iOS 17 心理健康和日誌功能用了一年的科學化使用攻略

1. 前言

不知道大家有沒有經過很長一段時間後，想不太起來當時在開心或難過什麼，對自己的情緒跟心理狀態似乎有點知道但又不太認識。現代人承受各式各樣的壓力，心理健康逐漸受重視。根據「台灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷」研究，中壯年族群中的精神疾患盛行率高達 25-27 %，青少年飽受各種心理困擾的情況也逐漸惡化。因此，如何有效地管理和改善心理健康，成為了許多科技公司探索的新方向。蘋果公司在去年的 iOS 17 更新中，推出了全新的心理狀態追蹤和日誌功能，旨在幫助用戶更加科學化地了解和管理自己的心理狀態。這項功能的推出，不僅讓用戶能夠輕鬆記錄每日的情緒變化，還能追蹤影響心理狀態的相關因素，進而幫助用戶更了解自己的心理健康。在這篇文章中，我將詳細介紹這些新功能，並分享我使用這些工具一年來的經驗，展示如何利用這些工具以量化和質性的方式追蹤自己的心理健康。

2. iOS 17 心理健康功能

iOS 17 的心理健康（心理安康）功能允許用戶每天記錄自己的心情，從「非常好」到「非常差」之間選擇，並將這些記錄保存下來，形成長期的情緒趨勢。不僅如此，這個功能還提供了詳細的選項，讓用戶可以記錄影響自己心情更符合哪些標籤（像是焦慮、沮喪、安心、快樂、難過或是其他自訂感受）、被歸類在哪些主題（像是家人、伴侶、工作、社群等）。如果有智慧穿戴裝置，它也會顯示情緒趨勢圖與睡眠、運動量和日照時數等數據的關聯性。通過這些記錄，用戶可以更好地理解哪些因素對自己的心理狀態有正面或負面的影響。

蘋果公司在設計這個功能時，參考了大量心理學研究，並與專家合作，確保該功能的設計能夠真正幫助用戶管理心理健康。用戶可以根據自己的需要，自訂心情追蹤的頻率和記錄的具體內容，這種靈活性讓每個人都能夠根據自己的生活節奏來使用這個工具。

https://www.apple.com/tw/ios/health/

3. iOS 17日誌的更新

除了心理狀態追蹤功能外，iOS 17的另一個重要更新是日誌功能。這個功能讓用戶可以記錄每日的生活事件、情感反應以及對當日經歷的反思。這不僅僅是一個簡單的文字記錄工具，蘋果還添加了多種日誌模板，用戶可以選擇適合自己的記錄方式，照片、影片、音檔都可以進行紀錄。

這個日誌功能與心理狀態追蹤功能有著密切的關聯。當用戶記錄每日心情時，日誌功能可以幫助他們更好地理解為何會有這樣的情緒反應。

4. 個人使用一年來的經驗分享：如何以科學化的方式以量化和質性的方式追蹤自己的心理健康

過去一年中，我持續使用了iOS 17的心理狀態追蹤和日誌功能，我平常習慣每天睡前總結自己今天的心情，日誌功能通常只有在發生特別值得紀錄的事時才會使用，懶得打字的時候就放照片或錄音，加上我平時就幾乎是 24 小時佩戴 Apple Watch，各項數據都算齊全，心理健康 App 本身也會記錄不同時間長度的平均心情軌跡。隨著時間的推移跟每天持之以恆的簡單紀錄，就能發揮這兩個更新功能的厲害之處，只要點進關聯性和生活因素的欄位，點選相關標籤，就可以知道哪些主題跟因素總是讓你產生正面或負面情緒。

例如，我發現自己只要遇到跟工作相關的事，就容易焦慮有壓力，但是每次只要難過道極點，過了大概兩三天就會恢復偏正面的情緒，再觀察恢復正面情緒的智慧數據，就能發現原來我那幾天曬了特別多太陽，運動時間也都超過三十分鐘，於是我就了解如果要讓我情緒迅速谷底反彈，曬曬太陽跟運動對我是有效的，每個人狀況可能不同，有些人可能在家不出門追劇一整天心情就變好了。另外，有時候會出現我沒有記錄情緒標籤，情緒評分卻非常低的狀況，這種時候我就會回顧當時的日誌，發現那天可能發生了某個特殊事件，導致我的情緒低谷。

這種科學化的追蹤方式，不需要花費過多時間（其實只是睡前花個幾秒鐘記錄），不僅僅是量化數據的收集，還包括對質性資料的深度分析，可以很清楚地知道自己的心理狀態如何變化，也能以更有意識的方式去觀察自己的心理健康。

後記

衛生福利部新推出的「青壯世代心理健康支持方案」補助每人 3 次的免費心理諮商（限個別諮商），粗估每次可省下 1600 元的費用。服務對象的歲數至最高 45 歲，鼓勵青壯世代勇敢求助，以促進心理健康，大家也可以應用本文分享的功能，先進行自我觀察後，再進行諮商或許會更有效率，也可能有不同的收穫喔！

「青壯世代心理健康支持方案」自2024年8月1日開始，期限至2025年12月31日。

https://www.mohw.gov.tw/cp-16-75401-1.html