工作性質決定不得不熬夜，吃夜宵又會影響身材，怎麼辦？

夜深人靜，萬籟俱寂。你正全神貫注地趕project，突然肚子咕咕叫了起來。看看表，凌晨2點。這個時候，你會怎麼做？

恭喜你，你已經成功進入了「夜宵危機時刻」。作為一個資深的熬夜黨，我深知這種感受。餓得要命，但又擔心吃了會發胖。不吃吧，餓得難受；吃吧，又怕長肉。這簡直就是21世紀都市人的兩難困境啊！

但是別擔心，今天我就來教你幾招，讓你既能緩解飢餓感，又不會影響身材。準備好了嗎？跟我一起來學習一下「熬夜黨的食慾管理秘籍」吧！

首先，讓我們來聊聊為什麼熬夜的時候特別容易餓。你有沒有發現，只要熬夜到11點以後，肚子就開始不安分了？這可不是你的錯覺。我們的身體是有自己的生物鐘的。通常情況下，11點之前睡覺的話，一般不會有明顯的飢餓感。但是一旦過了12點，身體的激素分泌就開始發生變化，這時候你就容易感到餓了。

另外，大腦其實是個能量消耗大戶。如果你熬夜是為了趕工作，那麼大腦長時間高度運轉也會刺激身體釋放某些激素，讓你產生飢餓感。所以說，這種餓不完全是因為你真的需要能量，有時候只是身體發出的一種「抗议信號」。

那麼，既然已經確定要熬夜了，我們該如何應對這種情況呢？

第一招：合理安排晚餐時間。如果你知道今天要熬夜，最好在睡前4小時左右吃晚餐，而且要注意吃得清淡一些。為什麼呢？因為吃得太鹹，晚上就會多排尿，反而會增加飢餓感。這可不是我們想要的結果啊！

第二招：如果實在無法調整晚餐時間，那就來個「戰略儲備」。具體怎麼操作呢？很簡單，在晚飯的時候，把主食和蔬菜各留一部分。然後在晚飯後兩小時左右再吃。這樣一來，你的飢餓感就會明顯減輕。不過要注意，這個「儲備糧」也是有講究的：主食不要超過50克，蔬菜不要超過250克，水果就一個就夠了。記住，我們是在「續航」，不是在大吃大喝！

第三招：如果實在頂不住要吃夜宵，那就要講究一下「食材學問」了。選擇夜宵的原則是：有營養、易消化。比如說，小番茄、黃瓜這種飽腹感強但熱量低的食物就很不錯。如果你想來點水果，櫻桃、柚子、藍莓這些抗氧化的食物也是不錯的選擇。喜歡主食的話，可以考慮全麥麵包配點酸奶。如果想補充蛋白質，一瓶純牛奶加一個雞蛋也是很好的搭配。

第四招：預防勝於治療。如果你是在家裡熬夜，那就要提前做好準備工作。記得把冰箱裡那些高油高糖高鹽的垃圾食品清理掉。為什麼？因為夜宵時最常見的思路就是：冰箱裡有啥吃啥。如果你冰箱裡只剩下健康食品，那你就算餓了，也不會吃到不健康的東西。這招是不是很聰明？

第五招：水是個好東西。熬夜之前，記得泡一杯水放在桌子前。你可以往裡面加點枸杞、菊花或者大棗。熬夜會導致內分泌失調，身體容易缺水，所以一定要多喝水。而且，喝水也能在一定程度上緩解飢餓感，何樂而不為呢？

第六招：動起來！準備一個番茄鬧鐘，每隔半小時，就起來活動一下身體。不需要做什麼大運動，走兩步、伸個懶腰就行。邊活動邊做做深呼吸，對保護大腦很有幫助。要知道，整晚久坐不動不僅不利於減肥，對身體的傷害可是加倍的！

第七招：保持室內通風。把窗戶開一條小縫，讓新鮮空氣進來。充足的氧氣不僅能讓你頭腦更清醒，還能幫助身體代謝，何樂而不為？

第八招：第二天的早餐很重要。既然熬夜已經成為了不可避免的事實，那麼第二天就要給自己一個營養豐富的早餐來彌補。記住，早餐要包含主食、蛋白質和蔬菜，這樣才能給身體足夠的能量來應對新的一天。

第九招：保證睡眠總量。你可以在該睡覺的時間不睡覺，但是睡眠總量一定要保證在6-8小時。如果實在做不到，那第二天至少要爭取午休半小時。睡眠不足不僅會影響工作效率，還會影響減肥效果，這可是一箭雙雕的好習慣啊！

第十招：遠離刺激性飲品。我知道，熬夜的時候，很多人喜歡喝濃茶或者紅牛來提神。但是，這些飲品會直接刺激中樞神經，長期飲用對大腦健康很不利。與其靠這些東西來維持清醒，不如試試前面說的那些方法，既健康又有效。

看到這裡，你是不是覺得，原來熬夜也是門學問？沒錯，只要掌握了這些小技巧，你就可以在熬夜和保持身材之間找到平衡。但是，我還是要提醒大家，熬夜真的不是一個好習慣。如果可以的話，還是盡量保證正常的作息時間。畢竟，健康的身體才是我們奮鬥的本錢啊！

最後，送大家一句話：熬夜可以，但要優雅；吃夜宵可以，但要聰明。希望每一個為夢想奮鬥的夜貓子，都能在繁忙的工作中保持健康的身體和良好的身材。加油，奮鬥的你最美！