這本書說了什麼？
《愈平靜愈有生產力》是作者克里斯．貝利在體驗到過度追求生產力而產生的焦慮與壓力後，轉而深入研究「平靜」體驗的總結。這本書討論了傳統生產力的問題、如何解決這些問題取得平靜、以及平靜對我們能帶來什麼樣的幫助。
傳統生產力的問題
傳統的生產力會使我們陷入成就思維：
成就思維指的是促使我們不斷追求更多成就的特定態度和信仰。這種思維會導致我們一直想要做點事情，填滿我們的時間，如果我們沒有採取「最佳」方法運用我們的時間，就會有罪惡感。
這樣的思維使我們無法「不務正業」，但這違反生產力的最終目標：完成我們想完成的事情。
長時間處於成就思維，會導致我們陷入高激發的負面狀態：焦慮。因此作者認為我們應該追求與之相對的低激發正面狀態：平靜。
焦慮的負面影響
作者訪問了研究焦慮影響的 Tim Moran，了解到焦慮除了導致工作記憶容量下降，對於整體的認知功能都會造成影響，例如自控能力與專注能力下降
如何解決傳統生產力帶來的焦慮？
設定界線
適度的壓力可以幫助我們成長，但是有些慢性壓力來源會吸引我們的注意力，使我們將時間浪費在無效的問題上，還自以為有生產力。為避免被慢性壓力干擾，作者建議我們界定「生產力時間」：
每天一開始我會先設定生產力時間。簡單來說，這就是工作時間，包括職場工作或家務工作（我發現設定界限非常有用，所以我在工作或做家事時都會設定時間，但是或許你的情況不同）。在這段期間，你必須完成你要做的事情，因此感受到一些時間壓力。在生產力時間內採取成就思維，把時間花在最有價值的任務上，完成你能做到的工作。
當我們界定出了生產力時間，剩餘的休閒時間就可以放下成就思維，去從容完成那些「不那麼有生產力」，但卻令我們愉快的活動。
小心六大過勞因素
根據世界衛生組織（World Health Organization）在《國際疾病分類標準》（International Classification of Diseases）中提出的定義，過勞是「無法成功克服的慢性工作壓力」所導致的直接結果。
過勞的三種主要感受：
- 筋疲力竭
- 憤世嫉俗
- 缺乏生產力
若出現三種，是完全過勞的情形，但僅出現其中一或二種也是過勞的表現。就算實際上不是真正過勞，這些感受仍然很不舒服，而且影響我們的工作表現與動機。因此，我們需要審視有那些因素會導致我們過勞。
加州柏克萊大學的教授克里斯蒂娜．馬斯勒 (Christina Maslach) 設計了馬斯勒倦怠量表 (Maslach Burnout Inventory, MBI)，並界定出六大過勞因素：
- 工作量
- 缺乏自主性
- 報酬不足 (內在與外在)
- 社群關係
- 公平性
- 價值觀
作者建議我們審視自己的工作，若有任何過勞因素，就應該想方法調整工作，減少或消除這些因素。另外作者也提到馬斯勒的另一項研究發現：過勞的反面就是全心投入工作，只要翻轉三大過勞特徵，我們就可以在工作時感覺精力充沛。
謹慎取用多巴胺
迷思：多巴胺帶來快樂。
實際上多巴胺是控制預期的化學分子，使我們追求更多刺激、追求新事物。這是慢性壓力吸引我們注意的方法。
愈能促進大腦分泌多巴胺的活動，長期而言就愈容易讓人上癮。研究顯示，以下三大因素會影響多巴胺分泌多寡：
- 新奇：某件事有多驚奇、有多出乎意料之外。
- 顯著性（saliency）：某個刺激有多具體且直接地影響我們生活，或是它對我們而言有多重要。
- 遺傳：某些人的大腦天生會在某些區域釋放較多或較少多巴胺。
超正常刺激：真實事物的人工仿造品，更刺激，包含最能激發人類欲望的成分，大幅提高多巴胺分泌，一再吸引我們索求更多。
追求平靜的方法
研究顯示，這些活動能幫助我們達成最佳的平靜狀態。 這些四種活動分別是：運動、與人們相處、冥想、用正確的方式照顧身體。
作者提出
品味當下
當下網路 (here-and-now network) 使我們感到平靜。
與平靜有關的化學物質：
- 血清素：快樂
- 催產素：連結
- 腦內啡：亢奮
注重飲食：勿過度飲酒、控管咖啡因
酒精為什麼令人上癮？因為酒精能快速地促使大量多巴胺分泌，並在戒斷時導致多巴胺分泌降低。此外，過量的酒精會導致大腦內GABA（一種幫助放鬆的物質）分泌減少，導致我們產生焦慮。
而咖啡因則會促進皮質醇、腎上腺素這兩種壓力相關的激素分泌，加上我們本來累積的壓力和焦慮，使我們更難達到平靜的狀態。
幫助他人
意料之外的策略：幫助他人
目標明確地幫助他人，使我們分泌催產素，提升社會連結感。與他人相處也有相同作用
活在類比世界
當工作逐漸轉為數位形式，數值化的成就思維就會主導我們的思考。因此以活動本身為目的，活在類比世界，能幫助我們找回平靜、體驗樂趣。
類比世界除了讓我們內心更平靜、更平衡之外，還有另一個優點，讓我們的時間變得更難忘：它會讓我們對時間的認知（perception）慢下來。
當然，作為生產力專家的作者並不是要我們放棄數位工具，而是與其保持適當的距離：在工作時採用成就思維，善用數位工具提高效率；在生活時放下成就思維，在類比世界感受與體驗。
結語
我也閱讀過作者的另一本《最有生產力的一年》，書中針對「何謂生產力」這一問題有諸多探討，作者寫到：「我相信提高生產力的關鍵，在於創造出更多時間，讓你有餘裕進行實際上對自己有意義的事情。」
媒體與文化不斷宣揚追求更多的心態，將提高生產力、提升效率作為賣點，卻讓我們離真正的生產力更遠。這本書用厚實的證據與研究，幫助我們回歸生產力的本心。