人是個很奇特的生物，擁有許多創意想法，也容易想出許多負面想法。待在同個地方，沒有壓力、沒有焦慮，就像在家一樣舒服過每一天，然而這樣的舒適感久了會讓我們感到疑惑，比如，一直待在同個公司真的好嗎？我是不是該踏出去闖一番天地？
而當你如願地踏出去，但卻感受到許多的壓力與煩惱，就認為踏出舒適圈就是會感受到這些情緒，這是正常、也是日常，只要感到壓力就會讓我有衝勁。也許一開始會這樣想，但若沒有將壓力適時釋放，長期累積下來，就會延伸出焦慮或憂鬱症。也因這樣，這兩個症狀也越來越年輕化。
而我對許多人所定義的舒適圈有所疑惑，不停思考著：為何一定得跳脫舒適圈才算真正有所成長？當我看到這本《別再跳脫舒適圈》讓我有所啟發。
作者克莉絲汀．巴特勒是位暢銷作家，也是網路社群「正向力量」的執行長。
在這本書的前言她說到：
我們來到地球上，不是為了受苦，也不只是為了生存。舒適圈不用跳離，我們能將它擴大，也許你會感到疑惑，舒適圈就這樣而已有什麼好擴大的？但當你專注在這本書上，並且照著書內一步一步走，相信你會感到前所未有的舒適感，並且相信一切都會愈來愈好。
我們是極其強大又廣闊的一種存在，有能力去體驗莫大的喜悅、幸福感、自由、愛。
跨出舒適圈才是對的？
人都有夢想，但我們很容易會把夢想和跨出舒適圈擺在一起，只要誇出舒適圈，夢想很快就會實現；只要誇出舒適圈，我們就會有所成長，這本書主張就是要告訴你：一定要跨出舒適圈是錯的。跨出舒適圈也許你會感到刺激、期待任何發展，但久了就像是將自己逼近懸崖一樣，無法前進。作者說道，你要製作自己專屬的藍圖，打造你要的真正人生。畢竟最了解你的人就是你自己，但要取得這張藍圖，就必須待在舒適圈裡。作者也舉出了人類發明輪子是為了努力追求舒適感；人類利用木頭磚塊打造出可居住的建築物，也是為了努力追求舒適圈。舒適圈，就是一種輕鬆自由的狀態，沒有辛苦的掙扎。
作者說道，成功人士分為兩種：
- 快樂的成功人士：過著茁壯成長又真正圓滿的人生。
- 壓力大又過勞的成功人士：過著犧牲的人生。
看到這兩個可以直覺選第一個內心快樂也得到成功，但轉到實際生活多數人卻是過著第二種類型，但我們卻認為這一點都不奇怪，這是為什麼呢？
這裡就談到信念部分，你相信什麼，就會得到什麼。你相信一切會愈來愈好，身處周遭環境就能帶來正向力量，反之，你相信一切都很糟，周圍就會和你所信任的事物也會跟著變糟。
我們必須選擇徹底相信某個念頭正確無誤，那個念頭才會化為信念。
人生狀態有三種圈子
人生除了舒適圈，作者還有提到另外兩個圈子分別是自滿圈和生存圈。由這三種圈子組成一個年輪，每個圈子則分為不同的人生階段，而這三階段也是你我所經歷過的。
三個人生圈
自滿圈
最外圍的自滿圈是指對任何事不在乎，也不會要求太多。也許你會覺得這樣不錯呀，人生就該是要容易滿足自己，但作者說道，在自滿圈裡，我們可能會不太喜歡自己。表面不在乎，其實內心卻是覺得自己沒能力，看到有人過得比我們還輕鬆，會心生怨恨。因此，我們在自滿圈裡體驗到的感覺，不是舒適感，也不是滿足感，而是恐懼感。比如：害怕失敗、害怕成功、害怕示弱、害怕心理在意的事情、害怕真正的相通感。
夢想不是在舒適圈死去，而是在自滿圈。
生存圈
生存圈就是指多數人所說的跨越舒適圈的圈子，為了追求更高的成就，逼迫自己跨越。但長期待在生存圈裡，常會感到疲憊不已，原因可能是以下其中一個：
- 儘管耗盡心力，成果還是很普通。
- 成果極為成功，但需要付出更多心力去加以維持。
