如何進入心流狀態?6個技巧讓你可以「隨心所欲」

閱讀時間約 7 分鐘

你是否曾有過這樣的經驗?在做某件事時,時間悄然流逝,覺得外界的發生一切,似乎都不再重要,你完全沉浸其中,並在不知不覺間,你的效率和創造力達到了巔峰。


這就是所謂的「心流」(Flow)狀態。當我們進入心流,不僅能在面對任務時,保有極高度的專注,還能夠感受到滿足感及成就感。


而這樣的狀態,對於我們現代人來說,不僅是可以高效工作和學習的法寶,更是能提升幸福感的關鍵。本文將教你如何通過5個實用的技巧進入心流,幫助你在職場和生活中保持最佳狀態。


raw-image



心流是什麼?現代人的「工作護身符」


「心流」這個概念,最早由心理學家米哈里‧契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)於1975年提出,指的是一種高度專注的精神狀態,人在進入這種狀態的時候,會感到忘我,也不會發現時間流逝,甚至忘記吃飯和睡覺。


這種狀態並不僅僅局限於藝術家或運動員,它可以出現在我們生活中的各個層面,從工作到學習,再到簡單的日常任務,都可以進入心流。而更重要的是,對我們一般人來說,如何掌握進入心流的技巧,幫助我們提升創造力。


而為何「心流」如今會成為職場焦點呢?隨著資訊過載和社交媒體的干擾,專注力已成為稀缺資源。


柏克萊大學的研究顯示,人類在過去30年所產出的資訊量比過去5000年還多!這些巨量的資訊容易分散我們的注意力。為了應對這個挑戰,許多企業因此開始推崇心流這個方法,認為這是提升工作效率,以及減少員工倦怠感的有效途徑。


進入心流的5個關鍵技巧


拆解目標為小步驟


心流的進入條件是有「清晰的目標」。當你有一個具體的、可實現的目標時,你會更容易集中注意力。


我們可以透過,將目標拆解成幾個小步驟,來協助我們進入心流。例如,你的目標是學習程式語言,把任務拆解為「學習變數」、「理解迴圈」之類的具體步驟。每完成一個小步驟,你會覺得有成就感,這也會提供你繼續向前的動力。


在當今社會中,我們常常可以看到,許多提升自我能力的課程,如「21天習慣養成挑戰」或「100天自我改造計劃」,都是基於這個概念。它們讓人們將大的目標切割成每日的小任務,使目標看起來不再遙不可及,讓我們能腳踏實地抵達目的地。


目標要有挑戰性,但要可以達成


要進入心流,關鍵在於目標有沒有挑戰性。如果你選擇一個過於簡單的任務,容易產生無聊感,也沒有激勵效果;相反,如果太難,你則可能陷入焦慮。


理想的任務,應該略高於你當前的能力水平。這樣的挑戰不會讓你感到力不從心,也不會因為太容易而覺得索然無味,相反的,這能激發專注地去解決問題。例如,你正在學習一門新技能,可以選擇一個稍微複雜一點的題目,並確保自己是有能力作答的,這樣可以幫助你更好地進入心流狀態。


此外,這也解釋了為什麼許多人會在玩電玩遊戲中,不知不覺地進入心流。因為遊戲的設計正是通過一系列挑戰,讓玩家逐步提升,從而獲得成就感和專注力。在工作中,如果我們能像玩遊戲一樣找到挑戰與能力的平衡點,便能有事半功倍的效果。



給自己適當的回饋


如上文所說,我們將大目標拆解成許多小任務之後,可以在完成一定進度時,適當的給予自己一些獎勵。像是可以獎勵自己吃一頓大餐、給自己安排一段旅遊放鬆身心,或者跟參加跟朋友的聚會等等。


關鍵在於,我們不能把自己逼得太緊,如果急於求成,而忽略了適當的休息,我們很快便會對做得事情感到乏味,這樣拆分成階段性的小任務就沒有意義了。因此適時地提供自己一些動機、一點滿足感,並幫我們轉化成繼續前進的能量,持續朝目標邁進。


