當伴侶的焦慮影響關係，該怎麼辦？

讀者來信：

我的丈夫今年 55 歲，目前是餐廳員工，負責維修相關的工作。我自己幾年前成為了公司主管，從那時開始，他的情緒變化很大，變得不太信任我，經常感到自卑與焦慮。

他希望我時時刻刻陪在身邊，不准我和任何人聯繫，甚至在他面前使用手機都會讓他不安。我知道他是因為焦慮才這樣，但長期下來，我也感覺喘不過氣，不知道該怎麼做比較好？

親愛的來信者，

謝謝妳願意分享這段不容易的心路歷程。從妳的描述來看，妳的丈夫可能正處於一種強烈的不安全感之中，這讓他開始對妳產生極高的依賴，甚至用限制妳行動的方式來減少自己的焦慮。但長期來看，這樣的模式不僅會讓妳感到壓力，對他的心理狀態也可能帶來更多負面影響。

理解他的情緒：這不只是「控制」，而是「害怕」

他的行為看似是一種控制，但背後更可能是來自內心的「害怕」：

• 職業與身份的轉變

你們的職業發展呈現不同的方向，妳成為主管，這可能讓他感覺自己相對「不夠好」，或者擔心妳進入一個他不了解的環境，漸行漸遠。

• 年齡與自信心的影響

55 歲的他，可能開始意識到年齡增長與職場競爭的挑戰，對自我價值感產生動搖。他可能擔心妳的生活圈變大，遇到更多「更優秀的人」，進而害怕自己會被取代。

• 焦慮的投射

當一個人內心充滿焦慮時，最直覺的方式往往是「試圖控制外在世界」，但這並不表示他真的希望妳受限，而是他無法承受那種「失去掌控感」的恐懼。

如何改善這段關係？

1. 讓他感受到「安全感」而不是「威脅感」

他目前的行為模式，源於害怕「被忽略」或「失去重要性」。當他的焦慮升高時，如果妳的反應是強烈抗拒或指責，反而會讓他更不安。因此，可以試著在日常生活中，讓他知道「妳仍然重視他」，例如：

• 主動分享妳的日常，讓他知道妳的生活圈，不讓他覺得自己被排除在外。

• 告訴他：「你的意見對我很重要，我也希望我們可以一起討論我的工作與生活。」

2. 設立健康的界線，讓關係更穩定

即使理解他的焦慮，也不能無限制地順從他的需求，否則只會讓問題變得更嚴重。妳可以這樣做：

• 溫和但堅定地表達界線：「我理解你會擔心我，但我需要適當的空間來處理工作與社交，我也希望你能相信我。」

• 制定可行的約定：「我們可以每天花時間聊聊彼此的近況，但我也需要有時間與朋友聯繫。」

3. 引導他建立自己的生活重心

他對妳的過度依賴，可能來自於他自己缺乏其他的心理支撐。因此，試著鼓勵他去發展自己的興趣或人際關係，例如：

• 參與工地相關的社群活動或學習新技能

• 找朋友聚會，建立自己的生活圈

• 一起規劃共同興趣，讓彼此的關係不只是「監控與被監控」，而是「共同成長」

4. 建立開放的溝通管道

有時候，他的焦慮可能讓他說出一些傷人的話，或做出讓妳不舒服的行為。這時，妳可以試著用「非指責性」的方式與他討論：

✅ 「我知道你這樣做是因為擔心我，但當你不准我用手機時，我感覺自己的自由受到了限制。我們能不能找到一個平衡點？」

而不是 ❌ 「你這樣很過分！為什麼連手機都不能用？」

當他覺得自己的情緒被理解，而不是被批評，他才可能願意調整行為。

如果情況沒有改善呢？

如果妳已經嘗試了各種方法，但他的控制欲依然沒有減少，甚至變本加厲，例如：

• 限制妳的行動自由

• 經常無理取鬧或情緒失控

• 讓妳感到害怕、壓迫

那麼，這可能已經超過了「單純的不安全感」，而變成了「過度控制與情感操控」。這時，妳需要更加重視自己的心理健康，甚至考慮尋求專業的諮商協助。

關係的平衡，需要雙方努力

妳的丈夫正在面對內心的焦慮，而妳則需要在愛與界線之間找到平衡。這不是簡單的過程，但如果妳願意用耐心與智慧處理，這段關係仍然有機會朝向更健康的方向發展。

最後，請記得，愛一個人不代表必須完全犧牲自己。妳值得擁有尊重與自由，而真正穩固的愛情，也應該建立在彼此信任與理解的基礎上。

祝福妳，也希望妳能找到最適合自己與這段關係的方式。