短影音會成癮、改變大腦結構？

最近有一篇研究探討年輕人常看「短影音」是否會改變大腦結構，正好可以跟「抖音會讓大腦退化」這樣的熱門話題連結起來。

1. 「短影音成癮」指的是對短影音強迫性、難以自我控制的使用。這研究找來一百多位年輕人，填寫詳細問卷後做大腦核磁共振(MRI)，然後分析各項資料。
2. 研究發現，短影音成癮程度較高的人，背外側前額葉皮質、後扣帶皮質、丘腦和小腦的活動增強，這可能反映認知控制能力受到損害、頻繁觀看短影音然後與他人比較、情緒調節和獎賞反應相關的大腦區域活動增加。
3. 這些使用者在大腦結構上也出現了差異，例如在眶額皮質和小腦區域的灰質體積增加，可能會讓大腦對短影音帶來的「立即滿足的刺激」更加敏感，進一步強化強迫性的觀看行為。
4. 研究發現，容易因為社會比較產生嫉妒感與負面情緒的人，更容易沉迷短影音，逃避在自我麻醉的世界裡。（研究者解釋：社會比較引發的缺陷感、不安全感和痛苦情緒、錯失恐懼以及人際關係緊張，都是沉迷短影音的推力）
5. 在這研究裡，短影音成癮跟母親教育程度有關，跟父親教育程度沒有顯著相關。這或許表示，母親還是主要照顧者，對小孩是否沉迷短影音，有比較大的影響力。
6. 研究發現，與「短影音成癮」相關的基因，在青春期最為活躍。青少年的大腦對「獎賞與刺激」的敏感性更高，這使他們更容易陷入短影音平台的「多巴胺圈套」。
7. 接下來，我們看看其他談短影音的文章：2024年牛津字典年度代表字就是「大腦腐化」(brain rot)，或說「大腦退化」、「腦腐」、「腦爛」，重點就是這世界大量人類沉迷短影音，可能造成的大腦功能衰退。
8. 人類的前額葉皮質，大約到24歲才完全成熟。年輕人沉迷短影音，可能比大於25歲的成年人帶來更多負面影響。
9. 也有不少專家認為，短影音會影響注意力、記憶力，進而傷害年輕人的自我控制能力。
10. 有專家建議，應該要設定，看短影音一次不超過20分鐘，然後就要中斷，去做別的事情。
11. 嘗試一整天不要看手機，也是個讓大腦休息的好方法。
12. 家長與學校可以嘗試用開放的心態，跟青少年聊聊他們在抖音、小紅書上看到的短影音。年輕人也知道那些是「愚蠢的、會讓你腦袋變笨的東西」，但他們需要娛樂、需要能夠讓心情放鬆的事情。
13. 有些年輕人認為，看這些無厘頭、沒營養的短影音，就是要讓「大腦強迫關機」，暫時不要去面對惱人的外界事務。這是應對現代社會壓力的一個選項。
14. 年輕人說：「我們從網路看到世界其他地方發生的事情，這些內容很好，但也讓我感覺很糟糕，感覺無能為力。成年人的決定只會毀掉我們的未來。」
15. 年輕人說：「我們現在已經無法沒有這些東西了」。「我知道它們在偷我們的資訊和數據什麼的隱私，但這就是現實世界。」
16. 當然，短影音影響的不只是年輕人，也會影響中年人與老年人。「腦腐化」廣泛出現在許多沉迷短影音的人身上。
17. 其實，在2005年，就有研究指出，每天大量使用email，會損害大腦功能。對注意力的持續大量需求，都可能會引發多巴胺的成癮反應。只不過，短影音顯然比email、其他通訊軟體或網站更有魅力、更讓人難以自拔。
18. 以前的研究就已經指出，過度使用網路與大腦中負責獎勵處理、衝動控制和決策的區域灰質體積改變。科學家說：「這些改變與物質成癮的模式一致。」
19. 而從以前到現在的研究也都指出：最脆弱的個體往往受到的影響最大。心理健康越差的人，越可能接觸、沉迷垃圾內容，然後進一步惡化他們的心理健康。
20. 有些歐美國家的國高中，已經開始限制學生在學校使用手機，或強制更換只能傳文字的陽春手機。台灣政府與民意代表，也應該要來注意這些問題了。