時間總是不夠用嗎？均一平台負責人呂冠緯分享如何成為高效學習者

大學多元入學提供了不同的升學管道，因此在不同的時間點，每個考生會根據自己的需求而有不同的應考準備。五月是一個讓考生有點緊張和躁動的時間點，有些學生已經確定繁星推薦入學，有些申請入學的學生正在準備面試，想要分發入學的學生，則是在最後的準備階段。如果你是正在最後衝刺的學生，建議你參考均一平台負責人冠緯學長分享關於準備考試的心法與技巧。當然，如果你還是高一、高二的學生，現在就可以開始應用這些方法來提高學習效果喔！

要事第一：成為時間的主人

在這個故事中，有一個人手上拿著一個空瓶子，他需要把石頭、沙子和水都放進去。假如他先放沙子和水，石頭就放不下了。但是如果他先放石頭，再放沙子，最後再加水，那麼這三者都能被放進空瓶子裡。這個故事告訴我們，空瓶子就像我們的人生，我們應該優先處理最重要的事情，也就是「石頭」，然後再處理次要的事情，即是「沙子」，而「水」代表的是不重要的小事，我們應該避免將過多的注意力放在這些事情上。

除此之外，冠緯學長還分享了一張有關時間和注意力分配的圖表，在這張圖裡面可以清楚看到我們該怎麼分配時間和注意力，幫助我們更好地管理時間。我們可以把事情依照「重要性」和「緊急性」，畫出四個象限，也就是重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急。聰明的你，一定知道要盡量少做不重要不緊急的事，但是你知道最重要的是什麼嗎？也許你直覺會選擇重要且緊急，因為它有著被需要立刻解決的迫切感，就像是明天要考試了，但是書還未唸完，需要花時間甚至熬夜讀書，但是臨時抱佛腳可能得不到太高的分數，所以「重要且緊急」代表的是「消費的時間」，意思是你投入了短期的專注力，但可能不會得到太高的預期成果。

同樣是面對考試，若是能轉化心態和策略，提前規劃與準備，按照進度執行，學習成果會比囫圇吞棗來得好。這就像是投資了時間，得到的回報會相對比較高，就好比把錢存在銀行，經過一段時間就能產生利息，因此我們需要把重心放在「投資的時間」，也就是「重要不緊急」的事情，讓投注的心血產生複利的效果。我們要提醒自己時間有限，需要根據事情的優先順序來妥善安排，成為時間的主人，而不是被時間所控制。

掌握時間分配的優先序，讓你更能充分運用自己的時間

這樣安排讀書計畫，事半功倍！

每個人每一天都有24小時，時間不能積存下來到未來才使用，能做的就是善加利用當下。我們知道要成為時間的主人，首要任務是要將重要的事情放在第一位，並且學會透過重要與緊急的向度來分配。在這個概念的指引下，我們該如何安排讀書計畫呢？讓我們繼續來看冠緯學長分享的經驗吧！

1. 提前預習：提前預習是一個非常有效的學習策略，它可以幫助我們更好地準備接下來的學習內容。冠緯學長分享了自己的經驗，他發現提前預習或在做作業時，能夠先和不熟悉的教材「打個照面」，等到老師講解時，會更容易留下深刻的印象。因此，他會在寒暑假期間提前預習即將到來的課程，先對未來的知識點掌握七成，這樣在聽老師講解時，可以用來澄清疑惑並當作複習，學習成效相對較好。
2. 預留緩衝時間： 在安排讀書計畫時，我們可能會貪心地想把所有的時間都填滿，不過這可能不是一個很好的做法喔！建議是保留一些彈性，空出一些緩衝時間，這樣可以讓自己有餘裕去應變，可以是補完還沒完成的進度，或是找師長、同學討論。而且還可以減少因計劃外的突發事件而產生的壓力。此外，這段緩衝時間也可以用來回顧和復習之前學習的內容，進一步強化記憶和理解。
3. 完成任務給自己小獎勵：小時候爸媽總會說：「寫完功課才能去出去玩」，其實這就是完成任務的小獎勵，別忘了給自己目標，也需要給自己一些小獎勵，這樣能形成一個動力激勵方式，幫助你更好地完成任務。當你完成一個重要的學習任務時，給自己一些小獎勵，例如出去打球、看喜歡的影集......。這樣做可以增加你的動力和滿足感，同時也能讓你更好地享受學習的過程。

成功的好習慣：睡眠與專注力

也許你曾聽過，一天至少要睡滿七小時才能讓身體充分的休息，但你知道睡眠時間還有分週期的嗎？一般來說，一個週期是九十分鐘，前兩個週期會處在深度睡眠時期，第三、四個週期的深眠狀態會逐漸遞減，到了第五個週期，也就是說過了360分鐘(六小時)之後，就會進入淺眠期，因此睡眠至少有六個鐘頭就足夠了！冠緯學長查詢相關資料，得到了這樣的新發現，也將睡眠時間列入學習計畫的一部分！

在確保六小時的睡眠時間已是人體足夠之後，再來就是安排讀書的時間了！冠緯學長找到了自己最專注的時間是在清晨，原因是他曾觀察過自己的作息，睡覺前難免會想要放鬆，可能會隨意的上網、和朋友在社群軟體聊聊天，這樣看似輕鬆但沒辦法產生正面效益的習慣，反而會吃掉唸書的時間。在了解睡眠週期以及自己的專注力分配時間之後，冠緯學長改變作息，改以早睡早起的方式，十點半睡覺、四點半起床唸書！他發現清晨時段沒有讓人分心的人事物，少了干擾源，能夠更專注的學習，比晚上唸書的效果來得好。雖然初期有點不習慣，除了需要戰勝睡魔，一個人唸書也有點孤單，不容易持之以恆，所幸後來有同學一起加入「清晨四點半計畫」，有了相同目標與作息的夥伴一起參與，好習慣就漸漸建立起來了！

冠緯學長分享了成為時間的主人，還有其他重要的心法和技巧，包括優先處理重要的事情、合理分配時間和注意力、提前規劃和準備、以及充足的睡眠時間……等。這些方法不僅適用於考前最後的衝刺階段，也適用於高中生活的每一天。透過這些良好的習慣和策略，你可以更有效地管理時間，提高學習效率，讓學習變得更加輕鬆，事半功倍！

找到自己的專注時刻，沉浸在學習的心流裡

以下是冠緯學長過往與高中生演說的連結，可以更進一步了解他的經驗和方法喔！

1. 2012 師大附中 - 精彩人生
2. 2013 師大附中 - 時間管理
3. 2014 師大附中 - 讓自己的高中生活更精彩
4. 2021 北一女中TED - 了解自己、探索世界

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