『動作沒有對錯，重點是目標』
這句是兩天的課堂上不斷被反覆提起的標語，提醒學員在思考訓練動作是否需要調整時，先回頭檢視訓練目標是什麼
個人背景：非運動從業人員，單純的運動愛好者，喜歡健身跟室內抱石(攀岩)；因為健身的關係，上網看過零零散散的肌肉跟關節解剖知識，但沒有很完整的學習背景
前陣子因為想增強自己核心訓練的相關知識 (以前只知道各種棒式+捲腹) 所以報名了這堂動作 360 開的 MASO 研習課-軀幹場
上課的主要心得 -- 覺得是一般運動愛好者也可以來增加訓練知識的邏輯課+鷹眼訓練課，上完之後回頭看自己運動或其他人運動的影片會赫然注意到很多不曾注意過的細節
- 思考框架邏輯明確：『定義目標-觀察現狀-分析及拆解問題-調整』，跟自己在軟體業分析需求常被提醒的「黃金圈理論」跟「設計思考」有異曲同工的感覺，所以非常喜歡
- 課程編排的好啃好理解，相當新手友善：講師在課程最開始有先簡單說明解剖的基礎知識，逐步引導進入課程主軸，過程中運用非常多淺顯好懂的比喻，所以雖然我沒有相關的知識背景，但課程中並沒有出現無法理解的感覺
- 過程有趣不死板：幸運跟到學員組成很多元的場次，每組都有提出相當特別的案例，觀察分析起來很有在解不同謎題的感覺
上課內容簡介
課程主軸是教學員 G.O.A.T 的分析框架，以及分組討論案例、實際演練、思考如何運用到中軸/軀幹相關的訓練上
G.O.A.T 指的是：
- G 目標: 先定義訓練的目標是什麼, 課堂上建議用以下三個問題讓目標更具體
- 動作目標：為什麼要練?
- 訓練目標：訓練內容是什麼?
- 肌群目標：想練成什麼樣子?
- O 觀察: 觀察動作、觀察關節怎麼動；因為這堂研習課主軸是 ‘軀幹’，因此大部分都在練習觀察胸腰頸椎或是骨盆
- A 分析：肌動學分析，分析觀察到的是否符合目標，進而細部拆解是否該動沒有動、是否不該動卻動了
- T 動作調整 ：假如分析發現不符合目標，可以嘗試以下三種思考方式引導調整
- 給予不一樣的回饋引導：例如嘗試不一樣的指導語、給予視覺回饋 (鏡子或錄影)、動作時輕碰該注意的關節/肌肉
- 降低動作的難度：例如降低負荷、拆解動作分開練習、或者相似動作但是較容易的擺位
- 加強弱邊：適用於左右/前後/上下不平衡的狀況，特別針對弱項設計訓練動作
由於這堂的主題是軀幹，所以講師讓我們練習思考的案例主要是胸腰頸椎相關的訓練動作，找出各平面下這些部位 '該動' 跟 '不該動' 的訓練動作，套用回 G.O.A.T 框架實際演練，思考目標、觀察是否哪一邊動太多、哪一邊動太少、是否該動不會動、不會動的話可以用什麼樣的動作喚醒大腦，練習後重新嘗試
雖然思考框架單純好理解，但對應不同目的，就會衍伸出完全不同的思考方向，尤其這堂課的學員組成五花八門，有拳擊教練、舉重愛好者、攀岩愛好者、物理治療師還有肌力體能教練，所以在課堂上討論了各式各樣的動作跟情境，玩了地雷管、玩了模擬衝浪的訓練、還不小心開啟了一部分步態分析的內容，一邊練眼睛觀察一邊練大腦分析，簡直像是動作版的密室逃脫一樣，好吃新奇又好玩
小結
「動作沒有對錯，重點是目標」，身體設計出來就是可以動、可以扭、可以彎、可以側屈後仰轉來轉去，只要符合原本做得出來的動作就沒有什麼'對錯'
覺得是堂扎實有趣還可以順便破除迷思的研習課程，相當推薦給跟我一樣想增進訓練知識，想更了解自己在練什麼、為什麼，以及想按照自己的需求設計課表的人
