五十肩解凍記：我的居家復健之路與鐘擺、爬牆運動的奇蹟
滿五十歲的秋天，左側肩膀隱隱作痛，晚上甚至會痛到影響睡眠。
第一次為此去看醫師，照了X光，醫師說應是發炎，要拿藥吃及復健治療，接下來給我復健卡，每星期去超音波治療及電療二至三次。吃藥之後疼痛減緩，雖然診所離家不遠，但要去復健挺麻煩的，好像只去了二次。過一陣子，疼痛復發，第二次去就醫。
這樣的歷程，反覆發生，醫師後來判定為五十肩。
除了疼痛，左手無法高舉伸直及扣內衣背扣，已嚴重影響日常生活。
左肩膀
有一次學務長到我的辦公室談事情，由於他是物理治療系副教授，立馬請教他有什麼方法可以自己在家復健或做物理治療改善？
熱心助人的學務長說，五十肩有三個時期，第一期是發炎疼痛期（又稱結冰期），第二期為冰凍期，「你現在應該進入冰凍期了！」
我接著問：那會「解凍」嗎？要凍多久？
學務長說：冰凍期4至12個月，接下來會進入解凍期，發炎會慢慢消退，手活動範圍改善，可能持續半年至2年多。
聽到會解凍覺得似乎不是沒有救。
連忙請益：自己可以做什麼物治運動改善呢？
學務長示範了鐘擺、爬牆運動，不忘提醒，做鐘擺運動可以拿保特瓶裝水取代啞鈴，用重量及地心引力來拉開沾黏。
去年3月開始，認真地幾乎每天超慢跑半小時至40分鐘，接著做鐘擺、爬牆運動這兩個動作。
不到半年，有一天發現左手居然可以舉高伸直，且扣內衣背扣不會痛，「終於解凍了！」當時，真是欣喜若狂。
如果有類似困擾的人，可以搜尋一下這些動作的影片，依樣畫葫蘆認真持續跟著做，五十肩能快些「解凍」~
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