腎上線疲勞

簡單認識腎上腺疲勞（adrenal fatigue)

腎上腺是位在腎臟上面的腺體，可以想成是腎臟的帽子。負責分泌許多荷爾蒙，其中一個是皮脂醇（cortisol)是可以讓我們處在有壓力的時候產生戰鬥或逃跑(fight or flight)的模式，讓我們得以暫時逃離困境繼續生存下去。

但若一直處在壓力環境之下，不論是飲食不當、環境、心理或精神壓力都會讓大腦覺得太危險了要趕快處理！於是腎上腺就會一直一直分泌皮脂醇來應戰。

症狀

這些狀況有時候會想說可能只是今天比較累而已吧？或是為什麼明明沒做什麼也好累的感覺，這些感受都必須用心對待，才會有一個好身體

症狀從輕到重可以分為四個階段，第一、二階段是最輕的而第四階度是最嚴重者。

第一、二階段算是比較早期的階段也比較難發覺自己是否有疲勞，任何狀況都有可能造成，像是激烈運動、熬夜、家庭壓力，這些都會讓你意識到自己有些疲累，但是有足夠的休息後就可以完全復原。

如果壓力持續拉長或加劇、在第一階段沒有好好休息的話，就會使皮質醇過度分泌，這時候反而會造成皮質醇的濃度降低。這時候就容易發胖、睡不好、性慾消失等。

如果一直不解決？那麼就要邁入腎上腺疲勞的後期了，也就是3、4階段。

第三階段腎上腺衰竭（學術上稱為神經內分泌衰竭），期中又分成三個小階段。

A期：第一、二階段的輕度症狀加重或慢性

B期：多發性的內分泌軸功能失衡，形成惡性的反饋與循環，不要以為腎上腺的事不會造成其他器官的影響，他是有機會病發甲狀腺機能減退的！

C期：這時候自主神經啟動，身體已經進入完全警戒的狀態，代謝和排毒途徑都會受損，使毒素都累積在身體。這時候的代謝完全失調了。這時候的感覺真的很糟糕，接近行屍走肉了。

最終階段 —

第四階段又稱作腎上腺衰敗階段（或神經內分泌衰敗階段），腎上腺完全不工作了。一個人會變得極度疲勞這。症狀包括下背部，腹部或腿部的突然穿透性疼痛，劇烈的嘔吐和腹瀉、脫水、低血壓和意識喪失，甚至有可能致死。

這個階段的表現和愛迪生氏症非常相似，領床上很難分辨。

該如何改善

1.找出壓力源並改善

我覺得完全解決壓力源實在太難了，有時候壓力來自工作、內心掙扎、學業、金錢等等，這些可能不是我們完全能控制的事，但是我們可以減緩壓力所帶來的負擔。

2.多吃新鮮蔬果

食物不只是維持生存的重要因素，對於身體也是一種訊號。營養素在我們身體機轉中扮演重要角色，多吃新鮮的蔬果，身體也會感受到活起來的清爽感受。

3.補充營養保健品

身體機能會受到心情和壓力影響，可以多補充維他命C。其他保健品建議資詢專業營養師搭配抽血檢查，才不會花錢買一堆用不到的保健品

4.調整作息與睡眠

睡眠是身體修復的重要時段，建議11:00就可以就寢！睡眠品質也很重要，睡前不要滑手機、做瑜珈伸展都是有助於入睡的方法

5.適度運動

動吃平衡才能有更好的效果，不要當只會呼吸的一團肉，運動除了可以幫助血糖穩定、增加骨骼肌強度、骨質密度，也會帶來好心情和活力！

心得

今年去參加方格子的尾牙的時候發現同歲的人居然已經成立了自己的品牌、有podcast 、有合作案，但我還在腎上腺疲勞。

以前都不知道為何自己如此疲累，沒有做什麼事也很累、沒有動力、運動一下就不行了，身體像個40幾歲的人，我常常責備自己為何如此無力，一日復一日的，後來我才知道自己是腎上腺疲勞後期了，才慢慢原諒和理解過去自我的不足。

現在有在配合功能營養師調整身體，差不多一兩個禮拜就有大幅好轉，覺得身體更有力氣、消化也變好了。

最後我想跟各位說，如果感到心累，請不要責備自己，要好好照顧和放鬆因為這個身體要用一輩子！

參考資料

^{腎上腺疲勞階段}

Havard health publishing

Heho

https://heho.com.tw/archives/203166

https://heho.com.tw/archives/1361