為什麼我想要早睡早起?
2024 年是工作充滿挑戰的一年,本來以為自己可以負荷這樣高強度的工作,但從下半年開始,覺得每天都度日如年,精力好像都被工作給榨乾了。
甚至每天早上出門的時候都在想:「今天不知道幾點可以回家?」
因為對於這份工作還有些執著,所以雖然嘴上一直掛著「好想離職」,但心中總是有個聲音叫我:「再撐一下,至少要等這個案子做完再打算下一步」這樣的矛盾讓我不禁在想:「什麼時候才能擁有一段只屬於自己的時間?」
想來想去覺得既然我無法保證每天幾點能下班,那至少我能決定每天幾點起床吧!
我的計畫是這樣的:
✅每天早上 8 點起床,起床之後先去喝一杯溫開水,幫助啟動新陳代謝。
✅喝水的同時用電鍋蒸蛋,做為每日的早餐。
✅等待電鍋跳起的時間,去瑜珈墊上做早晨瑜珈,或是冥想、計畫今天要做的事情。
✅電鍋跳起後,去書桌前閱讀,直到 9 點,再開始刷牙洗臉,準備出門
聽起來很完美!
挑戰與現實
美好的開始
頭兩個禮拜進行的滿順利的,我早起就能早點去公司,早點去公司意味著我有機會早點回家(因為身體會累),早點回家我就能早點上床休息,從此形成一個早睡早起的正循環。
我還用 Notion 做了一個習慣追蹤的頁面,讓我紀錄每天早起的狀況。如果我有在早上 8 點的時候起床,我就可以打一個勾。
而為了不要影響到另一半的作息,並強迫我自己每天都要在 12 點以前躺好準備睡覺,我還特別和我老公分房睡。一來是因為我怕我的鬧鐘叫醒的人不是我,二來是如果我早上起床看到隔壁的人還在睡,我會很想繼續賴床。因此我心中的盤算是:「我要先練習自己能夠穩定的早睡早起,之後我就可以搬回去一起睡」
好景不常
好景不常,後來天氣慢慢轉涼了,天冷讓起床變得更困難,特別是我睡的房間根本就是寒宮!我的起床時間開始往後延到 8:30。
緊接著是過年。放連假的時候都會容易晚睡,而晚睡又讓早起這件事變得更難了。回婆家和娘家的時候因為環境改變,我沒有辦法在熟悉的地方做我熟悉的早晨儀式,導致我覺得早起之後,也不知道要做什麼,那還不如多躺一下,所以我的早起動力也沒了。
不知不覺我的計畫整個毀滅了,我開始晚上 12:30 才睡,早上又直接躺到 9 點,甚至是 9:30。
習慣追蹤的部分也因為太多天沒打勾,我後來甚至懶得點開,因為不想面對我根本沒有認真執行我的早起計畫的事實,打開它反而只是提醒了我有多容易放棄。
反思與策略調整
我在紀錄習慣追蹤的過程中發現了幾件事:
- 我想要「每天 8 點起床」,但如果我賴床到 8:10 才起床的話,這樣我這欄可以打勾嗎?那 8:20 呢?8:30 呢?
- 如果長時間看到某一項習慣都沒有被打勾,就會有點焦慮和失落,很想放棄
- 我該怎麼看待這些勾與不勾?是要做成統計表看我的完成度來鞭策自己嗎?那不如預期的時候應該要怎麼鼓勵自己才不會覺得自己很廢?
我開始思考,會不會其實我不需要「習慣追蹤」?
我把上面的問題發表到 Threads 上,不過目前還沒有收到回覆。
但我確實做了一些改變:
- 調整早起時間:原本我希望自己早上 8 點起床,但觀察我的作息,我好像容易賴床到 8:30,那我先嘗試每天能 8:30 起床,減輕一下自己的心理壓力。如果我能夠在 8:00 ~ 8:30 起床最好,但就算我躺到 8:30 也不用太自責。
- 捨棄習慣追蹤:我覺得那些勾與不勾好像會讓我為自己是怎樣的人打了一個分數,看到我有太多未打勾的事情,好像讓我感覺更糟了,但這顯然不是我想要的。
- 改變晨間儀式:原本我把事情計畫的很完美,想像自己是一個成功的健康人士。但有時候我就是沒有那種心情可以在早上的時候悠閒的規劃一天,或是有耐心的坐在書桌前看書。說真的,身為一個上班族,工作日的時候就是去公司處理各種問題,哪有那麼多事情可以規劃?而且有時候早上真的沒有心情看書。所以我決定平常日的時候,除非有特別想要計畫的事情,否則我也不強迫自己做每日規畫了。原本想要用來閱讀的時間,也變成自由時間,想看書就看書,想看電視就看電視,把這當作早起的獎勵也不錯!
從這次挑戰學到什麼?
雖然我大概只實行了「早睡早起」計畫一個月,但誠如前面所說,大概在第三個禮拜的時候就開始崩壞了。
幸運的是我在一開始的時候就算是有遇見這個結果,所以當它真的發生時,心態上好像比較容易接受。
我還創了一個 IG 帳號 打算把我的早睡早起計畫分享給大家,包括遇到了什麼樣的困難,以及我做出的調整。Threads 的帳號則是今天聽了老公的建議才創的,我發現在上面提問的話,可能可以獲得更多的回應。至少我發表的第一篇貼文,在 30 分鐘內已經獲得 2 則回應,希望可以從更多人身上學習到該怎麼養成早睡早起的習慣!
總結目前的心得是:
- 早睡早起不是「全有或全無」,找到適合自己的步調很重要。
- 不需要用習慣追蹤工具來綁架自己,應該更彈性地看待習慣養成。
- 應該根據生理時鐘微調睡眠時間,而不是強迫自己符合刻板印象的「5AM Club」。
我會繼續練習早睡早起,雖然中間一定還會有很多失敗的時候,不過再做出調整就好!
如果你也在練習早睡早起的話,可以按讚或底下留言,讓我們互相勉勵,也可以分享你遇到什麼樣的困難,讓我知道我不孤單😂。
希望我們都可以順利養成早睡早起的習慣!💪