最近連續兩周在這期費登奎斯方法的動中覺察課程中，我們探索的是關於核心的主題，我們藉由畫面中的這個動作來覺察身上不必要的費力模式，也探索了腰大肌的存在與使用。
這是一個很單純而常見的動作，在許多傳統的健身課程也會使用來鍛鍊核心；但要學習能夠做得很悠閒而輕鬆，實際上並不需要有很強壯的腹肌，只要在動中覺察課程中放下「要做到」的企圖心、聆聽覺察語的專注力與想像力。
為什麼要放下「要做到」的企圖心呢？因為當我們覺得「自己應該做到」時，這個想法就已經帶來壓力而讓身上某些肌肉開始緊繃，這些肌肉可能遍布在身體的各處(這會因每個人的慣性模式而異)，甚至有可能根本不是該動作需要用到的肌肉(這就是不必要的費力)。
這種情況會讓我們離目標更遠。就像有位學生提到，在做這動作時因為有一種預期「兩腳都要抬起來一定很費力，要做好準備」的想法，因此在兩個腳掌同步離地的瞬間，骨盆卻做出與動作所需的方向相反的滾動，變成腰椎和腹部都很用力地往上拱起，結果造成腳掌離地變得更吃力。
「要為接下來的事做好準備」，是我們想把事情做好時常見的心態。無論是面對可預見的費力動作，或是生活中可能發生的困境，這種心態通常能幫助我們因應變化。然而在缺乏覺察的狀況下，卻很可能會發展成一種不容易被覺知的負面預期，像是「這件事情會很難處理」、「這個動作會很費力」。這種負面預期在事情尚未發生時便已對我們造成能量內耗，結果可能因此實現了這種負面的自我預言。
正面或負面的慣性模式(包括想法、感覺和動作)都是我們長期持續進行而養成的，也就是越常做便越會做。當我們想改變某種負面模式時，首先便是要先能夠覺察到它的存在；費登奎斯課程可以幫助我們發展精細的覺察力，只要能專注在跟隨引導語，持續地練習，更可幫助改變負面模式，建立正面模式。就像這位發現自己預期「兩腳都要抬起來一定很費力」的學生，課後表示當再次專注在引導語中，專注在感覺動作的起始點、膝蓋越來越彎所帶來骨盆的重量轉移以及腰大肌的意象之後，就越來越能找到骨盆往上滾動，腰椎更貼地的感覺，雙腳抬起也變得更輕鬆。
(溫馨提醒：輕而緩慢的動作更幫助大腦更有效的學習，費登奎斯注重是動作的過程與覺察的品質，而非次數或為了做到動作而使用瞬間加大力道的動能來完成)。
