在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求自己用牙線清潔「1顆」牙齒，因為他想要養成使用牙線的習慣，但如果每次都要清潔整口牙齒，他發現不容易達成，因此他就先要求自己先用牙線清潔1顆牙齒，當他開始動手清潔1顆牙，就會發覺第2顆、第3顆就不會那麼難，進而逐漸養成用牙線清潔整口牙齒的習慣。
而《原子習慣》一書的作者James Clear則進一步提出，每個發展習慣時，要根據自己「基因」的特性，選擇適合自己的習慣來養成。Clear的說法是：當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易，堅持下去也比較令人滿足。因此，我們可以「選擇」比較適合自己的習慣來養成。此時我們可以運用Fogg教授所提出的「行為群集（Swarm of Behaviors）」工具：先把我們想要達成的志向或目標寫在中央的雲朵圖形中（如下圖），然後開始在周邊的格子裡填入所有可能的具體行為。 Fogg教授提醒我們進行這項流程時，要假設我們具有神奇力量，我們可以讓自己做出任何行為，例如：搬去小島、帶狗上班、換個薪水多三成的主管職。先是天馬行空的將所有可能的行為都列舉出來，不管這個行為有多荒謬，我們可以在隨後的步驟中再來篩選出適合的，或是可執行的行為。
圖片來源：設計你的小習慣
- 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？什麼時候大家都在抱怨，我們卻樂在其中？我們在執行一項行為時所感受到的痛苦比別人少，就是我們生來適合的行為。
- 什麼事情讓我忘記時間？就是做這件事情時，我很容易進入心流的狀態。
- 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？Clear說他開始在網站上寫作時，訂閱電子報的人數成長的比他的同事快，這就表示發電子報這項行為對他而言是報償比別人多的行為。
- 什麼事情對我來說是自然而然的？不管別人是怎麼批評你，做這個事讓你感到一點也不費力。
透過詢問自己以上的問題，可以了解自己適合培養哪些行為並養成習慣。就我自己的實踐經驗而言，我當時希望自己可以快速進入「靜心」的境界，以便可以調整自己不要被不好的情緒所控，我選擇了兩項行為來練習：寫硬筆字跟靜坐，其中寫硬筆字因為是採用描紅的方式，很快就進入靜心的狀態中，但靜坐就常常受到雜念的影響，進展很慢。也許我的基因跟靜坐不是太搭，但也許是我的練習方法有誤，這點還需要更多的練習才能找到竅門。不過，Clear上述的這幾個問題，非常適合用在找出適合自己的工作上，我目前從事的工作，的確都符合這幾個問項，因此做起來就得心應手。面臨工作轉換的人，可以參考這幾個問題。