屏除干擾,專注當下


在這個手機、社交媒體和短影音盛行的時代,該如何保持專注,成了我們的一大難題。


一項研究表明,當一個任務被打斷後,平均需要20分鐘才能重新回到最佳專注狀態。因此,為了順利進入心流,我們需要為自己創造一個,可以遠離干擾的環境,例如關閉手機通知、將手機放到視線看不到的地方等等。


為了在工作時保持高效率,不少人推薦「番茄鐘工作法」,它強調每25分鐘專注工作後休息5分鐘,幫助我們保持專注。當然,工作時間跟休息時間並不是硬性規定,可以根據不同人的需求去做調整。


忘卻自我,享受過程


心流的核心在於「做事做到忘我」。一旦進入那種狀態,你會發現時間彷彿停滯了,並且完全沉浸在眼前正在做的事情上。


但在這個時代,我們太容易被外界的反應牽著走。舉個例子,當你在社交媒體上發了一張照片,總是忍不住去看有多少人按了讚,這樣一來,注意力就分散了,也因此,我們沒辦法好好的去享受當下。


學會不要那麼在意別人的眼光,並專注在手頭的事情上,是我們邁向成功的第一步。


熱愛自己的選擇


當你選擇一項真心喜歡的事物,你會自然而然地投入更多心力,也會有更大的動機,堅持達成自己的目標。


並且當你有更多的熱情,投入在這項「你喜歡」的任務上,某方面來說,你也不會把它跟其他勞心費力的任務混為一談。畢竟,在做自己喜歡做的事的時候,更像是去享受那個過程,隨著更多心力投入,你也提高了進入心流的機率。


「擇你所愛,愛你所擇」,一起將內在的喜愛畫成實質的動機吧!


心流的應用範圍:從職場到生活


心流可不僅侷限在工作或學習,它幾乎可以滲透到我們生活中的各個角落。很多運動員、音樂家或藝術家都有過這樣的經歷:當他們訓練、表演的時候,往往會進入一種忘我的狀態,而這種沉浸其中的感覺,讓他們在高壓下依然能夠發揮最佳水準。


其實,我們日常生活中的小事,比如做飯、寫作,甚至跑步,都可以體驗到心流。只要這些活動夠有挑戰、目標明確,並且能讓你全心投入,你就能感受到那種由心流帶來的滿足。


在職場上,越來越多公司開始重視心流的力量,並認為這不僅能提升工作效率,還能大幅提高員工的幸福感。有些公司甚至會特意設計開放式的辦公空間或靜音區,讓員工更容易進入心流狀態。


結語


在這個資訊過載、專注力稀缺的時代,讓心流成為生活的一部分,是保持身心健康的關鍵。不管是在職場上追求效率,還是在生活中追求自我成長,掌握進入心流的技巧,能幫助你在快節奏的生活中,找到獨屬於自己的國度。


