3/5(二)，起床53.7kg，睡前55.0kg，總熱量1,515cal
量完起床體重確定我沒生病，吸收滿正常的嘛XD
然後再次確認我的熱量計算極度不準，假日吃到快2000增重都沒這麼明顯。
早餐換個口味，改蘿蔔糕加蛋加肉。
早餐—345cal
完全沒拍到蘿蔔糕哈哈。
意料之外滿好吃的！但蘿蔔糕量好少，這樣一份105元也太貴了點。
對觀看期限越來越逼近的函授，我決定先把沒那麼重要的科目錄起來了！擇日不如撞日，今天就先從憲法開始錄，預計一天錄兩集，兩週不到就能錄完一科，之後可以慢慢看，總比現在緊張兮兮狂追進度不知道上了什麼要好。
早上少吃一顆蛋，午餐補點蛋白質。
午餐—405cal
滷雞腿飯少。
下午錄了一堂課之後開始打刑訴筆記，之後去昨天撲空的媒體人會議，被發了杯飲料跟餐盒。
點心—165cal
熱量會這麼低是因為它實在太甜，我只喝不到1/3就直接進水槽。餐盒是超高檔的PAUL，裡面有草莓千層派、巧克力馬卡龍、蛋塔跟雞肉三明治，因為飲料滿嘴甜膩，看了完全沒食慾，同事問一圈沒人要接收，最後默默丟進冰箱。
對於看到草莓千層派一點悸動都沒有挺意外的，看來之前的許願有奏效，最近越來越不能吃甜，連高檔甜點在面前都沒啥興趣了。
下班後跟老公去吃阿二。
晚餐—605cal
麻辣臭豆腐牛雜鍋。
在辣椒粉加蘇丹紅鬧那麼兇的時候來吃麻辣鍋好像不太好，但老公說現在吃才最安全好像也有道理。超好吃的阿又臭又香，還有一碗飯配著扒光光。
運動—
無，休息日。
結論—
每次吃鍋類體重都飆升，明明食材熱量不算高湯也沒喝幾口，大概鈉含量太高了水腫吧！(藉口明明是白飯吃太多XD。)
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早餐：火腿蛋餅＋微糖冰豆漿 483大卡
午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡
外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
今早起來覺得身體很重，前一晚五點才睡著，九點被鬧鐘叫醒，之後不太好入睡，一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。
今天第一餐是愛心早餐，沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事，看到了不吃就很難過，我還是吃完了。既然早餐都吃了，一整天就沒什麼節制了，亂吃一
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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