(好課分享) 直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(三)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/3/12
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 時間管理=優先管理+溝通管理，課程篇幅主要討論的優先管理的方法，一開始課程請我們紀錄時間審計(紀錄一天的時間資訊)來做個人時間的分析，搭配到劉軒老師的理想人生3分法，1/3給工作，1/3給家庭，1/3給自己，我們可以藉由時間審計分析結果，來調整時間管理步伐，之後我也要按照課程方式來做分析、檢討跟改善。
- 課程主要把時間管理分成了ABC3種階段：Aware，Budget，Choose
- Aware：覺察，先用時間審計來做個人時間的分析，確認工作/家庭/自己比例。
- Budget：手上有多少預算跟資源，決定要如何分配(有取捨問題)。
- Choose：藉由AB分析後，重新分配比例跟優先序，選擇怎麼利用時間這個預算。
- ABC是時間管理的方式，其中A(Aware)是知道自己過去時間的利用比例，以及B(Budget)是未來能夠運用的時間預算，最後C(Choose)來做選擇是最重要的，將決定你的時間優先要花在哪？(取捨問題，畢竟你想要一個下午要同時完成慢跑訓練，參觀博物館，商場購物是不太可能的)。
- 以下是課程介紹的幾種時間優先的選擇方式：80/20法則，艾森豪矩陣，作者獨創的135法則，時間盒
- 80/20法則(Pareto principle)：關鍵少數法則。由義大利經濟學家帕雷托(Vilfredo Pareto)於他的第一篇文章《政治經濟學》中說明該現象，例如：義大利約有80％的土地由20％的人口所有、80%的豌豆產量來自20%的植株，後來這理論不論在財富、行銷、管理、運動、科技等不同領域都可以發展出類似的結論，我們的80%的成果來自於關鍵20%的努力，並非傳統認知「一分耕耘，一分收穫」，在了解這種概念後，我們要找出我們生活中最有價值的成果(對於你自己人生最有幫助的事情)，優先執行那些計畫，以便發揮時間的最大效用。
Aware Budget Choose 數位藝術
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EP27 精華重點:
1.時間管理的觀念:
將時間視為資產,讓時間發揮最大價值
設定明確的短期和長期目標
2.制定可行計畫:
將大目標分割成可執行的小計畫和里程碑
給自己合理的獎勵作為動力
3.優先排序處理事務:
根據重要性和緊急程度劃分為四個象限
先處理緊急的事物,延後的部分要補
這篇文章主要講解情緒管理的重點，包括情緒的基本原理、情緒對工作的影響、以及解決方式。同時也提到了職業過勞Burnout以及如何改善的方法。最後，作者藉由課程觀點的引出，帶出了內部動力與自我認定動力的概念，並討論了人生目標WHY的重要性，以及對工作和生活的意義的思考。
瞭解為何工作、如何自我對話的解決工作焦慮的方式，這一系列文章介紹了減輕工作焦慮的策略，介紹了一些應對 burnout 的策略，例如簡化、放鬆、慶祝、溝通、運動、看到遠見以及提問式的自我對話。通過這些策略，讀者可以更好地應對工作焦慮，增強心理韌性。
針對處於長期壓力burnout的狀態進行改善，提供了建議和方法，慶祝每天的完成清單done list、溝通與充滿理性或是不同觀點的朋友、運動。
課程提供一項稱為「SUCCESS」的縮寫建議，針對處於長期壓力burnout的狀態進行改善，並提供了建議和方法來簡化生活，放鬆身心，以應對工作焦慮及壓力。
這篇文章討論了工作過勞Burnout的現象，並描述了心理學家對工作倦怠過程的12個階段。作者分享了自己對工作的壓力和不確定感，以及尋找工作外的熱情所在的心路歷程。
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