現在就開始吧!選擇一個你熱愛且略具挑戰的任務,屏除干擾,專注當下,讓心流為你打開通往幸福感的大門。

avatar-img
0會員
17內容數
歡迎來到德魯平台。 在這裡,每周會有至少一篇有趣、實用的文章,有興趣的朋友千萬不要錯過了!
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
德魯平台 的其他內容
透過對自己日常的時間,進行規劃、分配,能讓我們事半功倍,提升生活品質。有良好的時間管理,我們可以有條理地安排工作與生活。有效的管理時間,能夠幫助我們擺脫忙碌、混亂,掌握自身的節奏,用更有效率的方式來達成目標。 本文將會探討時間管理的好處、具體秘訣,幫助你在有限的時間內,真正掌控自己的人生。
當面對突如其來的衝擊時,我們會下意識地躲避,就算不一定能夠全身而退,至少還有意識到危險的存在,能做出應對的方針。 但當變化來得緩慢且不明顯時,很多人選擇視而不見,甚至逐漸適應不斷惡化的情況,這也揭示了人類對於漸進式變化的麻木感。這正是「煮蛙效應」的核心所在。
你是否曾經有過這樣的體驗:去一個從未去過的地方,卻感覺四周都如此熟悉?或是遇到一個陌生人,卻覺得好像在哪裡見過?這種奇妙的感覺就是我們常說的「既視感」。
在這個快節奏的現代社會中,拖延,已經成為許多人面臨的共同問題。無論是工作、學習還是生活中的各種任務,我們總是會找各種理由來推遲行動。 只有了解拖延的本質,我們才能做出,改變這種習慣的第一步,讓我們成功從拖延轉變成行動。 本文將會帶你探討拖延的主因,並提供10個技巧,幫助你擺脫這個陋習!
冥想,是一種能幫助我們放鬆身心、提升專注力,並找到內心平靜的方式。 在這個快節奏的現代社會中,我們常常,被各種壓力和焦慮所困擾。冥想,作為一種古老而有效的放鬆方法,越來越受到人們的關注。 只需要通過簡單的步驟,就讓你快速進入狀態、輕鬆掌握這項有益身心的技能。
有時候,即便我們意識到某個決定可能是錯誤的,我們還是會選擇繼續堅持下去,不願放手。 這種現象在心理學中稱為「承諾升級」(Escalation of Commitment) 本文將深入探討這一現象,分析其成因、影響,以及如何避免陷入這種思維陷阱。
透過對自己日常的時間,進行規劃、分配,能讓我們事半功倍,提升生活品質。有良好的時間管理,我們可以有條理地安排工作與生活。有效的管理時間,能夠幫助我們擺脫忙碌、混亂,掌握自身的節奏,用更有效率的方式來達成目標。 本文將會探討時間管理的好處、具體秘訣,幫助你在有限的時間內,真正掌控自己的人生。
當面對突如其來的衝擊時,我們會下意識地躲避,就算不一定能夠全身而退,至少還有意識到危險的存在,能做出應對的方針。 但當變化來得緩慢且不明顯時,很多人選擇視而不見,甚至逐漸適應不斷惡化的情況,這也揭示了人類對於漸進式變化的麻木感。這正是「煮蛙效應」的核心所在。
你是否曾經有過這樣的體驗:去一個從未去過的地方,卻感覺四周都如此熟悉?或是遇到一個陌生人,卻覺得好像在哪裡見過?這種奇妙的感覺就是我們常說的「既視感」。
在這個快節奏的現代社會中,拖延,已經成為許多人面臨的共同問題。無論是工作、學習還是生活中的各種任務,我們總是會找各種理由來推遲行動。 只有了解拖延的本質,我們才能做出,改變這種習慣的第一步,讓我們成功從拖延轉變成行動。 本文將會帶你探討拖延的主因,並提供10個技巧,幫助你擺脫這個陋習!
冥想,是一種能幫助我們放鬆身心、提升專注力,並找到內心平靜的方式。 在這個快節奏的現代社會中,我們常常,被各種壓力和焦慮所困擾。冥想,作為一種古老而有效的放鬆方法,越來越受到人們的關注。 只需要通過簡單的步驟,就讓你快速進入狀態、輕鬆掌握這項有益身心的技能。
有時候,即便我們意識到某個決定可能是錯誤的,我們還是會選擇繼續堅持下去,不願放手。 這種現象在心理學中稱為「承諾升級」(Escalation of Commitment) 本文將深入探討這一現象,分析其成因、影響,以及如何避免陷入這種思維陷阱。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
不知何時開始 內在常駐某種緊繃的模式 應該是經由長期累積起來的 就連休息時也一樣 但我在 此刻 能做到 在當下有意識地更放鬆 或許挑個純海浪聲一起 https://www.youtube.com/watch?v=NvImGW1kIwY很專注地讓自己當下 更放鬆  專注到緩慢而微微放
Thumbnail
這外境包括了你身邊的人事物。以往,我們更認知的是心隨境轉,概念大約是著遭遇到了某些事情去讓自己的心適應,或用不同的角度去重新看待,幫助自己的心可以接納,讓心可以在不同的境遇時,有彈性的去換個角度思考接受。 這常常會給人感覺更像是一種安慰、開導人的說法,因為生命沒有產生太大的變化。
