之前在Youtube看了這位日本牙醫師的解說影片後，才知道原來我們的牙齒本身就具有自行修復的機能，只不過我們的飲食習慣不斷地打斷這個修復過程，才一再重複著蛀牙→牙痛→看牙醫的這個無止境的循環歷程。
以下是這個影片的重點整理及個人心得感想：
【保存版】二度と虫歯にならない本気の予防法
From: 歯科医の暴露チャンネル【前岡遼馬】
一.了解蛀牙形成的機制比知道如何預防蛀牙更重要。
治標之前就先治本，在蛀牙形成以前就先阻斷蛀牙形成的原因，會比後續花大筆金錢及時間來預防蛀牙要來得更有效率。
1. 蛀牙形成的根本原因是「脫鈣」和「再礦化」的平衡被打破。
2. 口腔中有700多種細菌，其中包括引起蛀牙的細菌（本文稱為「蛀牙菌」）。
3. 蛀牙菌的特徵是食用糖分並產生酸。
4. 牙齒主要由磷酸鈣組成，在酸性環境下會溶解。
5. pH值介紹： - pH 1-7 為酸性（1最酸） - pH 7 為中性 - pH 7-14 為鹼性
6. 牙齒表面（琺瑯質）在 pH 5.5 以下會開始溶解；牙齒內部（牙本質）在 pH 6-6.5 以下會溶解
7. 蛀牙菌食用糖分後約5分鐘就會產生酸。
8. 唾液具有中和酸性（緩衝作用）和修復牙齒（再礦化作用）的功能。
9. 再礦化(修復)過程需要約2小時，而脫鈣過程只需5分鐘。
10. 作者用房子和颱風的比喻解釋了脫鈣和再礦化的過程。
11. 控制糖分攝入的頻率可以降低蛀牙風險。
12. 文中展示了兩種飲食習慣對牙齒表面pH值變化的影響圖表。
13. 唾液量的多少會影響蛀牙風險：
- 慢食、多咀嚼可增加唾液分泌
- 壓力、藥物使用、水分攝取等因素也會影響唾液量
14. 可以通過牙醫檢查或唾液檢測了解自己的唾液分泌情況。
二. 容易蛀牙的人的三大習慣：
a. 頻繁進食（包括小量食物或飲料）
b. 睡前攝入糖分（睡眠時唾液減少，無法完成再礦化）
c. 經常吃含糖錠劑（如口香糖或清涼糖）
三. 不易蛀牙的人的三大習慣：
a. 減少進食次數（建議每天三餐加一次下午茶）
b. 充分飲水（每天至少在早上、下午和睡前各喝一杯水）
c. 盡量不吃含糖食物（特別是巧克力等高糖食品）
四. 關於刷牙：
a. 刷牙對預防蛀牙的效果有限
b. 刷牙主要是為了去除牙菌斑，預防牙周病
c. 飯後漱口比刷牙更有效去除食物殘渣
牙齒表面的ＰＨ值變化圖
結論：
1. 蛀牙菌食用糖分後約5分鐘就會產生酸。 →吃完甜食後五分鐘內就去漱口。
2. 再礦化(修復)過程需要約2小時，而脫鈣過程只需5分鐘。→兩餐之間要間隔兩小時以上，讓牙齒完成他的修復程序。
3.飯後沒刷牙沒關係，但至少要用水漱口。→主要目的在於去除食物殘渣 。
當初看完這影片有一種豁然開朗的感覺～原來牙齒的修復不需仰賴外在的牙膏成分或藥劑治療，只需是靠我們人類原本的「唾液」就能進行牙齒自我修復的自然療程。
只不過一直以來我們都以餐與餐之間的零食、餅乾來打斷這個修復歷程，也因此一直三不五時重複著蛀牙→牙痛→看牙醫的這個無止境的循環歷程(影片中醫師稱這種行為是茶番=鬧劇真的很貼切XD)
也自從看了這影片以後也改正了我以前原有的飲食習慣，給予自己牙齒有更多進行自我修復的喘息時間（也因此少吃甜食控制體重，算是一舉數得w）希望大家都能早日脫離重複看牙醫的茶番～
以上心得分享，希望給搜尋到這篇，或有相同困擾的網友們一點幫助~
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