「為了生存，就得必須不停加速，不加速就會被淘汰。」因這個信念卻也因此忘記為自己安排休息、獎勵自己。為了換取更大的勝利，得不停忙碌、過勞、壓力大。
舒適圈
也許有人感到疑惑為何要把舒適圈擺在最中間，這樣怎麼可能會實現夢想？多數人想到的舒適圈或許是待在已習慣的環境、不做多餘的事情、耍廢等等各種擺爛事項，但這裡書內說的舒適圈是指在心流狀態下熱忱做自己喜歡的事、優先照顧自己、相信一切都會很順利。舒適圈是很個人的空間，就像在自己家裡一樣，擁有安全感、充分展現自己，面對外在威脅、壓力很大時，你可以待在舒適圈保持堅強。
舒適圈不是固定不變的地方。只要我們肯，舒適圈會不斷成長及擴展。
跨出舒適圈的後果
自己努力做出的成果上台報告時被別人評論，你會有什麼感覺呢？有些人會虛心指教，可以知道自己哪裡有錯誤；有些人會感到自尊心受損，頓時也懷疑：自己努力那麼久，卻被別人嫌棄，是不是自己不適合走這條路？我們都知道剛開始對這件事情不熟悉或者還是個菜鳥，就很容易被別人給嫌棄，雖然知道這是路程，但並不是每個人都像影集主角一樣，跌倒多次重新站起，最終得到美好的結果，有些人只跌倒一次就會因此放棄。
在舒適圈外，你會不停配合別人、迎合別人，久而久之開始貶低自己、懷疑哪個才是真實的自己。說也奇怪，每個人都說要活出自己，怎麼變得很會批評自己？
但有些人忙碌工作、壓力過大，卻還是自信心滿滿，讓人覺得他們是樂在其中，不像在生存圈裡。書內寫道，要務必把對方的自負感掀開來看，才能看清對方外在行為的背後是被哪些情緒所推動。也許他們長期都是帶著充滿自信心的面具，但當面具拆下後，真實的表情及內心所顯露的是過多的不安、怕被揭穿、自我檢討及自負。
找到屬於自己的舒適圈，就會找到自己
現今除了職場技能，人際、理財、心理等等都能看到各個課程平台紛紛推出，永遠學不完。我們知道學習不能只停留在學生時期，出社會後也是得繼續學習，但也因有這樣的信念，我們也會不小心努力越線、也認為就是該跨越舒適圈。許多成長型媒體人、專家都會跟你說：要適時的休息、適時的控制，但我認為人沒有所謂的適時，只有好與壞選擇。適時的滑手機，會變成過度滑手機；適時的工作，變成過度努力工作，因此，適時也是踏入舒適圈的其中一部分。
本書分成三大篇：為什麼舒適感很重要、用「舒適圈流程」創造人生，最後是成為舒適圈專家。書內有一句讓我非常印象深刻，小孩剛開始到公園會緊緊跟著父母，因為還不熟悉外在環境，當父母常常帶小孩到同個公園玩耍，小孩就會慢慢放開父母的手到處好奇，也會和其他小孩交流，而這就是擴大舒適圈。
也許你會覺得小孩和大人所體驗的世界並不同，小孩只有玩耍，而大人要面對的是社會壓力與各種人際。社會險惡這並不否認，但若是我們能夠想像在孩童時期到處闖、到處好奇的能力將它放進我們的內心裡，並且擁有正念力量，相信一切都會成真。也許有人會認為不要過度自信所有事情，最後摔慘會是自己，但正如上面所說的，你相信什麼，周遭的事情都會和你所想的一樣。雖然不會全部都實現，但我們也還是能繼續擴展其他項目，舒適圈不用只待在同個地方，當你感到不適，可以瀟灑的離開。雖然我們得面臨物價上漲、裁員、人性關係等等社會問題，但我們依然還是能好好照顧自己，在黑暗裡也是能看到亮光，人生就是要這麼輕鬆、快樂，所有一切終會順順利利。
「這未免也太輕鬆了吧。」
「很好！本來就是要這麼輕鬆。」
人生本來就應該輕鬆又有趣，我們本來就應該擁有我們夢想的一切，只要體悟到這點，就會展現出截然不同的樣貌。
