突破訓練迷思：「動作沒有對錯，重點是目標」- 動作健康 M.A.S.O 軀幹場上課心得

圖片來源：動作健康360 Portaly

『動作沒有對錯，重點是目標』

這句是兩天的課堂上不斷被反覆提起的標語，提醒學員在思考訓練動作是否需要調整時，先回頭檢視訓練目標是什麼

個人背景：非運動從業人員，單純的運動愛好者，喜歡健身跟室內抱石(攀岩)；因為健身的關係，上網看過零零散散的肌肉跟關節解剖知識，但沒有很完整的學習背景

前陣子因為想增強自己核心訓練的相關知識 (以前只知道各種棒式+捲腹) 所以報名了這堂動作 360 開的 MASO 研習課-軀幹場

上課的主要心得 -- 覺得是一般運動愛好者也可以來增加訓練知識的邏輯課

1. 思考框架邏輯明確：『定義目標-觀察現狀-分析-調整』，跟自己在軟體業分析需求常被提醒的「黃金圈理論」跟「設計思考」有異曲同工的感覺，所以非常喜歡
2. 課程編排的好啃好理解，相當新手友善：講師在課程最開始有先簡單說明解剖的基礎知識，逐步引導進入課程主軸，過程中運用非常多淺顯好懂的比喻，所以雖然我沒有相關的知識背景，但課程中並沒有出現無法理解的感覺
3. 過程有趣不死板：幸運跟到學員組成很多元的場次，每組都有提出相當特別的案例，觀察分析起來很有在解不同謎題的感覺

上課內容簡介

課程主軸是教學員 G.O.A.T 的分析框架，以及分組討論案例、實際演練、思考如何運用到中軸/軀幹相關的訓練上

G.O.A.T 指的是：

• G 目標: 先定義訓練的目標是什麼, 課堂上建議用以下三個問題讓目標更具體
• • 動作目標：為什麼要練?
  • 訓練目標：訓練內容是什麼?
  • 肌群目標：想練成什麼樣子?
• O 觀察: 觀察動作、觀察關節怎麼動；因為這堂研習課主軸是 ‘軀幹’，因此大部分都在練習觀察胸腰頸椎或是骨盆
• A 分析：肌動學分析，分析觀察到的是否符合目標，是否該動沒有動、是否不該動卻動了
• T 動作調整 ：假如分析發現不符合目標，可以嘗試以下三種思考方式引導調整
• • 給予不一樣的回饋引導：例如嘗試不一樣的指導語、給予視覺回饋 (鏡子或錄影)、動作時輕碰該注意的關節/肌肉
  • 降低動作的難度：例如降低負荷、拆解動作分開練習、或者相似動作但是較容易的擺位
  • 加強弱邊：適用於左右/前後/上下不平衡的狀況，特別針對弱項設計訓練動作

由於這堂的主題是軀幹，所以講師讓我們練習思考的案例主要是胸腰頸椎相關的訓練動作，找出各平面下這些部位 '該動' 跟 '不該動' 的訓練動作，套用回 G.O.A.T 框架實際演練，思考目標、觀察是否哪一邊動太多、哪一邊動太少、是否該動不會動、不會動的話可以用什麼樣的動作喚醒大腦，練習後重新嘗試

雖然思考框架單純好理解，但對應不同目的，就會衍伸出完全不同的思考方向，尤其這堂課的學員組成五花八門，有拳擊教練、舉重愛好者、攀岩愛好者、物理治療師還有肌力體能教練，所以在課堂上討論了各式各樣的動作跟情境，玩了地雷管、玩了模擬衝浪的訓練、還不小心開啟了一部分步態分析的內容，一邊練眼睛觀察一邊練大腦分析，簡直像是動作版的密室逃脫一樣，好吃新奇又好玩

小結

「動作沒有對錯，重點是目標」，身體設計出來就是可以動、可以扭、可以彎、可以側屈後仰轉來轉去，只要符合原本做得出來的動作就沒有什麼'對錯'

覺得是堂扎實有趣還可以順便破除迷思的研習課程，相當推薦給跟我一樣想增進訓練知識，想更了解自己在練什麼、為什麼，以及想按照自己的需求設計課表的人