練習被溫柔承接下來

正念療法是一種重視自我教育，注重當下的心理療法，「治」是指介入方法，「療」是指結果的療效。其核心概念是通過觀察和接受當前的思想、感覺和經驗，以培養內在的平靜和覺察。

這種療法源自於禪修，但已經被現代心理學廣泛運用。在正念療法中，重要的是要以開放、非評判性的態度來接納一切內在和外在的感受，無論是愉快的、或不愉快的。

舉例來說：假設一個人在工作中遇到了挫折，感到壓力和習得性無助。在正念療法的指導下，他可以意識到自己的情緒和身體反應，比如心跳加速、焦慮情緒等。

然後，他可以開始觀察這些感受，去接受它們的存在。他可以告訴自己：「我現在感到焦慮，這是正常的，我接受這樣的自己。」

這種觀察和接受的態度也適用於身體感受和日常活動。比如，一個人在進行日常清潔時，可以專注於每一個動作的感受，像是洗碗的觸感、水流的聲音等，這種全神貫注的體驗可以幫助人們擺脫自動化的生活模式，更加珍惜當下的生活。

🌟正念減壓

正念減壓是喬，卡巴金博士創建的，它是一種實踐，通過觀察當下的感受、專注當前的經驗和接受現實，來幫助我們更好地應對壓力和焦慮。

正念可以幫助我們建立更健康的生活習慣，通過觀察自己的飲食習慣，我們可以更好地了解食物對情緒和身體的影響，進而做出更好的選擇。同樣地，正念可以幫助你放鬆並更好地入睡，減少壓力對睡眠的干擾。

這跟瑜珈的觀念是相通的，而博士本身也有在帶領瑜珈課程，舉例來說：剛接觸瑜珈的初學者，一開始會先用呼吸法開始引導，接著依循漸進用基本的瑜珈動作，伸展全身。

這種溫柔而和緩的練習，能夠舒緩平常身體因壓力而累積的緊繃感，也能使情緒變得安定，讓我們能夠更加溫柔地擁住自己。

🌟觀呼吸練習

正念與觀呼吸，就是有意識地覺察，專注於當下這一刻，而不附加任何主觀的評判，它們是重要的修身養性之道。

正念，是專注與留意。當我們安靜下來時，腦海中的雜念與記憶會浮上檯面，觀察到就好，不要批判，送愛給每一個想法。

當我們從深呼吸中緩緩甦醒，並開始用全新的體驗去經歷全新的一天，我們會察覺到，某些記憶的離開，其實是為了挪出空間，讓更美好的事物進來。

🌟道謝是我每天的正念訓練

一個新的習慣或新的信念形成，並加以鞏固，需要21天的時間，在行為心理學上，又稱之為「21天效應」。

無論是書寫感謝筆記，還是習慣化一件事，請對自己許下一個小小的承諾，那就是：「我很棒，此時此刻的我足夠完美。我可以盡情創造，因為我是不受限的，我能成為我想成為的，並創造自己想要的一切。」

人生並不是好與壞的組合，既然發生了好事，那就一定會再發生更多美好的事。感謝就是魔法，透過練習感謝，來逐日調整心靈體質，我們的人生一定會充滿美好的奇蹟，越來越豐盛的。

🌹結論：

喬，卡巴金博士曾說：「只要還有一口氣在，不論你病得多重或多麼絕望，你身上好的地方一定會比壞的地方多，但若你希望運用自己的內在潛力，促進個人成長與療癒，在全新的層次上掌握自己的生活，當然也必須付出適當的努力。」

那段追尋要由我們開始，由我們結束，它不是能努力、緊抓或達成的事，我們真正需要的，從來是自己。而我們不得不做的，僅僅只是接納，而不是去與之抗爭。

每當我們說「應該」去做什麼事時，我們的言下之意便是：「我別無選擇，因為我還不夠好。」

這份快樂的人生旅程的承諾是：我願意以愛與接納來與自己相遇，而真正的快樂和接納，只能源自我們對自己的認同。

無論我們有沒有察覺到，我們的人生都在對自己發出一封邀請，它邀請我們在做任何事之前，首先成為自己，在成為自己之前，先認識自己，如此我們才能知道自己究竟是誰，到底為什麼而活。

我們必須學會擁抱每一個階段的自己，理解在我們之內的每個部分，所有我們經驗的每一個時刻，都是在教會我們愛與被愛的道理。 如果我們的生活出現「太過努力」的指標，那表示遠離快樂的我們，是出自於壓力而做。

請聽從「心」的指引，選擇做會讓自己快樂的事。心，永遠是一切問題的解答。

#正念減壓的訓練