覺察工具箱

Tara Swart是一位具有腦神經科學和精神醫學背景的知名作者。在英國的印度移民家庭成長，她在進入中年階段經歷了離婚等重大事件的衝擊，透過深度覺察與有目標的行動，啟動了中年轉化與第二人生：包括職涯、親密關係等多面向的改變。今天要分享她在The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain(2016)書中第十二章(Chapter 12 Step 1: Raised Awareness)的部分內容。

在這個章節，作者邀請讀者一起反思原生家庭與更大的家族內建在我們前半生的系統，透過深度覺察，辨識哪些是不再適用後半生的角色信念與價值，進行適合自己現狀的斷捨離，並設計可行的策略與行動，透過自我觀察與日常的微小改變，找到個人成長的方向與動力。

以下是五個深度覺察的面向：

1.     角色Roles

您在成長過程中，在家庭扮演哪個(些)角色？家中有哪些家庭成員，他們各自扮演哪種(些)角色？例子包括和平創造者，反叛者，中間人(協調者)等等。

2.     秘密Secrets

成長過程中，家裡有哪些秘密？哪些人共同保密？這些秘密在您成長的過程中帶來哪些影響？例子是：家庭成員對叔叔的酗酒問題絕口不談。

3.     信念Beliefs

成長過程中，家中有哪些共享的核心信念？有哪些不容質疑或不言而喻的規則？對事情有不同觀點與想法時，會起衝突嗎？例子是”吃得苦中苦，方為人上人”。

4.     價值Values

家庭或家族共享的核心價值是什麼？長輩們是否認為特定價值比起其他更為重要許多？例如誠實、成功、公平、友善、自我表現等等，您認同這些價值取向嗎？

5.     界線Boundaries

家庭內對界線採取什麼樣的態度？包括遵守或打破規則、對不合法的行為的容許程度、許下承諾和打破承諾等等。

這段內容的子標題是Know your ghosts, change your destiny，作者認為，家族在我們成長過程中帶來的影響，會建構一個自動導航系統，這個系統在第一人生為我們打下在家庭與社會生存的基礎，但是在中年以後，可能會限制我們探索生命中更重要的願景與夢想，或是讓我們遲遲無法付諸行動。

如果您也正在經歷生命的重大轉折，不妨試著寫下這些自我提問的答案。過段時間後反覆閱讀，用更深的覺察持續改寫，或是跟了解自己的家人朋友聊聊這些內容，有機會帶來新的啟發。

Tara Swart在Youtube有不少專訪，強調腦神經的可塑性(neuroplasticity)，以及她進行中或引用的實證研究。The Source在2019年以繁體中文出版(書名是: 潛能之源: 用大腦的力量過你想要的生活)，有興趣的夥伴可以找到各種資源，一起踏上覺察與改變之旅。