遍路人生Day363：正念跑步與超半馬挑戰
#遍路人生 Day363
「保持正念就只是在跑步期間無論發生什麼事，都能安住當下，與現況共存，這使我們的自我從身體智慧學習。只要專注，我們便能學會許多事。」——《正念跑步》
不太確定是哪個時間點下定決心要好好跑步，總之，最近的我開始認真練跑，下半年準備迎來人生第一個（說不定也會是最後一個，who knows～）超半馬，一向討厭跑步的我為何像著魔一樣想認真跑步，至今我也摸不著頭緒，也許我只是單純想投入一件只要投注時間精力就一定能得到正向回饋的事。
跑步真的很神奇，只要有持續跑下去，身體就會老老實實的給予各種回饋，花在跑步的一分一秒都不會是浪費，點點滴滴累積起來的里程數會紮實地轉化為耐力或者速度，看著自己慢慢推進的感覺真的很棒！
我知道現在的我還是跑得很慢很慢，以我現在的速度跟耐力大概沒辦法在時限內完賽，但我相信只要持續下去，身體就能陪我到好遠好遠的地方，光是盡可能每天穿上跑鞋走到戶外，我就已經是大大踏出舒適圈了。
每一次的長距離練跑都在仔細感受身體的變化，從一開始20分鐘就能明顯感覺到不適甚至疼痛，現在慢慢可以拉長到40分鐘後才開始感覺疲憊，一邊覺察身體，一邊微調跑步姿勢，原來光是腳掌落地時差一點點的角度，就會對身體帶來完全不同的衝擊與感受，最近常常在各種覺察中驚嘆身體的奧妙。
好好對待自己，我值得一個更好的身體！
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歡迎來到 諮蔚·滋蔚，我是宇凌，目前是一位自由接案的行動社工師，希望每一位有緣來到這裡的人，都能透過這裡，對我這個人、以及我所心之所向的療癒工作有更多的認識！
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這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
馬拉松倒數196天，本周的運動紀錄
周一：太極拳3小時
周三：4公里(跑步機)
周四：6公里
週五：羽球1.5小時
周日：10公里
以前感到內耗的時候就會去跑步，久而習慣成自然，感謝當下的步伐和身體的疲憊總把我拉回平靜的狀態，成為我情緒的部分救贖，直到現在都是。
這是我這禮拜
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
這篇文章記載了作者在跑步過程中所得到的感悟，包括初衷、赤腳跑步的流行以及與朋友的互動。作者忽略了很多事情，包括朋友的留言等，並向朋友們道歉。文章結尾還分享了兩天跑步時拍的照片。作者提到了跑步這個主題，並感謝官方的互動分類。
｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%
透過跑步和投資資產的方式，我們可以感受到時間的累積和自己的成長，這需要持續的投入和學習，就像是從小資金開始，通過複利和時間增長資產一樣。
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馬拉松倒數196天，本周的運動紀錄
周一：太極拳3小時
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周四：6公里
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周日：10公里
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這是我這禮拜
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4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
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｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
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｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
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訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%
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