去思考你現在的狀態。如同前面的練習 : 去讓自己了解外在事物不是你能控制的，你當下所擁有的就是你的一切，去接受這個事實。不要跟現實抗爭，那只會帶給你不安的情緒，讓你對這個世界產生抱怨。

當我們想要那些非我們能力所及的事物時，我們寧靜和自信就會被干擾；當我們得不到的時候，我們就感到痛苦跟焦慮。不管你寄望的未來是什麼樣子，要去愛現在的自己。所謂的成功是從我們自己能掌控的一切，付出了多少的努力來定義的。

當你有自信的接受任何結果，明白自己已經盡了全力，那你就不會被這些負面情緒影響你的生活。

想像你是花園裡的一顆種子，你努力的成長，並充分發揮自己的潛力，同時隨遇而安，接受土壤的肥沃程度、天氣的變化和其他植物的存在。即使在逆境當中，這顆種子也會用力生長，擁抱陽光、雨水，跟強風的摧殘。

不要去抱怨發生在你身上不好的事，而是要選擇接受這個事實並了解到外在的事件大部分都不是我們能控制的，但我們可以選擇自己要對這個事件去做什麼樣的反應。

如同斯多葛哲學家塞內卡說的 :「我們不能掌握風，但我們能掌控風帆。」

早上出門前預備好這個態度，以冷靜的心去面對外界各種的紛擾。讓它帶領你度過有意義並且充實的一天。

最後跟你們分享我很喜歡的寧靜禱告文:「上帝！請賜給我寧靜的心，去接受我不能改變的事；請賜給我勇氣，去改變我能改變的事；並賜給我智慧，去分辨這兩者的差異。」

這個世界即使是混亂的，但我們可以選擇用平靜的心去走我們的路。

共勉之。