《不花錢》戒菸成功法-個人經驗談

8 月 8 日，除了是「父親節」外，還具有另外一個特別的意義，這天也是我的成功「戒菸日」。

如果不想透過門診或藥物戒菸的人，我非常樂意分享個人的經驗。也許你曾經戒了很多次...或是正想要戒菸，期許我的分享文可以助各位「一臂之力」！

菸齡不久菸癮很大

我抽菸的經歷大約五年左右，從高職畢業到當完兵，菸齡不長可是菸癮卻很大，尤其是當兵那三年。

本身是義務役常備士官，負責輕兵器庫房，職務是管理槍砲。因為家裡住得比較遠，假日自願留守，等累積長假後再回家，因此除公務外有很多自己的時間。

閒暇之餘難免呼朋引伴，大夥打打牙祭喝點小酒，不自覺地菸也越抽越大，個人平均一天就要抽掉兩包「黃長壽」，菸癮大到連自己都害怕。

開始想戒菸的動機

抽菸的人心態總是如此，菸癮一犯就想來一根，尤其吃完飯，「飯後一根菸，快樂似神仙」，可是每當聚會場合，一根接著一根的菸，讓喉嚨都快著火的時候，內心又開始叨念自己為什麼來者不拒抽這麼多，會不會真的得癌症？

內心的矛盾不斷衝擊著，我開始有了戒菸的念頭，但是菸癮這麼大，豈是說戒就戒得掉的？試過很多次，也用過許多方法，每次都宣告失敗，也許是決心不夠大吧？

直到退伍那天，女友（現在的老婆）說她會到車站接我，內心既興奮又期待，當天因為心情太嗨，一到站立馬衝下車，等回神過來才發現，竟然把女友送我的打火機留在車上忘了拿下來，真是有夠糊塗！

為了找打火機，我們循站一路追到台北，結果還是沒找到…。也許是天意吧？就這樣我便

下定最大決心戒菸。

市場販售的香菸，都會在菸盒上加註菸害的警語

基礎的戒菸方法

現代醫學發達，戒菸可以透過門診和藥物的方式來達到效果。三十幾年前可沒這麼進步，完全靠自己的恆心和毅力，以下是我用的方法：

一、明確的宗旨：

要清楚自己為什麼戒菸？絕不是朋友瞎起鬨的嬉鬧打賭方式，這種方式無法持久。最好是有明確的動機，例如：為了自身的健康、女朋友或老婆不喜歡菸味、家裡有剛出生的寶寶等，當菸癮來犯時，想想你的初衷，才可以擊敗它。

二、訂定戒菸日：

選一個好記的日期或節日、慶典、紀念日之類的，例如：1月1日、5月5日、10月10日等，或教師節、重陽節、中秋節等，訂下戒菸日進一步確立目標。

三、信心靠累計：

戒菸是靠一天一天累計起來的信心，這個很重要。因此每天都在為自己堆疊正能量，從剛開始的第一天到一星期，再由一個月累計到半年，然後往一週年、兩週年一直邁進並持續堅持，時間的累計會讓人有成就感。

三、誘惑的抵擋：

在戒菸過程中，誘惑是最不容易克服的，當下必須堅持住，否則將前功盡棄，以下狀況要特別注意。

抽菸的人見面彼此交流就是先「請菸」，有時候會很順手就接下來，所以自己必須很清醒，要能勇敢說出「不！我不抽，謝謝！」。

一群朋友在一起，當大家都在「吞雲吐霧」而你沒有參與時，不能讓自己覺得跟他們格格不入不同一國，要想辦法找話題聊天，而不是用香菸在互動。

通常宴會場合氣氛比較嗨，美食當前好酒助興，中場休息又有癮君子邀約，容易讓戒菸不久的人破功，一定要把持原則，千萬不要有抽了再說，明天再戒的心態。

四、框架的破除

固有的觀念裡，許多行業總會和香菸掛勾在一起，例如藝術家、創作者、設計師、業務等，似乎離不開香菸，陷入沒有香菸無法思考，無法跟客戶互動的框架裡。

因為香菸中的「尼古丁」直接影響中樞大腦，讓吸菸者有愉悅感不焦慮，達到放鬆的效果。當遇到社交場合、工作壓力或需要腦力思考時，就會藉由抽菸緩解不安感，相對也會造成心理層面的依賴，久而久之而上癮。

了解其中道理之後，下定決心嘗試不要倚賴香菸去做這些事情，破除框架的迷思。

五、喝水解菸癮

當菸癮來犯時，可以多喝溫開水降低癮頭，戒菸者容易口乾舌燥，藉由多喝水，加速排除體內的尼古丁，不僅減少菸癮發作，還可以減輕喉嚨不適感，所以多喝溫開水是最有效的解癮方式。

撐過如「世界末日」般的過程

醫學證實尼古丁在人體內的代謝率約半小時至一小時，因此對菸上癮的人，一段時間就必須補充一次，否則會感覺坐立難安，甚至昏沈欲睡。 戒菸期間較容易出現注意力不集中、情緒低落、煩躁易怒，有些人可能出現失眠、頭暈等戒斷症狀。

根據相關數據顯示，四位戒菸者當中成功的只有一位。對於上癮的人，戒菸並非一件容易的事，其中的過程確實是非常痛苦難熬的，就舉我的例子來說，剛戒菸的前面幾天，有點像行屍走肉，頭腦昏沉無法思考，整天無精打采，也不知道怎麼和人聊天，有如世界末日一般並不誇張。

戒菸初期是最艱辛的，很多人因為無法撐過去結果破功了，所以除了要試著調整不適應症外，還必須要用堅強的意志力去和菸癮對抗，才會有成功的機會。

戰勝菸癮的成就感

有些人會用減量的方式或用電子菸替代，依我個人經驗並不建議，因為這種方式體內仍會有對尼古丁的依存感，當菸癮或誘惑一來，不但難以控制，反而越抽越兇。

最好的方式是「一次斷絕法」，雖然初期症狀令人難熬，但是隨著體內尼古丁殘留的遞減，這些症狀會慢慢改善，直到結束對它的依賴。

所謂「一次斷絕法」並不是指一次就成功，而是在開始戒菸之後，完全不碰觸香菸。對菸上癮的人，能一次戒成功，只能說是奇葩，所以曾經戒菸但是失敗的人，你也用不著灰心，再接再厲繼續加油！

要說戒菸的次數，我已經數不清了，大戒小戒不下五十次，幾乎把所有能想到的「戒菸日」都用上了，有戒一週的，有戒一個月的，記得最久的一次，戒了半年還是破功了，可見菸癮有多麼頑強？

最重要的是一但下定決心，就必須戰戰兢兢地和菸癮對抗，像拔河一樣的比耐力，只要能夠戰勝每一次的菸癮，就是向戒菸目標邁進一大步，這種成就感會令你的信心越來越強，意志力也會越來越堅定。

現在的公共場所都會貼上「全面禁菸」的告示牌

我做到了你也一定可以

吸菸罹癌比例有多高？根據統計有22%是吸菸造成的。現代人越來越有健康意識，公部門不斷地提倡戒菸，對於公共場所更是全面禁菸，難得看到的吸菸區，也僅規劃在一小角落，癮君子在公共場合的吸菸空間，幾乎被壓縮得蕩然無存。

每次只要看到「全面禁菸」的警語，就會很慶幸自己在36年前( 1988年）做出明確的決定，擺脫菸癮的束縛，現在即使是在創作中也不需要倚賴香菸，一樣可以揮灑自如。

我能做到，相信各位也一定可以，只要有恆心和毅力，離成功戒菸的目標指日可待！