現代生活節奏越來越快，壓力已成為我們日常生活中的一部分。無論是忙碌的工作、學習壓力，還是人際關係的困擾，這些因素都可能導致壓力增加，進而影響我們的睡眠，如入睡困難、睡眠質量差和日夜顛倒等問題。
除了放鬆心情、減少睡前藍光接觸和調整作息之外，飲食和營養也在生理機能調節和睡眠方面扮演著重要角色。許多人選擇補充助眠的保健食品，而GABA正是其中一種與睡眠相關的重要成分。
GABA是什麼？
GABA，全名是Gamma-Aminobutyric Acid，中文稱為γ-胺基丁酸，是一種特殊的胺基酸。它可以在人體內自行合成，並被GABA受體直接接收，這與一般蛋白質的合成途徑有所不同。GABA作為一種神經傳導物質，參與體內的代謝過程，能防止關鍵細胞過度興奮，有助於促進睡眠。GABA與褪黑激素的差別
在討論GABA時，往往會提到褪黑激素。褪黑激素的主要功能是調節我們的生理時鐘。雖然GABA和褪黑激素都是人體內的天然物質，但它們的作用機制不同。共同點在於，兩者都對睡眠調節起著重要作用。
GABA的功效與作用有哪些？
GABA作為一種重要的神經傳導物質，參與了許多體內的生化反應，從而幫助調節體質並維持良好的睡眠品質。除了助眠之外，GABA功效還有以下幾個：
- 維持心情穩定：研究顯示，口服補充GABA的受試者在面臨高壓環境時，比未服用GABA的組別更能保持心情穩定。
- 有助於調節生理機能：臨床研究表明，穩定補充GABA可以幫助調節生理機能，維持身體的正常運作。
- 幫助入睡：根據臨床研究，睡前一小時補充一定量的GABA，可以幫助入睡。持續四週補充GABA的受試者，其睡眠品質較為穩定。
- 維持精神旺盛：研究指出，在飲料中添加25毫克或50毫克的GABA，可以幫助維持精神旺盛，其中50毫克的效果更為顯著。此外，補充GABA還能提高工作效率。
GABA有副作用或禁忌嗎？
GABA通常被認為是安全的，沒有明顯的GABA副作用或毒性。然而，如果攝取頻率過高或劑量不當，特別是單次攝取過高劑量，可能會對健康造成不利影響。
因此，在補充GABA時應該適時適量，遵循產品標示的建議劑量。對於孕婦、哺乳媽媽或正在服用藥物的人群，建議在補充前先諮詢醫生、藥師或營養師的建議，以確保安全。
推薦這些族群補充GABA
GABA因其能夠維持心情穩定和幫助入睡的功效，以下幾個族群特別適合補充GABA：
- 工作繁忙、壓力大者：經常超時加班、工作壓力大的人群，補充GABA可以幫助緩解壓力，提升心情穩定性。
- 難以入眠、睡眠品質不佳者：對於有入睡困難或睡眠品質差的人，GABA能幫助改善睡眠，促進更穩定的休息。
- 課業、升學壓力大的學生：面臨課業和升學壓力的學生，補充GABA有助於減少壓力，提升學習專注力和效率。
- 更年期婦女或已出現更年期症狀者：更年期女性或已出現更年期症狀的人群，補充GABA能幫助調節情緒，減少更年期帶來的不適。
如何挑選GABA保健食品？
選擇適合的GABA保健食品，可以從以下幾個方面進行考量：
- 含量標示明確：挑選標示清楚GABA含量的保健品，確保單次劑量不超過750毫克，這樣可以有效避免攝取過量。
- 膠囊或粉包劑型：市面上的GABA產品有膠囊、粉包和錠劑等劑型。膠囊劑型含有較少的賦形劑，減少了多餘的添加成分，因此優先選擇膠囊劑型更為理想。
- 複方添加：市售GABA保健品通常會與其他有助於調節生理機能和睡眠的成分混合製成複方產品。常見的成分有色胺酸、穀維素、大豆異黃酮、蜂王乳和維生素B6等。選擇含有這些成分的複方GABA補充品，能夠在體內產生更好的相輔相成效果。
- 完整安全的檢驗報告：為了提高消費者對產品的信心，選擇有完整且公開的第三方檢驗報告的產品，這樣可以確保產品的安全性和品質，讓消費者食用更為安心。
透過本文，您應該對GABA有了全面的了解，不論是它的功效、副作用還是適用族群。希望這些資訊能幫助您更好地選擇和使用GABA保健食品，提升生活品質。
