📖 閱讀筆記《情緒由我》選擇你想要體驗的情緒

關於作者:

【法】蒂博·默里斯

法國高人氣作家，著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者。曾在許多知名雜誌上發表文章。他擅長將哲學和心理學的深刻見解，轉化為易讀、易懂、實用的知識，從而幫助人們更好地發揮潛力，達到更高的成就。劉慧（譯）畢業於瑞典隆德大學，取得心理學碩士學位。國家二級心理諮商師。從事心理學教學、研究、心理諮商工作十餘年，熱愛閱讀和翻譯。現居加拿大。

個人隨筆心得:

《情緒由我》一書中提到你不關注的東西並不存在。 只有當你關注它時，問題才會存在。當你把問題標記出來時，它才會成為真正的問題，你一直去探討它，問題就會一直存在。 太多人都深陷於問題之中，他們不是選擇去解決問題，讓它消失，而是不停地抱怨。他們覺得全世界都對不起他，一直責怪他人，只是談論問題卻不去解決問題。總是不停地擔心無法確定的未來，為了還沒發生的事憂慮，但那問題可能只存在於他腦中。 可怕的是，持續這樣想下去，問題就會實現了。同吸引力法則：當關注他時，「問題」才會出現。

心靈是一個可以自己做主的地方，在那裡，天堂還是地獄只在一念之間。

不過「界限模型與恐懼與愛的模型」讓我印像很深。

1.無論在你身上發生什麼，只要你適應了新的情況，就會恢復到之前的幸福水平。並非擁有完美生活才能獲得快樂，幸福是一種能力。

2.任何情緒出現都是正常的，它在提醒你改變當下的生活狀態。

3.形成睡前慣例。

4.解讀+認同+重複=強烈的情緒。如果想讓生活向前一步，就盡可能避免重溫過去。

5.描述情緒時不說「我很難過」而說「我正在體驗悲傷的感覺」。

6.反覆地體驗同一種情緒會強化相應的神經通路，使得你未來更容易體驗到這種情緒。 7.寫下擔憂的事情

大腦的首要任務並不是使我們感到快樂，而是確保我們能夠生存。

我們必須明白，想要獲得幸福，就必須努力控制自己的情緒，而不是寄望於幸福從天而降。

再進一步解釋，人類有三重大腦：

• 本能腦，源自爬蟲類時代，主管本​​能；
• 情緒腦：源自於哺乳類時代，主管情緒；
• 理智腦，源自靈長類時代，主管認知。

這三重大腦的關係是，本能腦年代久遠，情緒腦相對古老，理智腦非常年輕。

為了更好地控制情緒，你必須清楚知道你沉迷於哪些事情，並敢於從自己所沉迷的事情中走出來，因為它們可能會奪走你的幸福。

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