僧人心態｜如何與恐懼和焦慮建立正確關係

明明有太多東西可以供給世界，但恐懼和焦慮卻讓我們與自己的能力斷絕聯繫，這是因為成長的過程中，有人以直接或間接的方式告訴我們，恐懼和焦慮是負面的，讓我們對於這兩者感到尷尬、屈辱，但同時它們也會是向前的動力。

✷ 逃避只會讓恐懼滯留的時間拉長

恐懼是為了生存，假設現在失火、地震，恐懼會帶著我們找到安生之處，否認恐懼的存在，問題就會如影隨形地跟著我們。

✷ 走進恐懼裡

首先接納恐懼的同時，必須與之建立個人關係，認知到它會在什麼情境下出沒，一但得知並承認真正的根源後，就會重新安排它在生活裡扮演的角色，接著發展出真正緊密的關係。

恐懼本身並非真正的問題，該怕的是錯失恐懼提供給我們的機會，如果我們認知恐懼可以教導我們了解自己和價值觀，就能視為一種工具，實現自我目標。

✷ 拒絕大腦逃避問題

我們浪費大量的時間和精力，試圖讓自己停留在舒適的泡泡裡，恐懼是可以為我們帶來壓力和挑戰，變得更為強壯的風。

當你處理恐懼和艱困的情境時，就會明白自己有處理的能力，提供一個新的視角，讓你有信心在壞事發生時找到解決方法，想改變我們與恐懼的關係，必須先改變對恐懼的觀感，重新編程讓自己在面對恐懼有更客觀的模式。

✷ 用溫和但堅定的態度追問自己害怕什麼

想拉近與恐懼之間的鴻溝，必須先承認它的存在，試著對他說「我看見你了」，當你給予它想要個關照，就像安慰和哄抱哭泣的孩子

評定恐懼程度

畫一條線，一端是零、一端是十，為你害怕的事物評分，這樣能提供不同的觀點，去查看你真正恐懼的事物之間有多大的差距。

✷ 恐懼的解藥：抽離

與恐懼發展出更密切的關係後，還要看清他是一個有別於我們的實體，我們常用是（am）把自己和某種情緒劃上等號，不過情緒並不是我們本身，只是正在經驗的一種情緒，試著轉換為感覺 （feel），把情緒安放在該有的位置上，不加批判地去檢視。

✷ 恐懼的肇因：執著

追朔到恐懼的根源時，會發現原因往往與執著息息相關，也就是擁有和控制事務的需求，緊抓著對自己的想法、財務、我們定義的生活水準和我們希望人際關係的樣子，這會賦予它們掌控我們的力量，變成痛苦和恐懼的來源，但只要去接受所有事物的短暫無常，所有的一切都是借來的，就像租借到一部豪華汽車或一間擁有海景華麗的airbnb時，就可以自由自在的享受，而不必持續活在即將失去的恐懼裡。

✷ 檢視你的執著

問自己：「我害怕失去什麼？」

寫下你想到的每一樣事物以及內在因素，目的是讓我們了解和接受萬物的短暫無常，明白我們無法真正擁有或控制任何事物，取而代之的是充分欣賞一切事物，當你越來越接受後，會更懂得享受和珍惜周遭的一切，也會更加謹慎的選擇生命中該納入的事物。

在緊張、焦慮時可以運用正念呼吸法幫助切斷無止盡的恐懼迴路

1. 吸氣，數四秒
2. 憋氣，數四秒
3. 呼氣，數四秒
4. 憋氣，數四秒
5. 重複直到情緒回覆

我們都是來「地球客棧」度假的幸運兒