『Ｍ.A.S.O動作分析協同優化 -髖、膝上課心得分享』

很多人問我這個課程如何？推薦嗎？ 關於一堂課的值不值得，取決你今天會想到在課程上得到什麼內容與資訊，當然主辦方已有既定內容想要傳達的資訊在整個課堂裡，不管這個課程對於你是簡單還是難，只要有所收穫，我都會覺得值得

我會想參加這堂課，已經脫離學習什麼招式很屌，一招直接讓動作變好，我想聽的是主講人怎麼思考動作、脈絡、以及處理，因為一對一教課邁入第八年，已經無招勝有招，所有的動作都脫離不了身體擺位、肌動學、客戶會不會做、做不做得出來，能不能引導出來、降低難度、拆解、輔助，或著講帥一點使用矯正訓練，結果繞了一圈大道至簡，基本的最好用，我能不能更快速讓學生進入狀況訓練才是重要的

如果每一個訓練動作，都需要一個矯正動作來修正，那矯正動作對學生來說就是訓練，但退一步來看，只不過就是把動作降階而已，但如果動作降階，跟你原本想帶入的訓練動作沒有太多的轉移性，意思是說做完矯正動作回來做訓練，訓練一樣沒變好，這個矯正動作就根本是多餘的，因為最終自己身份是教練，帶入訓練才是宗旨，我想要的是一個簡單、粗暴又可以不失細節的教法，出一張嘴就好

這次課程由具有肌力與體能專家身份的Larry賴冠霖物理治療師主講，解釋骨骼學和表體解剖學、動作學，用小蹲站姿觀察靜態排列，在關節中立訓練位下做動作的延伸，有了以上當成基準點，大致上可以判別客戶靜態姿勢會怎麼使用，包含腳太外八、太內八等等

上課內容主要邏輯的Ｇ.A.O.T:

G：動作、肌群、訓練目標

沒有目標等於沒有訓練主軸

Ｏ：中立訓練位、身體擺位，教練最重要的是學會觀察

觀察不出來動作哪裡有問題，會讓學生暴露在受傷風險中

Ａ：動作分析：關節產生什麼動作，這些動作哪些肌肉負責

肌動學的知識，這次介紹了穩定肌與動作肌的差異，交叉比對，會知道客戶現在用哪一種肌群比較多，哪些比較少，有效率的動作是兩者都有在用力

Ｔ：動作調整：動作符合目標：練！

動作不符合目標該怎麼辦？降低難度、回饋引導、弱點加強

弱點加強：可以是暖身、給學生的回家作業、激活誘發啟動某某肌肉或是矯正訓練

用以上概念套入下肢推拉、單邊雙邊訓練進行分組討論，收穫最多就是逼自己思考，照著流程，用簡單的幾句話指導，不符合動作目標，如何簡化調整，而非又要想另一個動作，最怕的就是叫學生一直反覆躺下來又站起來調整

最後給自己也給大家思考的幾件事：

1.如講義標題上，動作的問題就用動作的方法解決

2. 常見膝蓋容易往內夾，不代表外轉卡住

3.沒有正不正確的動作，只有在對的情境下，動作有沒有達到目標

4.如果動作目標ＯＫ，感受不好，可以作弱點加強

5.誘發肌肉，不一定能解決動作上的問題

6.弱點加強並沒有只能用穩定肌，也可以用動作肌

7.小蹲舒服狀態下，只有哪些肌肉不太會使用而非沒力或太緊，需要時還是可以檢查被動長度

工商一下

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一對一教學持續招生中，早上九點到下午三點

可單堂、十堂、二十堂方案上課

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賴冠霖物理治療師Larry

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