僧人心態｜負面情緒的傳染與影響：如何識別與轉化

✷ 負面情緒的傳染與影響

人類的社交需求會驅使我們試圖取悅他人，甚至在無意識中調整自身反應來順應他人的期待，當我們處於負面情緒中，這種互動可能會變得不健康，因為我們容易被負面情緒所傳染。無論是與他人交談中的抱怨，還是社交群體中的壓力，大腦並不擅長處理這些衝突，進可能選擇待在自己習慣的同溫層中。

科學研究表明，持續的抱怨或憤怒會增加壓力荷爾蒙「皮脂醇」的分泌，這種壓力會影響大腦海馬迴的功能，損害記憶力並削弱免疫系統。負面的情緒往往不是針對事實本身，而是源自於我們對事件可能結果的負面預期，以及內心的不安全感。

✷ 負面人的類型

抱怨者 - 總是沒完沒了的抱怨，卻不尋求解決的辦法

唱反調者 - 他們會把一句「你今天看起來很好的讚美」扭曲成「你的意思是我昨天不好囉？」

憤世嫉俗者 - 認為全世界都在跟他們作對，並把問題歸咎於別人

批判者 - 別人一有不同的意見、不表態，或有不同於自己的選擇時，就大肆批評

指揮者 - 明白自己的局限，但會對別人施壓，可能會說「你都沒有時間陪我。」卻忘了自己也很忙的事實

競爭者 - 愛跟別人比較，控制和操控別人，只為了彰顯自己的選擇高人一等

控制者 - 監督、指導朋友或伴侶應該如何去做以及應該做什麼選擇

可以運用好玩的心態去檢視，看看身邊有是否有這樣的人，不過真正的重點是要幫助你在以上行為出現時，可以自我察覺並匡列。

✷ 如何識別與轉化負面情緒

應對負面情緒的第一步，是通過指認、停止和調換三個步驟來轉化。

指認 - 覺察自己內心的負面情緒，並且承認它的存在。這讓我們開始了解情緒的來源，進而避免被其支配。

停止 - 是指當我們察覺到負面情緒時，選擇不進行反射性反應，暫時中止這種情緒的蔓延。

調換 - 是透過有意識地轉變思維方式，將負面的情緒轉化為更積極的感受。

✷ 享受生而為人的自由

與其做出強迫性的反應或報復，我們可以享受生而為人的自由，拒絕自己被人家激怒。 退後一步不是肢體的退後，而是情緒上的拉開距離，以非當局者的立場來看待當下的情境。

我們不願意別人以我們最糟糕的方式來作為批評的標準，同樣我們也必須小心不要用這種方式來對待別人，有人傷害你往往是因為他受了傷害，滿溢出來的傷痛波及到你。

達賴喇嘛「如果你有能力就幫助別人，如果做不到，至少不要傷害他們。」

對於身邊那些會引發負面情緒的人，我們可以採取「25/75比例原則」，將75%以上的時間花在能夠促進你成長的人身上，與那些消耗你能量的人保持適當距離。當然，這並不是要將每個人貼上「提升」或「負面」的標籤，而是根據對方的能量狀況來調節相處的時間，如果無法完全消除負面情緒，至少可以通過減少接觸來降低它的影響。

✷ 緩慢的退後

從理解的角度出發，就有對負面能量更好的配備，最簡單的回應方法就是緩慢的後退，鼓勵你清除或避免會誘發負面思想和情緒的因素，例如：前任伴侶送的物品、已絕交的朋友經常出入的咖啡店，不放下這些實體因素就不會有情感上的放下。

✷ 寬恕：化解負面情緒的關鍵

寬恕是一個強大的工具，可以幫助我們釋放內心的負面情緒。當我們受到傷害時，憤怒往往是一種自然反應，然而長期的憤怒只會加深內心的痛苦，並影響我們的情緒平衡。寬恕並不等於忽視或忘記傷害，而是選擇從這份情感中解脫，並在心中找到平靜。

內在寬恕是指個人選擇不再讓過去的傷害繼續影響自己的心情；外在寬恕，則是一種更高層次的心靈修行，不期待對方的道歉或回報，真正強調的是自己內心的解脫。

✷ 原諒自己：走向自我療癒的第一步

有時候，我們的負面情緒並非來自外界，而是對自己的不滿與愧疚感，這種情緒通常源於我們過去的行為已不再符合現在的價值觀，需要學會原諒自己，因為自我原諒是內在療癒的第一步。

試著寫下讓你對自己感到生氣或失望的原因，並以一個旁觀者的角度來看待，有助於我們放下自我批判，原諒自己並不意味著逃避過去的責任，而是承認錯誤獲得更深的自我接納與成長。

✷ 提升心靈：寬恕與祝福的力量

寬恕的極致是祝福那些造成我們痛苦的人，並不是要忽視或壓抑自己的感受，而是選擇為傷害過我們的人送上祝福，不緊抓著無法原諒的怨恨，就能真正釋放內在的憤怒，找到內心的力量與平靜。

✷ 真正的自由來自自我覺察與成長

我們永遠無法徹底擺脫負面情緒，但這並不意味著我們應該停止努力去淨化內心，不必把生、語、意淨化成百分之百的陽光和正面，負面情緒的存在本身就是我們成長的機會，關鍵在於我們如何管理這些情緒，並勇敢地追溯其根源，以正面態度來面對，並更專注於自己的成長，為他人的成功感到由衷的高興，是一種自我療癒的具體體現。

你專注於別人的時間越少，專注在自己的時間就越多。