EP03---停滯不前的真相：你是否陷入了完美主義的陷阱？【Podcast】
你是不是常常覺得無法進步，總是卡在某個點上？然後一直認為問題在於是自己努力不夠，或許，其實是完美主義在限制你的行動。
這集將詳細介紹完美主義對生活影響，並說明要如何更好的運用它，讓你的生活變得更順利！
我最近看了一本叫做「鬆綁你的完美主義」的書，它提到了一些有趣的觀點，但畢竟我們不是說書頻道，所以我會用自己的主觀經驗和想法，來延伸討論這個問題。
目錄
- 負面的完美主義
- 負面完美主義的簡略說明
- 負面完美主義最壞的影響
- 如何高效處理完美主義
- 總結
１．負面的完美主義
大多人對完美主義的既定印象都是負面的，甚至是個缺點，雖然這個觀點是沒有錯，如果是以錯誤的方式來使用它的話，它確實會在不知不覺中會帶來「焦慮」的影響，來控制你的整個生活。
２．負面完美主義的簡略說明
所謂的負面完美主義=追求完美，卻會自我否定，否定努力的自我，也過度放大對他人評價的關注：
- 好的評價：耳邊風，沒辦法聽進去。
就算對方講的話是認真的，也會認為他只是單純講場面話，禮貌性的客氣一下而已，不認為自己有那樣的條件。
- 壞的評價：完全吸收，當成自己的自我價值。
如果對方說了一句否定的話，就算是開玩笑的，也會把它當真，而以此為戒，改掉這項習慣。
最後很容易形成自我破壞循環：
對自己設定過高的標準＞無法達到後的自我批評＞對他人評價的過分關注＞無法看見錯誤與缺點以外的事物＞加強自我批評＞拖延＞對自己設定過高的標準
沒有盡頭的路
其實這樣有點像冒牌者症候群：擁有客觀的成就、職位，但仍然會強懷疑自己的能力，害怕被他人識破自己是一個「冒牌貨」，沒有那個能力。
最後會把成功歸因於運氣、時機、或其他外在因素，而非自己的能力。
有一個公司職員他叫做小張，他因為工作能力非常優秀，而被提拔到了主管的職位，但他卻並未因此感到開心，反而很焦慮，因為他始終認為自己沒有能力坐在主管的位置，把升遷原因歸功於運氣、老闆心情好、時機是對的，然後害怕總有一天會被別人拆穿，就像冒牌貨一樣，每天都提心吊膽的生活著。
３．負面完美主義最壞的影響
如果我們是以這些模式在職場、日常裡生活的話，我們會活得非常痛苦，因為你會因為永遠都無法達到，自己對自己設的高標準，而感到氣餒。
畢竟，你在追求一項不太可能的任務，如果你不這麼認為的話，可以實際舉例一下自己的終極目標，並做以下的測試。
☐這項目標時常會因為他人對你的三言兩語而改變。
☐這項目標並沒有明確的內容、完好的一張流程圖，通常是散亂的。
☐這項目標並不是因為自己想做才做的，是因為他人。
如果有符合其中一個的話，那麼這項目標就會是浮動、模糊、容易被更改，你會永遠無法追求的盡頭，而在自我破壞中，慢慢的失去了自信。
我們以剛剛的小張作為例子。
小張在下週有一場會議要開，這次是由他開始報告，他因此感到非常緊張、慌亂，所以為這次的會議，他拚了命的收集各種資料，甚至連在家時也在做簡報、資料。
慢慢地，他的性格變的十分敏感，重心完全放在了簡報上，就連平常必須要做的工作也耽擱了起來，因為他不容許有一丁點錯誤在他的報告上，以免會對他的評價造成影響，最後他花費了大量的時間在排版、訂正文法錯誤、修正小細節，以及美觀的身上。
到了報告的這天，他戰戰兢兢的上台，講完了這場報告，但在最後結尾時，不小心口吃了一下，雖然說對整場下來的影響並不大，甚至不會有人會記得，但他卻因此耿耿於懷，認為這場簡報的經驗就是一場極大的恥辱，並責怪自己的愚笨，久久不能釋懷。
很明顯的小張並不是為了自己而做的，他是為了追求他人的認可、稱讚、評價，而做出的行為，並以他人的價值觀，來定義自我的整個人生。
小張最壞的情況可能會因此變的過度自卑，更加在意他人說的話，甚至在往後的一次次失敗的打擊中，無法振作起來，也無法接受自己的存在，最後變得憤世嫉俗，選擇躺平在家裡頹廢的生活著，像是變了個人。
心理學家:阿爾弗雷德·阿德勒 ，以自卑為核心創作了「自卑與超越」
４．如何高效處理完美主義
所以所謂的負面完美主義=在追求一項沒有盡頭的目標，又因為達不到這種目標，而自我否定，謾罵自己的能力不夠，變的更加不自信。
