3月10日
被外在事件牽動，情緒起伏大
現代社會生活步調快速，資訊流通一日千里，人們的情緒起浮也跟著變大。也許，莫名其妙滑一下手機，看到某則新聞，就牽動自己的情緒。上一秒還很正常，下一秒就突然陷入憂鬱、痛苦。情緒起伏大，造成人們的苦楚。
了解情緒像天氣，接納多變的「晴時多雲偶陣雨」
情緒起伏大，怎麼辦？首先，需要了解情緒的本質。情緒，就像天氣那樣，是晴時多雲偶陣雨，變來變去的。再來，請了解，我們可以預測情緒，就像預測天氣那樣，但，只有某種程度的準確性，卻不一定可以百分之百預測到。因此，對於自己或別人的情緒，不需要過度猜測，只需要觀察、因應。最後，請記得：情緒的苦，是每個人都會遭遇的。只要為人，就有七情六慾；只要有七情六慾，就難免遭遇情緒之苦。因此，如果自己陷入這種痛苦中，請別驚慌，也不要對自己失望，因為，很多人都受著某種程度的情緒苦。轉化情緒，好好的照顧自己
每個人多少都遭受情緒起伏的痛苦，有些人適應不良，造成憂鬱、抑鬱或變得暴躁、甚至暴力，但也有人能夠調整情緒，把自己整理好。請思考一下，為什麼某些人可以通過這種苦呢？既然大家都有情緒的問題，都會遇到情緒的起浮，為什麼某些人可以熬過去？他們的秘訣是什麼？
每個人都有調節情緒的方法，例如運動、聊天、看電影、書寫、旅遊等等，查爾斯相信讀到這篇文章的人，也有自己調節情緒的方式。只要有效，都是好的方法。如果還沒找到適合自己的方法，就先學別人的，之後，再從中找到對自己有效的方法。
情緒上下浮動時，需要接納自己、照顧自己。前一篇談到內在小孩有各種情緒傷害，隱藏在身體裡。這些情緒傷，很容易被外在事件勾起來，因此，當情緒起伏時，請對自己好一點，不要苛責自己。請用愛與接納，回應自己的情緒反應。這樣，無論情緒起伏再如何的大，都可以度過情緒的難關。
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