上一篇我們講到了持續好習慣的方法，這一篇呢，它的死對頭:「壞習慣」
，如何戒除壞習慣，是我們生活中的一大課題。戒除壞習慣
Q4: 我不知道自己壞習慣要從哪裡開始戒除？
A4: 找出它背後的深層欲望。
🚬抽菸
不是為了想抽菸 > 是想要解放緊繃的壓力
📱不斷划手機
不是因為無聊 > 是想要忘卻恐懼、焦慮
🍟不停吃零食、洋芋片
不是為了吃洋芋片 > 是想要嚐到、滿足高鹽高脂的感覺
找出背後的深層動機一一的去解決，不然的話，就只是單純的治標不治本。
（延伸閱讀）
Q5: 好難哦！我沒辦法戒掉壞習慣，我會自己自動的做啊！
A5:利用承諾機制，讓執行的步驟變的困難。
我擔憂以後的事情
寫出50字的應對方法（100、150、200 以此類推，倍數成長。）
我出門會亂花錢
選擇不帶錢包、或太多錢出門
我總是會亂花錢
設定每月最高花費，且一定不能超過這個範圍。（最後有多餘在給自己當獎勵。 )
讓執行步驟變更加困難，減少它的誘惑力。
你的大腦最討厭麻煩的事情，只喜歡簡單、容易一點的，所以讓它變得像解方程式一樣困難。
Q6: 如果失敗怎麼辦，又重新習慣起了壞習慣！
A6:利用習慣契約，讓我們對後果感到不滿。
會不會半途而廢，是很重要的前提
為了讓這件事的成功率變高，你可以找一個人當見證人，監督著你。
💪我想要控制體重，直到減去5公斤
如果在這期間中，因為怠惰而沒有完成，就要給我朋友1000元
✍️我要在周末完成這份報告
如果沒有的話，就要在我朋友面前跳一支舞
這些都是一般人不太想要做的事吧？
所以利用這些不想要的後果，來讓自己更加有動力，而且你想想，如果最後成功了，他們還會誇你，對你刮目相看。
總結
壞習慣的核心就是＞做和好習慣相反的事情
✅維持好習慣需要
- 重複執行
- 增加獎賞
- 減少困難度
❌戒除壞習慣需要
- 減少重複
- 減少獎賞
- 增加困難度
「每天都進步１%，１年後，你會進步37倍」
「每天都退步１%，１年後，你至今為止的努力都將化為烏有，趨近於０」
不要小看時間的威力，你的一點小改變，都會變的像雪球一樣，越滾越大顆，最後帶來更不一樣的自己。
-Iven