Thumbnail
當我們沉浸在負面情緒中時,我們的思維模式就被局限了。 試著觀察你的想法,而不是認同它們。
Thumbnail
在這個快節奏的都市生活中,我們經常因外界壓力而情緒波動,迷失自我。但學會冷靜應對是掌握自己命運的關鍵,而這需要不斷的練習和鍛鍊。
情緒不穩的時候 可以... ●書寫倒垃圾 打開電腦或拿出筆,把心中想法都寫出來。 ●正念 去練習禪修或正念,看到情緒,發現情緒不是你,你不是情緒。 ●聽音樂畫畫 聽有感覺的音樂,把情緒畫出來。 ●自己一個人亂語靜心 ●練習自我慈悲四步驟 如果是悲傷... ●可以祈
Thumbnail
「心流」是指人在全神貫注投入、沉浸於充滿挑戰和樂趣的活動中時所體驗到的心理狀態。在這種狀態下,人會感到時間飛逝,注意力高度集中,並獲得極大的滿足感和成就感。這種心理狀態不僅能顯著提高工作效率,還能帶來深層次的幸福感。
Thumbnail
這篇文章訴說了作者在一段時間的沉靜之後對自己內在世界的反思和重新開始的決心。充滿了內省和自我探索的內容。
上一集 我們簡單介紹了心流的定義, 這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處~   許多心理研究發現,心流是我們的一種意識。 當我們能有意識的控制自己的思維、思考,然後根據這些想法有意識的投入後續的動作,讓身心靈和動作都有意識的運作著。 透過這樣有意識的行動,更能專注
Thumbnail
文章介紹進入心流狀態的要素,說明瞭心流狀態在不同領域的積極影響,最後以實際案例介紹進入的方法
Thumbnail
拋開高標準的包袱,接受生活的一切,冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等,透過冥想練習,我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物,珍惜每一天。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
不知何時開始 內在常駐某種緊繃的模式 應該是經由長期累積起來的 就連休息時也一樣 但我在 此刻 能做到 在當下有意識地更放鬆 或許挑個純海浪聲一起 https://www.youtube.com/watch?v=NvImGW1kIwY很專注地讓自己當下 更放鬆  專注到緩慢而微微放
Thumbnail
這外境包括了你身邊的人事物。以往,我們更認知的是心隨境轉,概念大約是著遭遇到了某些事情去讓自己的心適應,或用不同的角度去重新看待,幫助自己的心可以接納,讓心可以在不同的境遇時,有彈性的去換個角度思考接受。 這常常會給人感覺更像是一種安慰、開導人的說法,因為生命沒有產生太大的變化。
Thumbnail
當我們沉浸在負面情緒中時,我們的思維模式就被局限了。 試著觀察你的想法,而不是認同它們。
Thumbnail
在這個快節奏的都市生活中,我們經常因外界壓力而情緒波動,迷失自我。但學會冷靜應對是掌握自己命運的關鍵,而這需要不斷的練習和鍛鍊。
情緒不穩的時候 可以... ●書寫倒垃圾 打開電腦或拿出筆,把心中想法都寫出來。 ●正念 去練習禪修或正念,看到情緒,發現情緒不是你,你不是情緒。 ●聽音樂畫畫 聽有感覺的音樂,把情緒畫出來。 ●自己一個人亂語靜心 ●練習自我慈悲四步驟 如果是悲傷... ●可以祈
Thumbnail
「心流」是指人在全神貫注投入、沉浸於充滿挑戰和樂趣的活動中時所體驗到的心理狀態。在這種狀態下,人會感到時間飛逝,注意力高度集中,並獲得極大的滿足感和成就感。這種心理狀態不僅能顯著提高工作效率,還能帶來深層次的幸福感。
Thumbnail
這篇文章訴說了作者在一段時間的沉靜之後對自己內在世界的反思和重新開始的決心。充滿了內省和自我探索的內容。
上一集 我們簡單介紹了心流的定義, 這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處~   許多心理研究發現,心流是我們的一種意識。 當我們能有意識的控制自己的思維、思考,然後根據這些想法有意識的投入後續的動作,讓身心靈和動作都有意識的運作著。 透過這樣有意識的行動,更能專注
Thumbnail
文章介紹進入心流狀態的要素,說明瞭心流狀態在不同領域的積極影響,最後以實際案例介紹進入的方法
Thumbnail
拋開高標準的包袱,接受生活的一切,冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等,透過冥想練習,我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物,珍惜每一天。