五十肩解凍記:我的居家復健之路與鐘擺、爬牆運動的奇蹟

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

滿五十歲的秋天,左側肩膀隱隱作痛,晚上甚至會痛到影響睡眠。

第一次為此去看醫師,照了X光,醫師說應是發炎,要拿藥吃及復健治療,接下來給我復健卡,每星期去超音波治療及電療二至三次。

吃藥之後疼痛減緩,雖然診所離家不遠,但要去復健挺麻煩的,好像只去了二次。

過一陣子,疼痛復發,第二次去就醫。

這樣的歷程,反覆發生,醫師後來判定為五十肩。

除了疼痛,左手無法高舉伸直及扣內衣背扣,已嚴重影響日常生活。

左肩膀

左肩膀


有一次學務長到我的辦公室談事情,由於他是物理治療系副教授,立馬請教他有什麼方法可以自己在家復健或做物理治療改善?

熱心助人的學務長說,五十肩有三個時期,第一期是發炎疼痛期(又稱結冰期),第二期為冰凍期,「你現在應該進入冰凍期了!」

我接著問:那會「解凍」嗎?要凍多久?

學務長說:冰凍期4至12個月,接下來會進入解凍期,發炎會慢慢消退,手活動範圍改善,可能持續半年至2年多。

聽到會解凍覺得似乎不是沒有救。

連忙請益:自己可以做什麼物治運動改善呢?

學務長示範了鐘擺、爬牆運動,不忘提醒,做鐘擺運動可以拿保特瓶裝水取代啞鈴,用重量及地心引力來拉開沾黏。

去年3月開始,認真地幾乎每天超慢跑半小時至40分鐘,接著做鐘擺、爬牆運動這兩個動作。

不到半年,有一天發現左手居然可以舉高伸直,且扣內衣背扣不會痛,「終於解凍了!」當時,真是欣喜若狂。

如果有類似困擾的人,可以搜尋一下這些動作的影片,依樣畫葫蘆認真持續跟著做,五十肩能快些「解凍」~

留言
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時光-avatar-img
2025/03/18
恭喜!恭喜! 這真是值得慶祝的事。 我也走過那段路,搞了一年,我有用針劑....。所謂打針按醫師說法,就想像沾黏是糨糊,糨糊很稠,手臂不聽使喚,打針是將糨糊稀釋慢慢讓它不沾。後來我還去找機械皮拉提斯老師,將手臂使用的角度能夠回到原來的樣子。
普普文創-avatar-img
2025/03/18
我也曾經得過五十肩,也是手指慢慢的爬樓梯,快一年才好。
蒔緣-avatar-img
2025/03/18
很棒的分享
beau-avatar-img
2025/03/19
好久不見你,有好些了嗎?
知秋-avatar-img
發文者
2025/03/20
beau 已經解凍了,和大家分享一下復健方法~
陽台觀察者-avatar-img
2025/03/19
恭喜知秋解凍了!也謝謝分享經驗。❤️
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