有沒有這樣的經驗？你正準備進入夢鄉時，身體突然像踩空一樣猛地抖了一下，甚至被嚇醒。
其實，這是一種很常見的現象，叫做「入睡抽動」（Hypnic Jerk），也有人稱它為「臨睡肌抽躍症」。
接下來，讓我們一起了解這個特別的小插曲到底是怎麼一回事，又該怎麼面對它吧！
什麼是入睡抽動？有多普遍？
入睡抽動是一種人在剛準備睡著時，肌肉突然不受控制地抽動的現象。
大約七成的人在一生中都會經歷這種情況！通常這個抽動還伴隨著奇怪的感覺。
比如突然下墜、觸電，或者有時會閃過一些模糊的夢境。雖然可能讓人有點害怕，但大多數情況下，這只是睡覺過程中的一個小插曲，並不需要太擔心。
為什麼會突然抖一下？原因很有趣！
要解釋這個現象，得先了解身體在入睡時發生了什麼變化：當你準備睡覺時，心跳和呼吸變慢，肌肉開始放鬆。
但有時候，大腦會「誤會」這個過程，覺得身體好像正處於危險中，比如從高處掉下來。
因此，大腦會發出「緊急訊號」，讓肌肉突然動一下，就像要「抓住你」一樣，這就是入睡抽動。
造成這個現象的可能原因有：
- 大腦的誤判：科學家認為，這可能是祖先從樹上睡覺時留下的防禦機制，避免睡著後摔下來。
- 過度疲勞或壓力：太累或壓力大時，神經系統會變得更敏感，抽動的機率也會增加。
- 咖啡因或尼古丁過量：像咖啡這類刺激物，會讓神經變得過於興奮。
- 營養不足：缺乏鎂、鈣或鐵，可能讓肌肉更容易抽動。
- 不良睡眠環境：比如睡姿不舒服或睡眠品質不好，也可能引發這種現象。
哪些人更容易經歷入睡抽動？
這種現象幾乎每個人都可能碰到，但以下幾種人群特別容易：
夜貓子
熬夜最直接的影響就是打亂了生物鐘，導致入睡時的大腦和身體不同步。
當我們的生理節奏出現紊亂，大腦處於半清醒狀態，往往會更容易對肌肉放鬆的信號做出錯誤反應。
尤其是經常「補覺」或者睡眠不規律的人，他們的睡眠結構可能會有明顯的改變，導致入睡抽動的頻率增加。
壓力大的人
壓力大的時候，你可能會發現不管怎麼調整姿勢都難以入睡，甚至在快睡著時被「抖醒」。
這是因為精神緊張會讓交感神經持續興奮，大腦無法輕鬆進入深層睡眠狀態。
壓力來自生活、工作、甚至人際關係，它們無形中提高了神經系統的敏感性，讓大腦隨時處於「準備戰鬥」的模式。
愛喝咖啡的人
過量的咖啡因和尼古丁不僅會影響入睡時間，也會讓入睡抽動的情況變得更為頻繁。
這些物質會刺激中樞神經系統，讓身體難以進入完全放鬆的狀態。尤其是下午或晚上攝取大量含咖啡因的飲品，可能讓入睡時的肌肉抽動更加明顯。
成長中的孩子
青少年處於成長高峰期，特別是鈣和鐵的需求量增加。
如果營養攝取不足，他們的肌肉可能因電解質失衡而更容易出現抽動。此外，學業壓力或睡眠不足，也可能讓他們成為「抖一下」的高發人群。
需要擔心嗎？什麼時候該看醫生？
大多數入睡抽動都是正常的，無需特別擔心。但如果以下情況發生，可能需要就醫：
頻繁驚醒
偶爾的入睡抽動是正常的，但如果每晚都因為抖動而多次驚醒，可能意味著睡眠品質已經受到影響。
這可能進一步導致白天精神不濟，甚至出現長期的睡眠障礙。
伴隨其他症狀
如果抽動同時伴隨頭痛、頭暈，甚至四肢麻木，可能不單純是入睡抽動。
這些情況可能與神經系統的異常活動有關，比如腦部病變或神經退化等，需要及時尋求醫療評估。
可能有睡眠呼吸中止症
有些情況下，入睡抽動可能與更複雜的睡眠障礙有關，比如睡眠呼吸中止症或不寧腿症候群。
如果你發現自己或伴侶睡覺時經常被抽動干擾，甚至出現夜間憋氣的情況，應立即就醫檢查。
遇到以上情況，可以到神經內科或睡眠醫學科找醫師幫忙。
如何改善？試試這些方法！
雖然完全避免入睡抽動不太可能，但可以透過以下方法降低發生的頻率：
規律作息
固定的起床和就寢時間可以幫助身體形成穩定的生理節奏，減少大腦在入睡過程中的「誤判」。即使是假日，也儘量不要大幅調整作息時間。
少喝咖啡
睡前八小時內避免咖啡因或尼古丁的攝取，這些物質會干擾神經系統的正常運作，讓身體難以完全放鬆。
補充營養
缺乏鎂、鈣或鐵的飲食可能導致肌肉的過度敏感，進一步增加抽動的風險。多攝取富含這些營養素的食物，例如乳製品、深綠色蔬菜和瘦肉。
放鬆身心
睡前的放鬆活動，可以幫助大腦更快進入休息模式。試著在入睡前洗個熱水澡、做幾組伸展運動，或者靜靜地聽舒緩音樂。
優化睡眠環境
舒適的床墊和枕頭，對於改善睡眠品質至關重要。保持臥室安靜、昏暗，並遠離手機和其他3C產品，可以幫助身體和大腦更快進入深層睡眠。
結語
睡覺時的「抖一下」，大多只是身體的小反應，無需過度擔心。
如果偶爾發生，記得放鬆心情；但如果情況頻繁，可以尋求專業建議。
最重要的是養成良好的睡眠習慣，讓每晚都能睡得香甜，精神滿滿地迎接新的一天！希望這些資訊對你有幫助，祝你一夜好眠！
