總是擺脫不了壞習慣？🗝️關鍵就在這裡！（EP12）【下班筆記】
上一篇我們講到了持續好習慣的方法，這一篇呢，它的死對頭:「壞習慣」
，如何戒除壞習慣，是我們生活中的一大課題。
戒除壞習慣
Q4: 我不知道自己壞習慣要從哪裡開始戒除？
A4: 找出它背後的深層欲望。
🚬抽菸
不是為了想抽菸 > 是想要解放緊繃的壓力
📱不斷划手機
不是因為無聊 > 是想要忘卻恐懼、焦慮
🍟不停吃零食、洋芋片
不是為了吃洋芋片 > 是想要嚐到、滿足高鹽高脂的感覺
找出背後的深層動機一一的去解決，不然的話，就只是單純的治標不治本。
（延伸閱讀）
Q5: 好難哦！我沒辦法戒掉壞習慣，我會自己自動的做啊！
A5:利用承諾機制，讓執行的步驟變的困難。
我擔憂以後的事情
寫出50字的應對方法（100、150、200 以此類推，倍數成長。）
我出門會亂花錢
選擇不帶錢包、或太多錢出門
我總是會亂花錢
設定每月最高花費，且一定不能超過這個範圍。（最後有多餘在給自己當獎勵。 )
讓執行步驟變更加困難，減少它的誘惑力。
你的大腦最討厭麻煩的事情，只喜歡簡單、容易一點的，所以讓它變得像解方程式一樣困難。
Q6: 如果失敗怎麼辦，又重新習慣起了壞習慣！
A6:利用習慣契約，讓我們對後果感到不滿。
會不會半途而廢，是很重要的前提
為了讓這件事的成功率變高，你可以找一個人當見證人，監督著你。
💪我想要控制體重，直到減去5公斤
如果在這期間中，因為怠惰而沒有完成，就要給我朋友1000元
✍️我要在周末完成這份報告
如果沒有的話，就要在我朋友面前跳一支舞
這些都是一般人不太想要做的事吧？
所以利用這些不想要的後果，來讓自己更加有動力，而且你想想，如果最後成功了，他們還會誇你，對你刮目相看。
總結
壞習慣的核心就是＞做和好習慣相反的事情
✅維持好習慣需要
- 重複執行
- 增加獎賞
- 減少困難度
❌戒除壞習慣需要
- 減少重複
- 減少獎賞
- 增加困難度
「每天都進步１%，１年後，你會進步37倍」
「每天都退步１%，１年後，你至今為止的努力都將化為烏有，趨近於０」
不要小看時間的威力，你的一點小改變，都會變的像雪球一樣，越滾越大顆，最後帶來更不一樣的自己。
-Iven
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本篇參與的主題活動
Stacy的家庭是典型的藍領家庭，爸爸和媽媽國中都沒有畢業就投入職場，忙著賺錢養家，曾經期待筱毓可以考上好大學，讓家裡翻身，國小國中成績不錯，爸媽決定將家裡積蓄投資Stacy身上，讓他進入私立高中拚個好大學。
通常故事都沒有那麼順利，Stacy的故事也是。
我的得力助手T小姐在短時間內經歷了2次流產。
第一次流產後沒幾個月又急著要懷上，其實我還蠻不能理解的，身體都還沒復原、還沒查清楚流產的原因又急著懷孕真的風險太大。第二次也是在6周左右又流產了，這次終於好好的去醫院檢查原因，然後讓身體休息了近一年才又懷孕。
但是我聽了他上次流產的原因，是染色體異常
定期存款（簡稱定存）是許多人喜愛的理財方式之一，但圍繞它的細節問題卻不少。以下整理了十個常見疑問，並附上詳細解答，幫全面了解定存的運作方式。
這篇文章探討了作者在學測作文「關於52赫茲，我想說的是……」後，對於孤獨、生命價值和自我認同的反思。文章藉由《漁父》一課和52赫茲鯨魚的意象，深入探討堅持自我與迎合世俗的掙扎，以及創作的意義與價值。
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