習慣追蹤讓我壓力更大？我的早睡早起養成實驗

柚

發佈於理想生活計畫

更新於 2025/02/16發佈於 2025/02/16閱讀時間約 6 分鐘

為什麼我想要早睡早起？

2024 年是工作充滿挑戰的一年，本來以為自己可以負荷這樣高強度的工作，但從下半年開始，覺得每天都度日如年，精力好像都被工作給榨乾了。

甚至每天早上出門的時候都在想：「今天不知道幾點可以回家？」

因為對於這份工作還有些執著，所以雖然嘴上一直掛著「好想離職」，但心中總是有個聲音叫我：「再撐一下，至少要等這個案子做完再打算下一步」

這樣的矛盾讓我不禁在想：「什麼時候才能擁有一段只屬於自己的時間？」

想來想去覺得既然我無法保證每天幾點能下班，那至少我能決定每天幾點起床吧！

我的計畫是這樣的：

✅每天早上 8 點起床，起床之後先去喝一杯溫開水，幫助啟動新陳代謝。

✅喝水的同時用電鍋蒸蛋，做為每日的早餐。

✅等待電鍋跳起的時間，去瑜珈墊上做早晨瑜珈，或是冥想、計畫今天要做的事情。

✅電鍋跳起後，去書桌前閱讀，直到 9 點，再開始刷牙洗臉，準備出門

聽起來很完美！

挑戰與現實

美好的開始

頭兩個禮拜進行的滿順利的，我早起就能早點去公司，早點去公司意味著我有機會早點回家(因為身體會累)，早點回家我就能早點上床休息，從此形成一個早睡早起的正循環。

我還用 Notion 做了一個習慣追蹤的頁面，讓我紀錄每天早起的狀況。如果我有在早上 8 點的時候起床，我就可以打一個勾。

而為了不要影響到另一半的作息，並強迫我自己每天都要在 12 點以前躺好準備睡覺，我還特別和我老公分房睡。一來是因為我怕我的鬧鐘叫醒的人不是我，二來是如果我早上起床看到隔壁的人還在睡，我會很想繼續賴床。因此我心中的盤算是：「我要先練習自己能夠穩定的早睡早起，之後我就可以搬回去一起睡」

好景不常

好景不常，後來天氣慢慢轉涼了，天冷讓起床變得更困難，特別是我睡的房間根本就是寒宮！我的起床時間開始往後延到 8:30。

緊接著是過年。放連假的時候都會容易晚睡，而晚睡又讓早起這件事變得更難了。回婆家和娘家的時候因為環境改變，我沒有辦法在熟悉的地方做我熟悉的早晨儀式，導致我覺得早起之後，也不知道要做什麼，那還不如多躺一下，所以我的早起動力也沒了。

不知不覺我的計畫整個毀滅了，我開始晚上 12:30 才睡，早上又直接躺到 9 點，甚至是 9:30。

習慣追蹤的部分也因為太多天沒打勾，我後來甚至懶得點開，因為不想面對我根本沒有認真執行我的早起計畫的事實，打開它反而只是提醒了我有多容易放棄。

反思與策略調整

我在紀錄習慣追蹤的過程中發現了幾件事：

我想要「每天 8 點起床」，但如果我賴床到 8:10 才起床的話，這樣我這欄可以打勾嗎？那 8:20 呢？8:30 呢？
如果長時間看到某一項習慣都沒有被打勾，就會有點焦慮和失落，很想放棄
我該怎麼看待這些勾與不勾？是要做成統計表看我的完成度來鞭策自己嗎？那不如預期的時候應該要怎麼鼓勵自己才不會覺得自己很廢？

我開始思考，會不會其實我不需要「習慣追蹤」？

我把上面的問題發表到 Threads 上，不過目前還沒有收到回覆。

但我確實做了一些改變：

調整早起時間：原本我希望自己早上 8 點起床，但觀察我的作息，我好像容易賴床到 8:30，那我先嘗試每天能 8:30 起床，減輕一下自己的心理壓力。如果我能夠在 8:00 ~ 8:30 起床最好，但就算我躺到 8:30 也不用太自責。
捨棄習慣追蹤：我覺得那些勾與不勾好像會讓我為自己是怎樣的人打了一個分數，看到我有太多未打勾的事情，好像讓我感覺更糟了，但這顯然不是我想要的。
改變晨間儀式：原本我把事情計畫的很完美，想像自己是一個成功的健康人士。但有時候我就是沒有那種心情可以在早上的時候悠閒的規劃一天，或是有耐心的坐在書桌前看書。說真的，身為一個上班族，工作日的時候就是去公司處理各種問題，哪有那麼多事情可以規劃？而且有時候早上真的沒有心情看書。所以我決定平常日的時候，除非有特別想要計畫的事情，否則我也不強迫自己做每日規畫了。原本想要用來閱讀的時間，也變成自由時間，想看書就看書，想看電視就看電視，把這當作早起的獎勵也不錯！

從這次挑戰學到什麼？

雖然我大概只實行了「早睡早起」計畫一個月，但誠如前面所說，大概在第三個禮拜的時候就開始崩壞了。

幸運的是我在一開始的時候就算是有遇見這個結果，所以當它真的發生時，心態上好像比較容易接受。

我還創了一個 IG 帳號打算把我的早睡早起計畫分享給大家，包括遇到了什麼樣的困難，以及我做出的調整。Threads 的帳號則是今天聽了老公的建議才創的，我發現在上面提問的話，可能可以獲得更多的回應。至少我發表的第一篇貼文，在 30 分鐘內已經獲得 2 則回應，希望可以從更多人身上學習到該怎麼養成早睡早起的習慣！

總結目前的心得是：