如何進入心流狀態?6個技巧讓你可以「隨心所欲」

閱讀時間約 7 分鐘

你是否曾有過這樣的經驗?在做某件事時,時間悄然流逝,覺得外界的發生一切,似乎都不再重要,你完全沉浸其中,並在不知不覺間,你的效率和創造力達到了巔峰。


這就是所謂的「心流」(Flow)狀態。當我們進入心流,不僅能在面對任務時,保有極高度的專注,還能夠感受到滿足感及成就感。


而這樣的狀態,對於我們現代人來說,不僅是可以高效工作和學習的法寶,更是能提升幸福感的關鍵。本文將教你如何通過5個實用的技巧進入心流,幫助你在職場和生活中保持最佳狀態。


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心流是什麼?現代人的「工作護身符」


「心流」這個概念,最早由心理學家米哈里‧契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)於1975年提出,指的是一種高度專注的精神狀態,人在進入這種狀態的時候,會感到忘我,也不會發現時間流逝,甚至忘記吃飯和睡覺。


這種狀態並不僅僅局限於藝術家或運動員,它可以出現在我們生活中的各個層面,從工作到學習,再到簡單的日常任務,都可以進入心流。而更重要的是,對我們一般人來說,如何掌握進入心流的技巧,幫助我們提升創造力。


而為何「心流」如今會成為職場焦點呢?隨著資訊過載和社交媒體的干擾,專注力已成為稀缺資源。


柏克萊大學的研究顯示,人類在過去30年所產出的資訊量比過去5000年還多!這些巨量的資訊容易分散我們的注意力。為了應對這個挑戰,許多企業因此開始推崇心流這個方法,認為這是提升工作效率,以及減少員工倦怠感的有效途徑。


進入心流的5個關鍵技巧


拆解目標為小步驟


心流的進入條件是有「清晰的目標」。當你有一個具體的、可實現的目標時,你會更容易集中注意力。


我們可以透過,將目標拆解成幾個小步驟,來協助我們進入心流。例如,你的目標是學習程式語言,把任務拆解為「學習變數」、「理解迴圈」之類的具體步驟。每完成一個小步驟,你會覺得有成就感,這也會提供你繼續向前的動力。


在當今社會中,我們常常可以看到,許多提升自我能力的課程,如「21天習慣養成挑戰」或「100天自我改造計劃」,都是基於這個概念。它們讓人們將大的目標切割成每日的小任務,使目標看起來不再遙不可及,讓我們能腳踏實地抵達目的地。


目標要有挑戰性,但要可以達成


要進入心流,關鍵在於目標有沒有挑戰性。如果你選擇一個過於簡單的任務,容易產生無聊感,也沒有激勵效果;相反,如果太難,你則可能陷入焦慮。


理想的任務,應該略高於你當前的能力水平。這樣的挑戰不會讓你感到力不從心,也不會因為太容易而覺得索然無味,相反的,這能激發專注地去解決問題。例如,你正在學習一門新技能,可以選擇一個稍微複雜一點的題目,並確保自己是有能力作答的,這樣可以幫助你更好地進入心流狀態。


此外,這也解釋了為什麼許多人會在玩電玩遊戲中,不知不覺地進入心流。因為遊戲的設計正是通過一系列挑戰,讓玩家逐步提升,從而獲得成就感和專注力。在工作中,如果我們能像玩遊戲一樣找到挑戰與能力的平衡點,便能有事半功倍的效果。



給自己適當的回饋


如上文所說,我們將大目標拆解成許多小任務之後,可以在完成一定進度時,適當的給予自己一些獎勵。像是可以獎勵自己吃一頓大餐、給自己安排一段旅遊放鬆身心,或者跟參加跟朋友的聚會等等。


關鍵在於,我們不能把自己逼得太緊,如果急於求成,而忽略了適當的休息,我們很快便會對做得事情感到乏味,這樣拆分成階段性的小任務就沒有意義了。因此適時地提供自己一些動機、一點滿足感,並幫我們轉化成繼續前進的能量,持續朝目標邁進。


屏除干擾,專注當下


在這個手機、社交媒體和短影音盛行的時代,該如何保持專注,成了我們的一大難題。


一項研究表明,當一個任務被打斷後,平均需要20分鐘才能重新回到最佳專注狀態。因此,為了順利進入心流,我們需要為自己創造一個,可以遠離干擾的環境,例如關閉手機通知、將手機放到視線看不到的地方等等。


為了在工作時保持高效率,不少人推薦「番茄鐘工作法」,它強調每25分鐘專注工作後休息5分鐘,幫助我們保持專注。當然,工作時間跟休息時間並不是硬性規定,可以根據不同人的需求去做調整。


忘卻自我,享受過程


心流的核心在於「做事做到忘我」。一旦進入那種狀態,你會發現時間彷彿停滯了,並且完全沉浸在眼前正在做的事情上。


但在這個時代,我們太容易被外界的反應牽著走。舉個例子,當你在社交媒體上發了一張照片,總是忍不住去看有多少人按了讚,這樣一來,注意力就分散了,也因此,我們沒辦法好好的去享受當下。


學會不要那麼在意別人的眼光,並專注在手頭的事情上,是我們邁向成功的第一步。


熱愛自己的選擇


當你選擇一項真心喜歡的事物,你會自然而然地投入更多心力,也會有更大的動機,堅持達成自己的目標。


並且當你有更多的熱情,投入在這項「你喜歡」的任務上,某方面來說,你也不會把它跟其他勞心費力的任務混為一談。畢竟,在做自己喜歡做的事的時候,更像是去享受那個過程,隨著更多心力投入,你也提高了進入心流的機率。


「擇你所愛,愛你所擇」,一起將內在的喜愛畫成實質的動機吧!


心流的應用範圍:從職場到生活


心流可不僅侷限在工作或學習,它幾乎可以滲透到我們生活中的各個角落。很多運動員、音樂家或藝術家都有過這樣的經歷:當他們訓練、表演的時候,往往會進入一種忘我的狀態,而這種沉浸其中的感覺,讓他們在高壓下依然能夠發揮最佳水準。


其實,我們日常生活中的小事,比如做飯、寫作,甚至跑步,都可以體驗到心流。只要這些活動夠有挑戰、目標明確,並且能讓你全心投入,你就能感受到那種由心流帶來的滿足。


在職場上,越來越多公司開始重視心流的力量,並認為這不僅能提升工作效率,還能大幅提高員工的幸福感。有些公司甚至會特意設計開放式的辦公空間或靜音區,讓員工更容易進入心流狀態。


結語


在這個資訊過載、專注力稀缺的時代,讓心流成為生活的一部分,是保持身心健康的關鍵。不管是在職場上追求效率,還是在生活中追求自我成長,掌握進入心流的技巧,能幫助你在快節奏的生活中,找到獨屬於自己的國度。


現在就開始吧!選擇一個你熱愛且略具挑戰的任務,屏除干擾,專注當下,讓心流為你打開通往幸福感的大門。

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