B群推薦Top6：掌握吃B群的好處與選購要點，全方位補充指南必看

sonar

2024/06/07閱讀時間約 9 分鐘

B群推薦

在繁忙的現代生活中，無論是忙於職場工作的上班族，還是準備迎接新生命的準媽媽，維生素B群已是許多人維持精神旺盛和營養補給的重要選擇。

維生素B群是一組水溶性維生素的總稱，包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等，每種維生素的功能和食用時間各有不同。想了解B群推薦哪些嗎？掌握B群補充指南是健康維持的重要步驟！

B群功效是什麼？掌握吃B群的好處！

維生素B群是包括B1至B12等不同種類的維生素總和，對於人體健康維持非常重要。適量補充B群不僅能增強體力，還能促進新陳代謝，幫助維持每日所需營養。以下是吃B群的好處：

提供精神專注與維持精神旺盛

現代人工作忙碌、生活壓力大，適量補充B群有助於維持精神旺盛，提高工作效率。B1、B2、菸鹼素等維生素會參與能量代謝，有助於提升專注力。

調節生理機能與幫助入睡

B6、菸鹼素、B12等維生素有助於增進神經系統的健康。B6與色胺酸代謝相關，不僅有助於緩解緊繃的壓力，還能幫助入睡。

維持身體健康

B群是維持生理機能正常運作的關鍵營養素，長期缺乏可能會導致相關健康問題出現。因此，即使每日需求量不多，仍需注意補充。

促進新陳代謝

B群是參與體內多種新陳代謝的關鍵輔酵素，足量補充可避免營養缺乏，幫助新陳代謝正常運作。

每日營養補給

B群是水溶性維生素，無法在體內長期儲存，需透過每日飲食或保健食品獲取。由於現代人飲食習慣不佳，更需要特別留意B群補充。

此外，每種B群維生素各有其獨特作用，如：

B1：有助維持皮膚、心臟及神經系統正常功能。
B2：有助於維持皮膚的健康。
B12：有助於紅血球的形成。
菸鹼素：能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
葉酸：有助胎兒的正常發育與生長。
生物素：有助於脂肪與肝醣的合成。
泛酸：有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

因此，適量補充B群對身體各項機能皆有正面助益，是現代人應重視的營養保健品之一。

＜延伸閱讀：吃B群的好處有哪些？盤點富含B群食物，B群正確吃法學起來！＞

B群推薦哪些族群補充？孕婦可以吃B群嗎？

不同族群對維生素B群的需求皆不相同，因此針對各族群的B群推薦方向應更加詳細說明。尤其是孕婦、飲食不均衡者、經常外食的人及素食者，更需留意B群補充，以免營養攝取不足影響健康。均衡飲食是健康維持最重要的基礎，外加適當補充B群營養品，才能全面滿足身體對能量的需求。以下是5大B群推薦族群：

孕婦

懷孕期間，母體與胎兒對營養素的需求增加，適當補充B群能幫助胎兒正常發育，對準媽媽的健康與活力也有助益。例如，維生素B1有助於維持正常的食慾，維生素B6有有助於紅血球維持正常型態、增進神經系統健康等。葉酸則有助胎兒的正常發育與生長。

因此，孕婦可以吃B群嗎？答案是可以！建議孕婦選擇天然酵母來源的B群補充品，不僅營養成分單純、無添加劑，還有助於減少副作用風險。

飲食不均衡者

長期挑食或偏重單一類食物會導致營養失衡。由於B群廣泛存在於各類食物中，需均衡攝取六大類食物並補充適量B群，才能幫助健康維持。

外食者

外食常缺乏蔬果，且多使用高油、高鹽、高糖的烹調方式，不僅熱量偏高，也容易造成營養不均衡，進而影響健康狀態。因此，適當補充B群有助於營養補給、健康維持。

素食者

維生素B12主要存在於動物性食品或特定發酵食品中，全素飲食者較容易缺乏B12，可能會影響紅血球形成與神經系統健康。建議素食者適量補充B12營養品以確保營養充足。

學生與上班族

課業壓力與熬夜加班容易導致營養素流失與精神渙散。因此，建議學生和上班族都應適時補充B群，能幫助維持精神旺盛、提升專注力，對衝刺學業和工作會有很大的幫助。

＜延伸閱讀：孕婦可以吃B群嗎？B群挑選5原則，孕期不可或缺的營養一次看！＞

B群早上吃還是晚上吃？B群食用方式一次看！

B群早上吃還是晚上吃？怎麼吃？維生素B群對身體健康有許多益處，但要發揮其功效，就需要了解正確的食用時間、方式和攝取劑量。以下將為大家一一解答：

B群食用時間

B群的食用時間可根據個人生活作息決定，無論早晚皆適宜。尤其是萃取自植物等天然發酵來源的食物型B群，屬於溫和型營養素，因此不會影響睡眠品質。

然而，高劑量的化學合成B群（超過每日需求量10倍以上）可能會導致精神過度亢奮，進而影響入睡，應避免於晚間食用。此外，若需要服用其他藥物，建議與B群補充品間隔1至2小時以上，以減少交互作用的風險。

B群食用方式

為提高B群的吸收與利用率，建議在「飯後食用」效果較佳。且B群應避免與茶、咖啡、酒精等飲品同時食用，需間隔1小時以上。若屬於消化道機能不佳者，食用後出現噁心、想吐等症狀，則可能是因高劑量B群而引起，建議諮詢專業醫師與營養師，審慎評估。