為了不變成這樣，我們該如何正確的利用完美主義呢？有以下三種方法。
１．把重心擺在自我，理解自己。
別人對你的三言兩語，不管為否定還是肯定，他都不代表你的自我本身，你最後的任何失敗與結果也不等於你的自我價值，唯一能定義你的人，只有你自己。
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２．追求自己內心的信念
追隨自己想要的價值觀與理想，並將它們轉化為具體行動。例如：設定小目標來逐步實現自己的心中理想，並尊重自己在過程中的每一小步進展，持續改進及進步。
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３．找一個你服氣的人為榜樣。
如果目前沒有明確的目標的話，想一個你仰慕的人吧！不管他是你的長輩、師長、歷史人物也好，只要他是你崇仰的人，你想變成他的樣子，學習他的價值觀，最後轉變成屬於你自己的運作模式！
如果負面完美主義讓你焦慮不已。
找一個你喜歡的Podcast或音樂、喜歡的興趣來轉移自己的注意力，也可以利用冥想、放鬆、自我覺察讓自己的整個人動作都慢下來，不管是說話及動作。
隨著你的心安靜了下來，你的焦慮也會減緩許多。
我自己並不認為完美主義是一項壞事，我本身也是個完美主義的人，很常被他人說是個內心戲很多，且又多愁善感的人。
我也很認同作者說的:「完美主義不是一種病，是讓自己變的更有競爭力的模式。」
如果這社會當中都沒有所謂的完美主義的話，那這世界就會變成「差不多主義。」
我寫了份報告>但是差不多就好。
我在外面買了份午餐>廚師說:「我不知道味道怎樣，但差不多能吃就好。」
你的另一半和你表白，但是是以差不多的心情訴說的，我相信沒有人想要這樣的生活，完美主義並不是一種疾病，我更認為這是一項優勢，只是我們用錯了使用方法。
當我們試著以另一個種視角去運用它時，會發現自己的能力遠超於其他人，做出許多自己都不敢相信的結果，所以，完美主義只要用對方法，它就會是你超越其他人的強大武器，我們應該以接納自己為最重要的目標。
以上就是今天分享的內容！
５．總結
大家覺得今天內容怎麼樣?完美主義很常出現在我們之間，也容易影響我們的心情和自我價值。
我想告訴大家一個好消息，我有設立一個部落格「下班人生Iven」，我在上面會分享每集Podcast的延伸細節還有重點，如果你可能聽完這集，哪天忘記了又沒時間再從頭聽一次，這時候你就可以利用部落格裡的文章，讓自己在更快的回想起當時講的內容。
不只是只有Podcast的內容，我還會不定期的分享一些哲學、心理學或自我成長的相關技巧文章。
所以部落格不只是可以當作複習，也可以當作是一個學習更多內容的地方，幫助你成長更快的路徑，如果有興趣的人可以搜尋「下班人生Iven」。
我們今天講了4個內容:
１．負面的完美主義
如果不好好使用的話，它就會是其中一個會讓你焦慮的元凶。
２．負面完美主義的簡略說明
1.設立過高的標準、無法達到的自我破壞、過度關注他人評價。
2.類似冒牌者症候群:有著高成就，卻認為自己能力不夠，害怕被他人拆穿。
３．負面完美主義最壞的影響
變的過度自卑，加重自我否定，甚至在一次又一次的打擊中無法振作，變得憤世嫉俗，像是變了個人。
４．如何高效處理完美主義
（１）高效處理三方法:
- 把重心擺在自己。
不讓他人影響自我，唯一能定義自我的，只有自己。
- 追求自己內心的信念
追隨自己的心中想要的信念與理想，並以此為自己價值觀，並持續進步與改進。
- 找一個人為榜樣。
如果沒有明確目標時，找一個崇仰的人，學習他的價值觀，轉化為屬於自己的知識。
（２）減緩負面完美主義帶來的不適感。
- 選擇一個自己喜歡的Podcast、音樂聆聽，或者興趣來轉移注意力。
- 讓自己整個人的說話以及動作都慢下來，可以利用冥想等方法。
（３）正確使用完美主義，只要用對方法，它將會是你超越其他人的強大武器。
最後如果有什麼疑問的話，都可以留言告訴我，我是Iven ，這裡是下班人生，也是你的下半人生，我們下集再見，拜拜。
重點精華圖
圖片來源:由德文維基百科的Ixitixel
