發揮自制力，需要我們在關鍵時刻找到內在的動力。這表示我們必須意識到，我們的行為應該是源自內心真正的願望，而非瞬間的衝動或情緒。這需要善用「我真正想做」的力量，堅定地捍衛自己的目標和價值觀。當我們能夠專注於內心真正的動機時，就能更輕鬆地控制自己的行為，避免後悔。專注於呼吸是提升意志力的有效方式之一。每天花5到15分鐘專注於呼吸練習，能夠增強意志力、提升專注力，並改善情緒管理能力。通過觀察呼吸，我們更能意識當下的狀態，更好地掌握自己的情緒和行為。這種練習的關鍵在於堅持，每天保持一定的頻率和時間，方能見到意志力和專注力的持續進步。
面對衝動時，我們可以問自己一個重要問題：「依衝動行事的那個你，要的是什麼？」相較之下，較為慎思的自己又要的是什麼？透過對比這兩種自己的需求，我們更清楚地認識到自己的真正目標和價值觀，進而更好地掌握自己的行為。當我們意識到衝動背後的真相，便能更好地應對這些衝動，避免後悔。除了心理層面，我們也需注意周遭環境對自制力的影響。例如，空氣品質惡劣可能降低心率變異度，影響情緒和行為。焦慮、憤怒、憂鬱和孤獨也可能降低心率變異度，使自制力下降。因此，我們應注意這些影響因素，並努力打造有利於自制力發展的環境。
在塑造意志力的過程中，避免陷入意志力的枯竭至為關鍵，因此需要維持身心的健康，遠離長期的疲勞和壓力。同時，我們也要明智地選擇要發揮意志力的範疇，以免陷入無謂的浪費。進一步地，在面臨衝動時，時刻提醒自己堅持目標和價值觀，避免後悔的決定，因為過去的善行有可能導致自我放縱。這將幫助我們避免在法庭上被迫為自己的行為辯護。同時，要識別清楚為了達成目標而行動，並非等同於做對的事情。我們應時刻提醒自己，不要因為達成目標而忽略了自己的價值觀和道德準則，以免陷入道德陷阱。
意志力的培養需要時間和毅力，哪怕是最簡單的訓練也能帶來驚人的成果。因此，選擇一個小事情，逐步培養意志力，設定長期計劃，並堅持不懈才能見到明顯的進步。確保訓練內容與目標相關且無壓力，同時建立健康的身心狀態，這將有助於提高專注力和效率。
畢竟，慢慢來，比較快。
