閱讀筆記：關係免疫力
閱讀時間約 1 分鐘
人類彼此間的關係層次千絲萬縷，總是有辦法找到新的角度來觀察研究。有鑑於日新月異的技術與社會，我想沒有一段關係不獨特，此外當代訊息處理複雜度今非昔比未來尤甚，我們可以梳理其中模式令溝通大道順暢，關係免疫力這本書就是不錯的加油站，適當停留可以幫助自己繼續往前進。以下是我讀後得到的一些要點：
羞愧感是關係破壞王
關係穩定的要素是連結感與安全感
連結感很多種：情緒、知性、心理、性、身體、情愛、現實和理念...
衝突無可避免，緩解衝突需要韌性
關係長久的要素是坦然（integrity）
尊重他人價值觀才能維繫連結感
你覺得呢？我先簡短筆記，畢竟是一輩子的事，本書提供一個很好的學習輪廓。最後節錄一張我心中的文眼：
內容總結
關係免疫力
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
★你更需要的，是讓情緒真正釋放！
●經常陷入負面思考模式而無法自拔的人，最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示，都在鼓勵我們保持正向的心態；更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁，「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調
每個人都有追求幸福的權力, 無關能力與地位.
本書用學生與老師問答的方式, 探討在這充滿諸多困擾的社會中, 幸福從何而來？
透過本書可以學到：
1.幸福的定義
2.在人際關係中如何感到自在？
3.如何追求幸福？
★得寸進尺的關係，不叫親近，而是侵犯；
相處時一味忍讓，不叫好人，而是爛好人。
要防止「情緒傳染病」擴散，
就得學會劃出恰到好處的人我界線！
●根據心理分析理論，父母、朋友、鄰居口中的「為了你好」，其實大多數是「為了自己好」。
而且這種基於「為了你好」所採取的行動，過程也多半不會太順利。因為你明明沒
★「你是對的。」
「你的心情怎麼樣？」
「原來你是這樣想的啊！」
用三句話的時間，打造好關係
★即使讀來令人衝擊，卻是許多人曾經或正在經歷的傷痛。
正視這些暴力，才能避免下一次傷害。
獻給每一個在日常中感受到「不對勁」的你我。
●20則真實性暴力受害者的故事，有些來自線上匿名投稿，有些是由作者訪談紀錄。每則故事的主角年齡、性別、所處情境都各不相同；施暴者可能是熟人、陌生人、或親密關係中的人，
★設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，而「勇敢說不」只是其中一部分而已。
●你需要設立界限的跡象：
-你感覺快被壓垮了。
-你對來向你求助的人感到厭煩。
-你避免與
★我們已經無法回到新冠肺炎疫情前的狀況了。即使疫情結束，這段期間驟變的溝通方式，很難馬上恢復到以真實生活為主的狀態。人際關係不分線上與線下，如果希望溝通更加順暢，就必須做更多的「關係練習」。
●寫下來才能察覺情緒與需求。選擇自己理想的反應(言語和行為)。
★朋友無論與自己多親密，永遠都只是「他人」。
●自己將人生的主控權交給「粉絲數」「朋友數」這個空虛的數字，承受那樣的負擔只是為了得到更多朋友、創造更多負擔，整個過程中毫無自己可言。
●畢竟他人具有與自己不同的人格特質。能意識到這件事，真正同理對方，才能建立更親密的關係。
●快樂是種想像。
●快樂的祕訣在於不要追求快樂。
●我們應該告別對快樂的想像，讓我們不再和真實生活分割。
●其實有問題的不是困難的事件或處境，而是連結這些事件或處境的想法和感覺。
●不管腦內小劇場多麼頻繁上演都沒關係，重要的是我們如何反應。
●你停止放鬆才能開始放鬆。
●把「目標」轉譯成「價值」。
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