與內在小孩和解，3 個方法教你自我療癒

在快節奏的現代生活中，你是否常感到疲憊，內心充滿焦慮與不安？也許，是時候關注內心中的「小小孩」了。每個人心中都住著一個內在小孩，承載著最純真的渴望，也藏著最深的傷痛。

什麼是內在小孩？

內在小孩

想像一下，在內心深處，住著一個小小的自己，而內在小孩，就是是指「我們內心存在的兒童人格」。

這個概念最早由心理學家卡爾·榮格（Carl Jung）提出，他發現童年經歷會深深影響成年後的生活，而這個內在人格，也是內心隱藏真實感受的部分。

當我們願意停下腳步，靜靜傾聽內在小孩的聲音時，奇妙的改變就會發生：

• 情緒變得更穩定，不再被小事觸動
• 人際關係更和諧，能建立真誠連結
• 自信心提升，找到真實的自己
• 生活更快樂，勇於追求夢想

內在小孩是幾歲呢？

內在小孩（兒童人格）是一種意象，所以每個人的內在小孩的年齡都不太一樣，一般來說都是指 3-12 歲的自己，這部分會因人而異。

自我檢測：我的內在小孩需要被療癒嗎？

可以自我覺察，你是否也經常出現以下的情緒或是身心狀況呢？如果有超過 3 個以上，也是你的內在小孩需要被療癒的提醒喔！

• 我總是容易討好他人，無法表達真實的感受或想法
• 我總是容易感到沮喪或煩惱、不安全感
• 我對於未滿足的需求有強烈的情緒反應
• 我容易表現出極端的情緒，如大喊大叫或大哭
• 我容易因不被理解或感到無法被傾聽，而感到沮喪
• 我的自尊心較低，內心充滿消極的自我對話
• 我無法給予承諾，對承諾感到焦慮
• 我在人際中，難以為自己設定健康界限
• 我有成癮或無法控制的行為，例如工作狂、暴飲暴食或過度消費

認識你的內在小孩：5 種常見類型

每個人的內在小孩都是獨特的，以下是 5 種最常見的內在小孩類型，可以參考以下敘述並自我探索（補充：以下的內在小孩療癒，我會搭配可能對應出現失衡狀況的脈輪部位，你可以參考建議來進行療癒）。

受傷小孩類型

• 特徵：總感到不安全，害怕被拋棄
• 需要：溫暖的擁抱和安全感（海底輪課題）
• 建議：試著對自己說「你很安全，我會一直在這裡」

好奇小孩類型

• 特徵：充滿好奇心，富有創造力
• 需要：自由表達的空間（喉輪、生殖輪課題）
• 建議：每天留時間做喜歡的事，讓創意自由流動

害羞小孩類型

• 特徵：渴望被關注，但又怕打擾別人
• 需要：被真誠地看見和聆聽（太陽神經叢輪課題）
• 建議：學習表達需求，你的聲音值得被聽見

叛逆小孩類型

• 特徵：抗拒權威，渴望自主
• 需要：被尊重和理解（喉輪課題）
• 建議：找到健康方式表達自我，設立合理界限

完美小孩類型

• 特徵：總是努力達到別人的期望
• 需要：學習接納不完美的自己（心輪課題）
• 建議：你的價值不在於表現，而在於你是誰

療癒內在小孩的 3 個身心靈提案

藉由以上的自我覺察，相信應該不少讀者都有發現：你的內在小孩可能也需要療癒了。

另外，如果你的身心狀況較為明顯，建議仍先尋找專業的醫療諮商單位（可參考：「青壯世代心理健康支持方案」，年滿 15 歲至 45 歲有心理諮商需求者，每年有 3 次的免費諮商額度）。

以下 ，Nao 也提供大家 3 種身心靈的提案，幫助你在日常也能夠自我療癒內在小孩，讓你的內在小孩慢慢地恢復笑容。

內在小孩冥想

內在小孩的創傷記憶，都深深存在你的潛意識當中，透過冥想探索深層記憶，並好好療癒內心的傷口，是非常有效且簡單的方法。

可以透過內在小孩冥想，去想像兒時的自己（可以拿一張自己兒時的照片，觀想兒時的你的模樣），好好擁抱他、安慰他，讓你的小孩不再感到孤單，並跟他說一些安慰、肯定的話，例如：你是安全的、你是被愛的等等。

此外，大天使加百列的能量，也很適合滋養內在小孩，當你在進行內在小孩冥想時，也可以召喚大天使加百列前來幫忙你。

點此了解大天使加百列與如何召喚天使：大天使全攻略：認識 15 位大天使及召喚指南

寫信給內在小孩（自由書寫）

可以參考網站中另一篇自由書寫的文章，來寫信給你的內在小孩，和你的內在小孩說說話、聊聊天。

自由書寫是一件很特別的事情，當進入心流之後，都可以透過自由書寫來寫信給你的內在小孩、高我，或任何一位的大天使（簡少年老師甚至將之使用在和祖先連結）。

點此了解更多自由書寫的方法：每天 10 分鐘，開啟自由書寫的療癒之旅

做兒時喜愛的事（重新滋養自己）

可以回憶一下你兒時最喜歡做的事情，也許是 畫畫、逛動物園、玩玩具、跳舞等等，不要受到年齡的限制，在可行範圍之下去嘗試看看這些活動，把內在小孩當作自己真正的小孩重新疼愛、重新滋養，也能讓你放下當時的一些遺憾或傷口。

只要願意，療癒立即開始

療癒內在小孩，就像是搭著時光機回到過去，重新探索你最初的人生

現在的你，也能拿起橡皮擦重新修正兒時的創傷記憶，內在小孩時期所累積的創傷或大或小，也許只是一個被父母輕聲地拒絕了的小小記憶，這樣的過程也可能已在你的潛意識留下一個的痕跡。

只要你願意相信並開始療癒，「療癒都可以隨時發生的」。

在自我療癒的過程中，請耐心、用心陪伴你的內在小孩，你的生命將會因此有了重新轉變的美好契機，祝福大家。

後記：Nao 內在小孩療癒筆記

我自己第一次療癒到內在小孩這個議題時，是透過希塔療癒的方式進行的。

當時在療癒師的協助之下，我透過類似催眠方式，探索到小時候的自己總是感到很無助，但又不敢跟外人求救，導致經常陷入以為自己「毫無選擇」的狀態，並不敢做出更大的改變。

結束完這一次療癒之後，「我總是有選擇的」這句話很深刻地烙印在我的