B群建議攝取量

根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》，成年人每日所需的維生素B群攝取量為：B1 1.4毫克、B2 1.6毫克、菸鹼素18毫克、泛酸5毫克、B6 1.5毫克、生物素27微克、葉酸400微克、B12 2.4微克。

攝取超過每日建議量可能會導致副作用，因此應遵循「足量不過量」的原則。由天然食物萃取的B群，通常含量較為均衡，可以放心食用；而化學合成的B群因為吸收率較差，常會添加高劑量，過量攝取易增加副作用風險。

B群禁忌與後遺症

B群吃太多後遺症是我們必須重視的課題，長期過量攝取B群，可能會引發許多不適反應。輕則皮膚紅腫癢痛、頭痛、頭暈、噁心等，嚴重則會導致腹痛、腹瀉、痙攣，或是損及肝腎功能與神經系統。因此，在面對高劑量B群與每日攝取總量評估時，需特別謹慎。

簡而言之，適量補充B群有助於健康維持，但需特別留意正確的食用時間和方式，並避免過量攝取，以免產生不良反應。

＜延伸閱讀：

B群早上吃還是晚上吃？3分種搞懂B群種類差異與最佳食用時間！

B群吃太多後遺症解析：搞懂安全劑量與挑選原則，幫助健康維持！＞

如何選擇B群補充品，5大選購要點全解析！

維生素B群是促進身體代謝的關鍵輔酶，但現代的飲食習慣常常導致營養攝取不足，適時補充B群營養品能夠幫助健康維持。但B群推薦怎麼選呢？以下將分享5個挑選B群營養品要留意的關鍵要點：

選擇天然來源B群

天然食物濃縮萃取而成的B群，相較於化學合成的B群，更符合人體代謝需求，除了能避免化學殘留，食用上更安全外，也有助於減輕身體負擔。

複方成分

選擇添加其他營養素，如蔬果萃取物的複方B群，有助於補充日常飲食不足。例如，含有超氧化物歧化酶（SOD）的香瓜萃取物，可幫助能量代謝和保持青春活力。

B群含量

在挑選B群補充品時，應參考衛福部公布的《國人膳食營養素參考攝取量》，以避免攝取過量，造成反效果。

原料來源

建議選擇來自知名大廠且擁有合法授權商標的原料，以確保原料品質具有保障。此外，國內生產的保健食品則須通過衛生安全檢驗，確認沒有農藥和重金屬等殘留雜質，才能安心食用。

檢驗報告

選擇有向消費者公開檢驗報告的製造商，確保產品經過微生物、重金屬、塑化劑、西藥殘留等多項檢測，以保障產品品質與安全。

＜延伸閱讀：為什麼選擇天然B群＞

【能量禮物】屬於天然酵母B群，秉持「減法保健」理念，採用全天然酵母來源，不含二氧化矽、硬脂酸鎂等化學物質。選用百年酵母大廠Lallemand的酵母原料，提供完整8種B群維生素和胺基酸等營養，再結合法國專利香瓜SOD萃取，不僅有助於調節生理機能，還能讓您減去負擔，幫助健康維持。

此外，【能量禮物】還榮獲世界品質評鑑大賞金獎，保證每批產品都經過嚴格檢驗，資料公開，是首選的B群推薦產品。

B群推薦2：DHC｜維他命B群

DHC的這款維他命B群是由化學合成製成，雖然價格合理，且品牌在市場上享有盛名，理應具備品質保證。然而，其原料來源和品質的具體標示不夠明確，尤其是產品使用錠劑劑型，在製程中可能可能含有大量化學賦形劑，在沒有提供SGS食品安全檢驗的情況下，消費者在購買前建議應多加考慮。

B群推薦3：營養師輕食｜國民酵母B群

國民酵母B群主要成分為天然酵母，並添加了22種專為國人設計的營養素，原料出自美國大廠。此產品的營養含量公開透明，並通過第三方SGS認證。然而，比較其成分和價格，國民酵母B群並未添加額外的特殊複方成分，若與同類型B群相比，性價比略顯不足。

B群推薦4：大研生醫｜B群緩釋雙層錠

大研生醫的B群緩釋雙層錠屬於化學合成B群，採用上層速溶、下層緩釋設計，能提供長達8小時的營養補充。雖然官網有提及已通過農藥和重金屬等檢測，但並未公開具體報告，原料來源也未明確標示，且價格較高。多數食用者反映產品有明顯氣味、食用後打嗝也有味道，購買前需仔細評估。

B群推薦5：悠活原力｜原力綜合維生素B群

原力綜合維生素B群使用來自荷蘭DSM的原料，屬於化學合成B群。產品添加4種機能成分，，採用緩釋膜衣錠技術，以達到長時間營養釋放。然而，官方網站提供的檢驗報告和產品資訊相對有限，且未公開詳細的檢驗報告連結或時間。此外，其成分中包含多種食用色素，產品氣味也較明顯，可能會影響部分消費者的使用感受，建議購買前可以多方評估。

此款維生素B群選用來自法國大廠Lallemand的天然酵母，並添加男性配方MacaPro超級黑紅瑪卡和鋅，以增強男性活力。所有SGS檢驗報告均可在其官方網站上查看，產品安全有保障。

以下為6大B群推薦品牌比較表：