如何透過寫作釋放心中的煩悶

心情很煩時可以拿出一枝筆，一張紙(筆記本也可以)，一面鏡子

深呼吸幾口，放鬆頭腦，讓壓力從你的鼻子吐出

你可以跟著以下的步驟

深呼吸1次 放鬆自己的頭部

深呼吸2次 放鬆自己的肩膀

深呼吸3次 放鬆自已的胸腔

深呼吸4次 將今天的壓力隨著呼吸排出

拿出鏡子，問問鏡中的自己，今天是不是真的好煩?

我想要知道我煩的是甚麼，請內在的大我指引我，我想要放下這個讓我煩的信念

拿出紙跟筆，看著鏡子告訴自己，等一下，不論我寫出甚麼，我都不批判我自己，我只是看著我的想法，我要讓我的感覺流動，字寫的醜跟好看都沒關係，寫注音也可以，文法對不對都沒關係，我的感受，我的想法，我願意讓它流動，我很安全

• 今天的我好心煩，我寫下讓我心煩的五件事情

舉例

1.曖昧對象跟我吵架

2.被上司亂念讓我覺得很煩

3.公司一直重複發生一樣的困境，我背黑鍋的效應還在發酵

4.無法放鬆，身體好緊繃

5.被某人A走一部分的獎金，就因為他有權利

• 好煩的我，我做甚麼，能讓你感覺好一點?(不限數量，依序寫出最渴望做的事)

1.我想好好泡個澡放鬆

2.我想喝杯熱茶舒服

3.我想好好睡一覺

4.我想好好休息

5.我想要有人陪我、說愛我，說我很棒

6.我想要丟開一切公事，甚麼都不想管

7.我想要摸貓咪

• 我願意去做嗎? 寫下願意、不願意，並在後面寫下原因

願意-我願意好好愛我自己

不願意-我還有很多事情沒做完

不願意-我不值得休息

不願意-我沒有人愛，我不要好好對待自己，我要虐待自己

看到自己隱藏的信念了嗎?

信念會引動龐大的情緒，情緒會加深信念，變成我們解讀世界的方式