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你不是培養不了習慣，而是一直用錯方法！ 🔥（EP11）【下班筆記】
這篇是我看完「原子習慣」後的重點筆記，很多人會覺得它很不好看懂，的確，它舉例太多了，占了很大篇幅，很難專注閱讀。
但是在建立好習慣與脫離壞習慣部分，很值得大家學習。
圍繞重點就只有一個:「恆心」。
持續好習慣
Q1: 我在建立習慣時，很容易被手機、電視劇、遊戲給分散注意力，怎麼辦？
A1: 利用誘惑綑綁，加強習慣後的獎賞。
「把需要與想要連結在一起，大腦就會因為獎賞而產生更多動力。」
我必須在假日內完成一份報告，但又想要看動畫：
需要
當我起床後，不開電視馬上坐在書桌前，完成報告
想要
完成報告後，打開手機看動畫
最後大腦可能還會驅使你快點完成，為了要享受過後的獎勵。
這也是現今流行的"番茄鐘"原理，結合需要與想要。
Q2: 為了健康自己做燕麥早餐，但因為很懶，所以一直推遲怎麼辦？
A2: 使用最小努力原則，讓行動執行變得簡單、沒有阻力。
在睡前把燕麥提早放進碗裡準備著，隔天一早直接泡牛奶就可以吃了。
我們天生喜歡獎賞，喜歡它帶來的刺激、快樂、成就感。
討厭困難、繁雜、無聊的事情。
但如果一開始就挑戰難的，那不用幾天，就會以失敗收場。
甚至獲得的酬勞，比一開始選擇難度低的人還要少。
為什麼？
因為大腦不喜歡動腦。
所以還是得一步一步來，那我們乾脆一開始就這麼做。
Q3: 我剛開始很有動力，但沒幾天動力就慢慢變小，最後就不做了怎麼辦？
A3: 利用兩分鐘法則，讓自己在兩分鐘內 or 想放棄之前就結束。
我想要開始跑步
- （X）所以每天練跑，目標是三個月後跑馬拉松。
- （O）所以每天跑一圈就回家。
我想要開始健身
- （X）所以每天去健身房３小時。
- （O）所以每天去健身房２分鐘。(不是開玩笑)
目的是為了不讓自己放棄
讓你知道你的最終目的只是待兩分鐘，而過後的時間安排就依照自己想要的。
到最後，一般都會想說:「既然來都來了，那我就乾脆待久一點」
慢慢地，這個行為就自然而然變成了你的習慣。
總結
我們大腦不喜歡做複雜的事情，這是演化至今的功能，時代在進步，人腦卻沒有共同進化。
我們必須要時刻提醒自己，不要被它所控制住。
下集待續......
-Iven
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很想保持身為作家的專業度📝，但總壓不住講幹話的心情。
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本篇參與的主題活動
Stacy的家庭是典型的藍領家庭，爸爸和媽媽國中都沒有畢業就投入職場，忙著賺錢養家，曾經期待筱毓可以考上好大學，讓家裡翻身，國小國中成績不錯，爸媽決定將家裡積蓄投資Stacy身上，讓他進入私立高中拚個好大學。
通常故事都沒有那麼順利，Stacy的故事也是。
我的得力助手T小姐在短時間內經歷了2次流產。
第一次流產後沒幾個月又急著要懷上，其實我還蠻不能理解的，身體都還沒復原、還沒查清楚流產的原因又急著懷孕真的風險太大。第二次也是在6周左右又流產了，這次終於好好的去醫院檢查原因，然後讓身體休息了近一年才又懷孕。
但是我聽了他上次流產的原因，是染色體異常
定期存款（簡稱定存）是許多人喜愛的理財方式之一，但圍繞它的細節問題卻不少。以下整理了十個常見疑問，並附上詳細解答，幫全面了解定存的運作方式。
這篇文章探討了作者在學測作文「關於52赫茲，我想說的是……」後，對於孤獨、生命價值和自我認同的反思。文章藉由《漁父》一課和52赫茲鯨魚的意象，深入探討堅持自我與迎合世俗的掙扎，以及創作的意義與價值。
Stacy的家庭是典型的藍領家庭，爸爸和媽媽國中都沒有畢業就投入職場，忙著賺錢養家，曾經期待筱毓可以考上好大學，讓家裡翻身，國小國中成績不錯，爸媽決定將家裡積蓄投資Stacy身上，讓他進入私立高中拚個好大學。
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你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
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